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躁郁癥的心路歷程
對(duì)于躁郁癥你是怎么看的呢?你想知道躁郁癥患者的心路歷程嗎?下面是小編推薦給大家的躁郁癥的心路歷程，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
1. 心理上接受這病，把自己定位為殘疾人，放低要求，只要能好好活著就不錯(cuò)。
首先保證活著，病不復(fù)發(fā)，減少對(duì)大腦的破壞，然后才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，沒意義。跟以前的自己比更有意義。我們做到少犯病、能做點(diǎn)有價(jià)值的事就是成功。并且，成長比成功更重要。自身的成長就是自身的成功。所以我們不一定非要屈從于世俗大眾的成功標(biāo)準(zhǔn)(名利等等)，而是要努力追求自身的不斷完善和進(jìn)步——也就是成長了。
2. 一定要堅(jiān)持吃鋰鹽等情緒穩(wěn)定劑，副作用會(huì)隨著長期吃藥而減少，還可用安坦和心得安對(duì)抗。
但記著要定期做血鋰濃度檢查，避免中毒。我病程中有次數(shù)年未發(fā)病，用藥是每天一片氯丙咪嗪、兩片碳酸鋰，另加安坦對(duì)抗手抖，心得安對(duì)抗心悸。我可能要終生服藥，以前不接受，總是好了就停，結(jié)果總是反復(fù)，后來有位醫(yī)生說“既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥，那你為什么接受不了呢?”，后來我堅(jiān)持長期服藥，病情就穩(wěn)定多了。就是這個(gè)道理呀，把自己比作糖尿病人吧。抑郁發(fā)作嚴(yán)重時(shí)可加用抗抑郁藥，但好轉(zhuǎn)時(shí)一定要及時(shí)停，以免加速向躁狂的轉(zhuǎn)變。中藥可以吃來調(diào)節(jié)身體，但作用畢竟不確定，不可因此不吃西藥。
3. 藥物和心理治療雙管齊下。
藥物只能改善癥狀，治標(biāo)不治本，而挖掘自己犯病的人格基礎(chǔ)、努力改變性格中的不利因素、糾正病態(tài)思維方式才能斷根。適合的心理治療方法有森田療法、認(rèn)知療法、行為療法等，都很有效，當(dāng)然急性期還是要吃藥控制，恢復(fù)期再輔以心理治療。森田療法中的“忍受痛苦，為所當(dāng)為”和“外表正常，內(nèi)心健康”，帶著癥狀做該做的事，很有效。對(duì)癥狀越躲就越重，直面它不理它反而會(huì)減輕。對(duì)抑郁的根本控制，要從人生觀、價(jià)值觀和性格的改造入手，是我今后努力的方向。
4. 運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁很有效。
實(shí)在不想出門時(shí)就買個(gè)跑步機(jī)在家里,能流汗最好。
5. 抑郁時(shí)強(qiáng)迫自己做一點(diǎn)點(diǎn)事
哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記也會(huì)減輕無能感,漸漸就能做更多的事。
6. 養(yǎng)一只可愛的寵物對(duì)改善抑郁很有好處
能減輕孤獨(dú)感,為照顧寵物的需要也能強(qiáng)迫自己做事。當(dāng)然前提是要喜歡小動(dòng)物,有愛心。
7.有一份穩(wěn)定且壓力不大的工作很重要
可以分散抑郁思維、增加人際交流、提高價(jià)值感和成就感，對(duì)抑郁康復(fù)很重要。切忌封閉在家里無所事事。
8. 有個(gè)宗教信仰，基督教和佛教都行。
不一定要信服教義，但宗教包含很多人生哲理，能讓人心境平和，教堂的環(huán)境也很能使人放松。在抑郁中，哪怕一丁點(diǎn)寧靜快樂的感覺也是我們要努力去追求的，積少成多就能有效果。
9. 睡眠剝奪能暫時(shí)改善抑郁癥狀。
