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能治心理疾病的運動
你知道當(dāng)我們患上心理疾病的時候除了藥物還能用什么進(jìn)行治療嗎?下面是小編推薦給大家的能治心理疾病的運動，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
心理疾病表現(xiàn)：
感情與家庭的變故、超負(fù)荷的學(xué)習(xí)或工作壓力、激烈的競爭、對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過分溺愛獨生子女、老年人缺乏精神關(guān)愛、投資受損后無法承受難以適應(yīng)社會發(fā)展等等，都會引發(fā)心理問題。
這幾年心理疾病的發(fā)病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴(yán)重影響健康的疾病，英國的一項長達(dá)8年的研究證明，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。
該研究對1994—2004年間參與過英格蘭健康調(diào)查的6.8萬多名35歲以上人士的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了長達(dá)8年的跟蹤分析，統(tǒng)計結(jié)果顯示，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。
運動減輕不良情緒
現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時候。這種時候該怎么辦呢。專家告訴我們，情緒低落時，放下手中的工作，出去運動一會兒，你的心情就會輕松起來。
事實上，很多人都有過運動后心情舒暢的體驗。這是因為，當(dāng)運動量超過一定量時，身體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。
起到這種緩解效果的運動包括較長時間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運動(例如籃球，足球)等。
運動消除精神疲勞
德國醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，運動可以消除精神疲勞。醫(yī)學(xué)院的學(xué)生在進(jìn)行了連續(xù)4個多小時的緊張學(xué)習(xí)和操作后，精神疲勞狀態(tài)可想而知。
這時他們中的一部分人采用聽音樂來放松;
另一部分人進(jìn)行了簡單的體育運動，運動后他們的平均心率可增加至136～156次/分。
再次測試發(fā)現(xiàn)，即使是這樣簡單的運動4-5分鐘的時間，他們的精神疲勞狀態(tài)得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運動獲得的效果要明顯好于坐在那里聽音樂!
所以，一旦你進(jìn)行長時間的腦力勞動出現(xiàn)精神疲勞的時候，請你進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運動，就可以緩解精神疲勞，提高機體的意識或思維能力，使思維活躍，注意力集中。
運動強化注意力和記憶力
美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，讓孩子參加體育活動能幫助他們在學(xué)習(xí)時集中注意力。
美國的科學(xué)家對9歲孩子的腦電圖進(jìn)行研究，了解其大腦活動情況。
測試結(jié)果顯示，剛參加完體育活動后，學(xué)生們在回答問題時會更加集中注意力，答案也更準(zhǔn)確，而且問題越難，答案的準(zhǔn)確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。
事實上，孩子們只要參加體育課、課間活動以及放學(xué)后的體育運動，就都可以取得這樣的效果。
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，老人每周鍛煉4小時，可以提高記憶力。
科學(xué)家對一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進(jìn)行了研究。
這些老人中，一部分人在健身教練指導(dǎo)下，每天接受1小時高強度運動，每周4天，持續(xù)6個月。
另一部分人只進(jìn)行簡單的伸展運動。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受高強度運動的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓(xùn)練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問題的幾率下降了39%。到老年時還堅持鍛煉的人，記憶衰退危險減少1/3。
運動緩解失眠之痛
“睡不著覺”如今已經(jīng)不是老年人的專利了，據(jù)報道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國內(nèi)報道青年學(xué)生有失眠癥狀的為16.6%。日益緊張的生活及競爭環(huán)境誘發(fā)各種身心疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等。
研究人員讓一部分失眠的大學(xué)生服用安定片;
另一部分人進(jìn)行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鐘，每周3～5次。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運動治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。
國內(nèi)外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。
要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進(jìn)行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。
運動有助于治療抑郁癥
這幾年我們時常會聽到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥：崔永元、張國榮、崔真實……似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發(fā)病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對，積極求醫(yī)以外，參加體育運動，已經(jīng)成為抑郁癥的必選療法。特別是那些輕度抑郁癥的人，進(jìn)行體育運動，將會取得很好的治療效果。
我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?
崔永元表示：和隊友重走長征路，抑郁癥好轉(zhuǎn)了許多。
原來，得了抑郁癥后，崔永元離開“實話實說”欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊員重走長征路。在8個月的時間里走過了9個省份，共行程6100多公里。
回到北京的崔永元，對徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺，又繞著中華世紀(jì)壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。
國外有研究說，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抑郁藥進(jìn)行治療的病人病情大為減輕。
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