習(xí)慣性逃避癥

時間：2023-08-07 09:50:30 澤濱心理疾病我要投稿

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習(xí)慣性逃避癥

　　當(dāng)有什么麻煩的事情發(fā)生的時候，你會習(xí)慣性逃避嗎？以下是小編為大家精心整理的習(xí)慣性逃避癥，歡迎大家閱讀。

習(xí)慣性逃避癥

　　習(xí)慣性逃避癥

　　大多數(shù)人可能都會有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對面走來的同事寒暄；有的學(xué)生會逃避學(xué)業(yè)責(zé)任；有人擔(dān)心與人交往會被蔑視或批評，而躲在自己的安全區(qū)，逃避尷尬的感受；有人把逃避植根于習(xí)慣，變得拖延、消極，甚至被孤立。

　　盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會，更嚴重的可能導(dǎo)致回避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對負性評價極其敏感的人格障礙，會讓他人總感覺這個人怪異。那么，如何學(xué)會不逃避？

　　下決心做出改變

　　當(dāng)逃避已經(jīng)限制了我們的很多方面，比如失去很多機會，影響了與同事的關(guān)系和工作表現(xiàn)，讓自己不能夠突破等，這時可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習(xí)慣性逃避，我們要加強關(guān)系的建立，理解和幫助他，促動他做出改變。

　　設(shè)定目標(biāo)和計劃

　　當(dāng)決定改變逃避行為之后，可以設(shè)定一個目標(biāo)，做一個計劃，并且可以把目標(biāo)和計劃分成非常容易實現(xiàn)的步驟�？梢詮囊鹱钌俳箲]的活動或事件開始，比如給朋友打一個電話，約他周末去看電影，或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問題。如果每次都邁出更大的一步，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己走上了積極應(yīng)對的道路。

　　克服焦慮情緒

　　主動面對，不去逃避，可能會立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并使之正�；�。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進化過程中的一個正常反應(yīng)，可以采用呼吸訓(xùn)練、漸進性肌肉放松、正念、冥想等練習(xí)方式來減輕焦慮。

　　改變認知

　　認知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試著從不同的角度看待問題。比如，對于很小的事情總是喜歡逃避，而這個事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應(yīng)對，真的會產(chǎn)生可怕的結(jié)果嗎？如果我們認為別人會看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會認識到自己的消極預(yù)測是過度的。

　　學(xué)會接受

　　通過舒緩情緒和改變認知，可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經(jīng)過很長時間的練習(xí)之后，仍然感到緊張焦慮。這時候需要學(xué)會接受或忍受這些感覺，學(xué)會帶著焦慮積極主動應(yīng)對問題。也許我們發(fā)現(xiàn)這些感受不會阻礙我們?nèi)〉贸晒�，并且在積極的強化中，這些感受也會隨著時間的推移而減輕甚至消失。

　　尋求幫助

　　對于有嚴重逃避癥狀的人來講，應(yīng)尋求專業(yè)的幫助，利用心理治療和康復(fù)手段可能會提高生活質(zhì)量。尋求專業(yè)的幫助絕不意味著失敗。事實上，許多人發(fā)現(xiàn)，通過治療可恢復(fù)得更快，生活質(zhì)量也會有很大的改善。

　　習(xí)慣性逃避產(chǎn)生的原因

　　1、自尊水平——即自信心。自尊和自信水平過低，一旦自己做不好事情，內(nèi)心就會內(nèi)疚懊悔，不斷貶低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是為了避免對自己的貶低和打擊

　　2、完美主義——遇見一件事情時，腦海中不斷想我要把這件事做得多么好多么完美，一旦出現(xiàn)問題，就會令人感到沮喪和挫敗。因為現(xiàn)實很骨感，理想很豐滿。逃避可以避免使自己產(chǎn)生挫敗感

　　3、固定型思維模式—固定型思維模式認為人的能力是一成不變的，當(dāng)自己能夠快速完成任務(wù)或以更好的方式完成任務(wù)會自我感覺良好，覺得自己很聰明，而遇到挫折時表現(xiàn)得更加沮喪，需要較長的時間去恢復(fù)。

　　而成長型思維模式得人會認為失敗和犯錯是在所難免的，他們會覺得這種困難只是暫時性的，并且還能暴露出自己的缺點，及時補救

　　如何改變習(xí)慣性逃避？

　　保持察覺，鍛煉察覺能力，當(dāng)想要察覺自己面對困難的情緒時，就問自己這個問題：我是不是想退縮？

　　然后靜下來接受自己的答案，不要評判自己打斷自己，讓內(nèi)心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根據(jù)逃避的原因去努力嘗試改變。

　　自我肯定。

　　如果是自尊水平的問題，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反復(fù)練習(xí)就會不斷進步。