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專注力缺失怎么辦
現(xiàn)今的生活實(shí)在太多誘惑了，專注力缺失已經(jīng)成為常態(tài)，那么面對(duì)專注力缺失我們?cè)撛趺崔k呢?下面是小編推薦給大家的專注力缺失怎么辦，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
一、我的故事
在我最近發(fā)現(xiàn)自己辦事成效不高之后，我便開(kāi)始從日常生活和職業(yè)生活兩方面來(lái)研究"忙碌"與"專注"。同時(shí)我也從心理上發(fā)覺(jué)自己總帶有不安的情緒，因?yàn)槲覍?duì)自認(rèn)為應(yīng)該去做的事情總會(huì)感到不知所措。
在日常生活中，我被混亂和無(wú)序包圍著。我們?cè)谝荒昵鞍醽?lái)在這里住，不過(guò)在我們的衣櫥、辦公室和車(chē)庫(kù)中仍舊擺放著許多開(kāi)封過(guò)的丑陋的移動(dòng)箱子。在我們的來(lái)賓臥室里，各種裝著未知東西的箱子堆滿了整堵墻。
角落里也堆疊滿了原本屬于我兒子的但還未使用過(guò)的東西，他現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大了，也用不著那些東西了。我原本是想將它們曬到"克雷格的清單"(在線分類廣告)上去甩賣(mài)的，但我卻從未著手去做這件事。所以在過(guò)去的六個(gè)月里，每當(dāng)經(jīng)過(guò)這里并看到這些東西的時(shí)候，我就會(huì)倍感焦慮---"又有更多煩人的事要去做了，而我又已經(jīng)忙得不可開(kāi)交了"。
在我的日常生活中，我給自己創(chuàng)造了太多我無(wú)法一一應(yīng)付的事。我把精力分散在許多事情上，所以理所當(dāng)然的是不論在什么方面我都沒(méi)有進(jìn)步。此外，我的注意力總是被市場(chǎng)中的小機(jī)遇分散開(kāi)。
為了逃避"未完成的事"所帶來(lái)的痛苦以及避免不知所措這種感覺(jué)，我發(fā)現(xiàn)自己會(huì)拖延和有意地將注意力分散到不重要的事情上去，那樣做會(huì)給我?guī)?lái)些許即時(shí)的滿足感，同時(shí)也提供了一種從此刻的幻境中逃離出去的方法。
為了讓自己對(duì)應(yīng)該做什么顯得不那么不知所措，我就取而代之地會(huì)去做一些無(wú)足輕重的小事情----隨意地瀏覽博客、更新人人網(wǎng)，還有就是每隔7分鐘就查看一下電郵。事后，我就會(huì)對(duì)浪費(fèi)了這么多時(shí)間去做沒(méi)有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作，而且往往工作到深夜。這種毀滅性的惡性循環(huán)給我?guī)?lái)了許多不必要的壓力和焦慮。
這種情況持續(xù)了好幾周，直到我找到了問(wèn)題的關(guān)鍵癥結(jié)所在。
二、如何完成每一項(xiàng)任務(wù)
我將自己的訓(xùn)練步驟分成以下三小步：
1.決定
決心和承諾擁有很強(qiáng)的的力量，擁有了它們，我們就不會(huì)像一葉扁舟那樣隨波逐流。如果你做出決定想要去做某事(現(xiàn)在就做出決定)，而不去想其它的是，那么你立即采取行動(dòng)的可能性會(huì)比較大。假如你沒(méi)有做出決定，那么這種你想要去做某事的想法就會(huì)如影隨形般飄蕩在你腦海里，而且會(huì)讓你感覺(jué)很煩躁。想好一件你當(dāng)天就想做的事，或者是決定這周你要完成的一件簡(jiǎn)單的任務(wù)是什么。
2.專注
精力只會(huì)被用在我們自己所導(dǎo)向的地方。假如我們把所有的注意力聚焦在一個(gè)方向上，我們就會(huì)取得一次又一次的進(jìn)步---這就是專注的力量!假如我們將注意力分散在不同的事情上，那么分到每件事上的精力就會(huì)被分散和減弱，這樣我們什么事也完成不了。
讓我們從另一個(gè)方面來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。假如我們?cè)诤叢⑾胍獧M渡這條湖，而且在我們岸邊有數(shù)量無(wú)限的小船。假設(shè)我們先選擇兩條船，然后將兩條腿分別站在這兩條船里。估計(jì)一下，我們會(huì)花多久才能到達(dá)對(duì)岸?一定要很長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)吧?