因?yàn)橐鹨钟舻奈镔|(zhì)是在睡眠中特別后半夜釋放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能減輕之(相信大家都有體會(huì)，剛睡醒時(shí)抑郁程度最重)。當(dāng)抑郁癥狀很重?zé)o法擺脫時(shí)，可嘗試一至二個(gè)整晚或后半夜不睡覺，能暫時(shí)改善一下也好。
10. 努力加強(qiáng)自我控制，盡量保持中庸。
話多、感覺極好時(shí)提醒自己是否躁狂，收斂一下言行;該到躁狂周期時(shí)提醒自己少說話少動(dòng)作;抑郁時(shí)則盡量控制心情不要一低再低，想盡辦法找快樂。病中(無論抑郁或躁狂)盡量不要單獨(dú)做大的決定，比如調(diào)動(dòng)工作、結(jié)婚離婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。
11. 少想，多做。
很多問題是想不清楚的，一味想太多只會(huì)出問題。很多感悟會(huì)在行動(dòng)中自然產(chǎn)生。
12. 抑郁本身也會(huì)自我強(qiáng)化，因?yàn)椴∪四艿玫剿烁嗟暮亲o(hù)，減輕壓力。
所以不要時(shí)刻想著自己是病人，躲在病上，以病為借口逃避可以做到的事。要戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視它。
13. 感情方面放低要求。
結(jié)婚和生育要非常慎重，因?yàn)榧膊〉姆磸?fù)發(fā)作不但影響配偶,也影響子女。何況抑郁患者一般對(duì)配偶感情較少而依賴較多。最好不要孩子，據(jù)研究資料，夫妻一方有雙相障礙的,子女患病的機(jī)率約16%, 這也不小了。為保險(xiǎn)起見最好不要生,不要為自己一時(shí)的快樂而葬送孩子一生的幸福。實(shí)在孤獨(dú),可以領(lǐng)養(yǎng)一個(gè)孤兒,同時(shí)也做了善事。但如果確實(shí)想要也可以嘗試，孕期和哺乳期務(wù)必多咨詢精神科和婦產(chǎn)科醫(yī)生意見，指導(dǎo)孕期服藥，并從小針對(duì)性地對(duì)孩子進(jìn)行性格培養(yǎng)和抗壓力教育，可最大程度避免孩子長大后生病。感情生活不是生活的全部，真正不求利益的純粹的愛情現(xiàn)在已很稀有了，關(guān)鍵是自立、自強(qiáng),不要把希望寄托在別人身上。只要自己好了,何愁沒有愛自己的人? 還在服藥的朋友不要急于談戀愛，因?yàn)閼賽劬褪歉星椴▌?dòng)的過程，對(duì)我們情感障礙的病人很不利。等病情穩(wěn)定3-5年后再考慮，否則對(duì)自己和他人都不負(fù)責(zé)。再說，即使單身一輩子又如何?婚姻不等于成功和快樂。
14. 無論自己多失敗、多悲慘，也要無條件地愛自己，避免自毀、自虐、自棄。
只有愛自己，別人才可能愛你。無論如何也相信未來,抱有希望!天助自助者,只要自強(qiáng)、自救、永不放棄,上帝不會(huì)對(duì)我們的努力視而不見的! 有時(shí)用點(diǎn)阿Q精神,自我解嘲——上帝這樣安排也很好啊,我們能經(jīng)歷別人經(jīng)歷不到的體驗(yàn),有幾個(gè)不同的自己,人生比別人豐富幾倍，也很幸運(yùn)呢。我們以往失敗的人生沒有關(guān)系,那是上帝給我們的考驗(yàn),只有自暴自棄才是徹底的失敗!當(dāng)走過那些艱難的日子一次次重新站立起來時(shí)，我們會(huì)為自己的堅(jiān)強(qiáng)而驕傲，這就是我們活著的價(jià)值之一。沒有走到人生的終點(diǎn)，誰也不能把我們定位為失敗和無價(jià)值!30歲一無所有又如何?40歲又如何?我們本就和常人不同，何必用常人的價(jià)值觀苛求自己?何必要求常人有的我們也一定要有?我們有缺憾的人生，自有它獨(dú)特的美感!
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