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情緒陰霾來襲時(shí)

時(shí)間:2020-11-13 14:13:38 心理疾病 我要投稿

情緒陰霾來襲時(shí)

  這幾天南方一直是回南天,天氣陰霾的同時(shí)情緒也陰霾起來,下面情緒陰霾來襲時(shí)是小編為大家?guī)淼模M麑?duì)大家有所幫助。

  

  1、懂得自我欣賞

  有許多人的性格中有不能肯定自我同時(shí)又追求完美的成分在,這樣很容易造成自卑心理,感覺處處比不上別人。這種負(fù)性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避,要么將情緒轉(zhuǎn)化成為一種內(nèi)在壓抑。因此我們想要調(diào)節(jié)不良情緒就要從認(rèn)識(shí)自己開始,試著認(rèn)可自己,告訴自己"我是世界上獨(dú)一無二的"。如果你是個(gè)超級(jí)不自信的人,就要學(xué)著當(dāng)自己取得一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)的時(shí)候,好好犒勞一下自己;面對(duì)他人的夸獎(jiǎng)要欣然接受,別再說"一般般"、"沒什么"這樣的話啦,大方地接受稱贊就好啦。要相信,源自內(nèi)在的自信與外在的認(rèn)可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質(zhì)的!

  2、樂觀評(píng)估現(xiàn)狀

  活在當(dāng)下,能夠快樂的過一天,還是幽怨的過一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實(shí)生活有些殘酷,我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己,事情的.結(jié)局一定比你看到的、想到的好,你所做的一定比預(yù)想的要美,萬事萬物都沒有絕對(duì)的好與壞,只是我們對(duì)待事物的視角不同,換個(gè)角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥,小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉(zhuǎn)化成為生命中悸動(dòng)的活力哦!

  3、停止焦慮情緒

  當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候不能理性思考,很容易在錯(cuò)誤的思考中越走越偏,并很難從這種無謂的思考中抽離出來,進(jìn)而會(huì)走向負(fù)性極端,失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下,你便不再適合處理當(dāng)下的事物,特別是需要決斷的重大問題,還是等你平復(fù)了再回來搞定它吧~平復(fù)焦慮情緒的方法有很多,其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法,找到一種真正適合你自己的方法很重要!

  4、適當(dāng)利用溝通

  傾訴是女人的天性也是優(yōu)點(diǎn),與恰當(dāng)?shù)娜嗽谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。閨蜜、老公、知己、親人、師長他們或值得我們充分信任,或能夠幫我們直指問題要害,總之他們都是我們可以傾訴的對(duì)象。傾訴的目的不是抱怨,沒有人愿意聽一個(gè)人不停的抱怨(負(fù)性情緒會(huì)泛化的哦~),而是在傾訴過程中,獲得同理心、認(rèn)同感,理解、溝通并解決問題。

  5、學(xué)會(huì)情緒管理

  壞脾氣人人都有,但發(fā)泄情緒時(shí)我們應(yīng)該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)姆绞桨褍?nèi)在的情緒引導(dǎo)出來,提升正面情緒,最終化解不良情緒。情緒管理的要點(diǎn)在于:情緒發(fā)作時(shí),先深吸一口氣,讓自己重新做回情緒的主人;然后慢慢接受現(xiàn)實(shí)、面對(duì)逆境,獨(dú)處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復(fù)心情的好方法;接著在情緒得以控制的情況下,開始理性解決問題--正視問題所在、理性分析問題本身以及主動(dòng)尋求幫助。

  情緒管理需要良好的內(nèi)在修養(yǎng)、均衡的處世態(tài)度以及豐富的閱歷和年齡的沉淀,相信在不斷摸索中,我們都能控制好情緒,與情緒成為朋友。

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