類似的，假如我們選擇四條船，然后將四肢分別擱在這四條船上，這樣子去橫渡這個(gè)湖泊是不可能的，對(duì)吧?顯而易見(jiàn)的是，選擇一條船是到達(dá)對(duì)岸的最有效和有效率的方法。
雖然這個(gè)比喻有點(diǎn)淺顯，但這正是我們?cè)谏钪兴龅氖隆Ｎ覀兌枷胫褂盟臈l船去橫渡湖泊，然后就好奇為什么自己沒(méi)有前進(jìn)，然后我們就感到有種挫敗感。
再多的挫敗感和不知所措也不會(huì)讓這四條船開(kāi)走。問(wèn)題的唯一解決之道就是選一條船然后開(kāi)始劃槳。這就是專注。選擇一條船就是專注。選擇更多的船就是分散注意力，而分散注意力會(huì)讓你一事無(wú)成。專注是讓你走出困境的唯一出路。
3.行動(dòng)!
一旦你已經(jīng)決定了你想要做的事，一旦你決定了你想要專注于這就件事，那么接下來(lái)你要做的就是采取行動(dòng)。拿船來(lái)做比喻的話，行動(dòng)就像劃槳。不采取行動(dòng)就像呆呆地坐在船上，同時(shí)又為彼岸的遙遙無(wú)期而倍感焦慮。
一旦你開(kāi)始劃槳，而且你專注于劃槳，你最終就會(huì)到達(dá)彼岸。一旦你在彼岸著陸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)穿過(guò)這條湖是如此簡(jiǎn)單容易，而且你會(huì)驚訝于過(guò)去耽擱了你那么久的時(shí)間卻又舉步甚微的窘境，如今可以用簡(jiǎn)單的決定、專注和行動(dòng)三步就可以解決了。獲得成果要比我們所想的要簡(jiǎn)單。
三、提升專注力的10個(gè)策略
1.設(shè)定界限
事先就想清楚你將會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間去完成某事。拿我來(lái)說(shuō)，假如我沒(méi)有設(shè)定諸如"晚上5點(diǎn)鐘我就停止工作"之類的界限的話，我就會(huì)工作的凌晨。給自己設(shè)定界限就是告誡自己的大腦去專注，因?yàn)槲业臅r(shí)間是有限的。
2.優(yōu)先去做最重要的事
類似地，我也為了讓自己能更好地專注而設(shè)定了幾條規(guī)則。比如，"假如我沒(méi)有寫(xiě)完500字，我就不會(huì)就查收電郵，又或者是，假如我沒(méi)有完成今天的重頭戲，我就不會(huì)去登入人人網(wǎng)。"這樣做很有效，因?yàn)槲也粌H僅是在設(shè)定邊界，而且在劃分待辦事項(xiàng)的優(yōu)先級(jí)別，同時(shí)還在提醒自己先做完最重要的事。對(duì)我來(lái)說(shuō)，假如我在早上就查收電郵或查看人人網(wǎng)的話，我就無(wú)法讓自己專注于做其它的事。
3.靜音
這也許并不對(duì)所有人都適用。而我對(duì)聲音很敏感，而且很容易被不經(jīng)意間的聲響干擾。我的解決辦法就是帶上降噪耳機(jī)，讓周?chē)囊磺卸检o音。
4.排除干擾
將你雜亂無(wú)章的辦公桌清理干凈。關(guān)閉瀏覽器標(biāo)簽(尤其是那些郵箱頁(yè)面)。關(guān)閉各種語(yǔ)音通知。關(guān)閉手機(jī)。為了專注于手頭的工作，我甚至?xí)簳r(shí)性地將網(wǎng)線拔掉。給自己設(shè)定時(shí)間界限并且在這段時(shí)間里專注于做同一件事，你可以適當(dāng)允許自己分一下心。當(dāng)截止時(shí)間到了的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。
5.動(dòng)機(jī)
明確你辦事的動(dòng)機(jī)會(huì)有助于加強(qiáng)你的專注力，并且能讓你完成任務(wù)。你要知道你為什么要去專注于某事，而且要清楚如果你不專注于此事會(huì)有什么樣的后果。
你知道嗎?我們傾向于避免痛苦的動(dòng)機(jī)要強(qiáng)于追求快樂(lè)。所以當(dāng)你無(wú)法讓自己著手去做某事的時(shí)候，想想自己因此而會(huì)體驗(yàn)到的痛苦將會(huì)有助于你去付諸行動(dòng)。這有點(diǎn)像是逼迫你去專注、前進(jìn)。
舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)我想要退出競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的職場(chǎng)生涯的時(shí)候，我很難找到明確的動(dòng)機(jī)激勵(lì)我去辭職，我也不知道在我辭職了以后該做什么。最終驅(qū)使我做出行動(dòng)的是，假如我不辭職的話，那我將要在一份我恨之入骨的工作上再折騰10年。
我很害怕這樣的生活，但這也給了我足夠的動(dòng)力去采取行動(dòng)。這個(gè)博客，就是我行動(dòng)的成功。我用了8個(gè)月不到的時(shí)間做到了持續(xù)性地專注于做某事，這也使得我最終得以辭職。
此外，你可以想象一下假如你朝著一個(gè)方向前進(jìn)的話，你的生活將會(huì)是什么樣子的。想象一下你理想中的生活。讓它清晰可見(jiàn)并讓它時(shí)刻浮現(xiàn)在你腦海中。
6.一次只做一件事
選定了一件要做的事后，就要專注。任何時(shí)候，你都要問(wèn)自己，"在我的清單中哪件事是最重要的?"然后選擇一件事并保證，"我會(huì)在未來(lái)的三個(gè)月內(nèi)(或者直到完成它)專注于這件事，如果沒(méi)有完成這件事的話，那么任何其它的事我一件也不做。
7.創(chuàng)造一種能讓你進(jìn)入狀態(tài)的"儀式"
習(xí)慣是我們的一種本性。熟能生巧，不僅僅是行動(dòng)上，我們的大腦也會(huì)有相同的感知。
拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)，它對(duì)專注的要求相當(dāng)高。所以我創(chuàng)造了一系列能夠幫助我專注于寫(xiě)作的方法。我的方法是這樣的：首先給自己來(lái)一杯茶/咖啡，然后坐下來(lái)戴上耳機(jī)，打開(kāi)iPod上的"Nawang Khechog"，然后打開(kāi)一個(gè)新的word文檔和后臺(tái)管理模塊，我進(jìn)入狀態(tài)了!
這個(gè)方法是我根據(jù)幾年的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)發(fā)展而來(lái)的。我發(fā)現(xiàn)重復(fù)這個(gè)發(fā)法的次數(shù)越多(嚴(yán)格按照規(guī)定的先后順序)，我的頭腦會(huì)越發(fā)地能夠適應(yīng)和增強(qiáng)實(shí)際效果，我可以更容易地得到我所預(yù)期的結(jié)果。
快去創(chuàng)造一個(gè)讓你進(jìn)入專注狀態(tài)的方法把。今天進(jìn)步一小步，日后的日后你就會(huì)有巨大的飛躍。最近我在創(chuàng)造的是能讓我每天早起并寫(xiě)作30分鐘的方法。(我目前仍舊在研究如何讓自己早起。)
8.花點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)
假如你感到不知所措和心煩意亂。那么做好的做法就是花點(diǎn)時(shí)間去自省。獨(dú)自去那樣做事非常重要的，那樣你才能和你自己交流并傾聽(tīng)你內(nèi)在的智慧。
當(dāng)你獨(dú)處并在有效地學(xué)習(xí)、"充電"、反省，就將會(huì)變得明了、你會(huì)有所領(lǐng)悟、你還會(huì)學(xué)會(huì)專注。如果你不知道該從何做起，請(qǐng)看我寫(xiě)的解決問(wèn)題的"12問(wèn)"。我同時(shí)也推薦冥想---花點(diǎn)時(shí)間靜靜地坐著，然后觀察自己的內(nèi)心的想法。
9.深呼吸
當(dāng)你開(kāi)始新的一天時(shí)，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，"我在呼吸嗎?"然后做幾次深呼吸。問(wèn)你自己"我現(xiàn)在感覺(jué)放松嗎?"如果你的回答是"不太放松"，那么先什么也不要做，然后深呼吸。
10.享受當(dāng)下
享受當(dāng)下。當(dāng)下是我們所擁有的一切。生活只存在于當(dāng)下。珍視它，祝福它，感激它，體驗(yàn)它。不論你在做什么，充實(shí)地生活......
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