如何走出情緒困擾

　　你有被負(fù)面情緒困擾著嗎?那么我們應(yīng)該如何走出來呢?下面是小編推薦給大家的如何走出情緒困擾，希望大家有所收獲。

　　1. 感知情感

　　你曾注意過孩子是如何處理他們肆意的情緒?他們完全不管自己在哪里，任意地宣泄情緒。雖然癱坐在商場中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達(dá)，但，就實(shí)際上情緒宣泄這一點(diǎn)孩子們確實(shí)勝過我們。他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過程其實(shí)往往很短暫(然而對(duì)許多父母而言，卻有一輩子這么長)。

　　我還未遇見過一個(gè)六歲的孩子因?yàn)椴蛔尦砸粔K蛋糕而怨恨了一年。他們會(huì)很難受，使勁跺腳，怒氣隨之煙消云散。的確，這才是我們作為人類的本能反應(yīng)。但隨著年齡增長，站在超市中間開始大聲哭喊已越來越不被社會(huì)所接受。

　　情緒就是能量，明白這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果我們拒絕調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，它們就會(huì)深藏于我們身體中。假裝負(fù)面情緒不存在，對(duì)自己說謊，通過這些方式來遏制我們的情緒只會(huì)讓負(fù)面情緒持續(xù)更長時(shí)間。相反，注意到某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，試著體會(huì)一會(huì)兒。這并不容易。一開始負(fù)面情緒會(huì)越來越強(qiáng)烈，我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響，說出是什么情緒。當(dāng)大聲吼出“我現(xiàn)在很焦慮”時(shí)，負(fù)面情緒就會(huì)緩解不少。

　　不幸的是，負(fù)面情緒往往會(huì)帶來生理反應(yīng)。例如，生氣會(huì)引起身體顫抖，焦慮會(huì)引發(fā)嘔吐。找一處安靜之地，完全釋放身體反應(yīng)。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個(gè)球。當(dāng)真正允許自己去感知這一情緒時(shí)，同樣的負(fù)面情緒也將不會(huì)再出現(xiàn)。談到負(fù)面情緒，解決的唯一法門就是宣泄。

　　2.儀式化你的早晨

　　你曾帶著怒火入睡，醒來時(shí)這股火氣已經(jīng)能把枕頭燒出個(gè)洞嗎?或者醒來時(shí)就睡在床尾，毫無理由地感到難受。一早醒來，開始的幾分鐘是影響力最大的時(shí)間段之一。起床時(shí)無論帶有什么情緒，往往都會(huì)陪伴我們一整天。這也是為什么形成早晨習(xí)慣能帶來難以置信的的力量。它能作為一種手段，調(diào)節(jié)情緒。有效的.習(xí)慣千差萬別，但以下的方法十分高效：

　　寫晨間日記：把思想從我們的腦袋里倒出來，寫在紙上，這是一種驚人的宣泄方式。意識(shí)流寫作是日記最具影響力的寫作方式之一。一有想法，就馬上寫出來，不要回顧，也不要評(píng)判。即使無話可說，在有想法或?qū)憹M整頁前，就一遍一遍地重復(fù)‘我無話可說’。一旦已寫滿整整幾頁，也不要回顧。這不是一篇日記，而是負(fù)面情緒的宣泄工具。

　　冥想：深呼吸、讓思想平靜下來是釋放負(fù)面情緒最簡單卻最有效的方式，但并不容易。找一處安靜之地，靜坐十到十五分鐘，將精力集中于呼吸或咒語(我發(fā)現(xiàn)，吸氣時(shí)說‘Let’呼氣時(shí)說‘Go’，簡單，效果卻頗佳)。當(dāng)我們有了冥想的慣例，活躍的思維就會(huì)平靜下來，我們可以更好地調(diào)整自己，反過來也能清空思想。不過，保持時(shí)刻留心能從各種思想中創(chuàng)造出更多空間。這樣的話，當(dāng)負(fù)面情緒漸漸涌來時(shí)，我們就能馬上意識(shí)到。待其如雪球般越滾越大，進(jìn)而縈繞你一整天甚至一周前，就把它扼殺于萌芽中。

　　3.鍛煉發(fā)泄

　　人生來運(yùn)動(dòng)。無論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí)，荷爾蒙大量產(chǎn)生，一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事。下次因某些事惱怒時(shí)，不要猛吃薯?xiàng)l，也不要看電視看到麻木，運(yùn)動(dòng)起來!即使隨著某支說唱歌曲(我的最愛)，在房間里跳舞，猶如瘋子一般，你也會(huì)感覺舒服很多，可能還會(huì)大笑自己有多可笑。

　　4.改變觀念

　　有句名言這樣說道“一念天堂，一念地獄”。簡單地說，觀念即一切。負(fù)面情緒襲來時(shí)，先不要失去理性，亂了陣腳，開始怨天尤人，胡編亂造，學(xué)著深吸一口氣，問自己‘換個(gè)角度看待這一情況，如何?’。理論上，一切事物都有兩方面，而真理也會(huì)隨之出現(xiàn)，即使另一人從其角度對(duì)事物的看法明顯不對(duì)�；蛟S完成以上三個(gè)步驟，你才會(huì)感覺萬事俱備，而不同視角看待事情會(huì)產(chǎn)生憐憫之情。

　　如果你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期，此時(shí)只是在向你發(fā)泄，不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對(duì)你來說無法做到，那么要明白，帶著負(fù)面情緒只會(huì)毀掉你。學(xué)著發(fā)泄出來，你不需要忘記發(fā)生過的事但可以試著原諒，而生活則繼續(xù)。

　　5.隔離情緒

　　情緒有點(diǎn)類似滾于雪球。滾得時(shí)間越長，雪球越大。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時(shí)，試著將其劃分出來。當(dāng)保姆在最后一刻跟你說不干了，你或許怒火沖天，但是若將怒氣撒在丈夫身上，而丈夫又將怒氣發(fā)泄到孩子身上，如此只會(huì)帶來一個(gè)結(jié)果。整個(gè)家庭陷入了濃厚的負(fù)面情緒中，因?yàn)槭聭B(tài)嚴(yán)重了。反之，弄清你為什么生氣、焦慮，然后隔離這些負(fù)面情緒，防止擴(kuò)散。千瓦不要讓因沒找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒，把負(fù)面情緒發(fā)泄掉，繼續(xù)向前。生活并不容易，我們每個(gè)人都會(huì)遇到不如意的情況，而其中的解決之道就是不要讓負(fù)面情緒壓過樂觀情緒，在生活中占據(jù)上風(fēng)。

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