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自殺率最高的疾病
說(shuō)起自殺率最高的疾病，你會(huì)想到什么疾病呢?我們又應(yīng)該怎么正確認(rèn)識(shí)它呢?以下是小編為大家精心整理的自殺率最高的疾病，歡迎大家閱讀。
自殺率最高的疾病
越宅越抑郁
現(xiàn)在，人類親力親為的體力勞動(dòng)非常少，因之帶來(lái)的“快樂(lè)獎(jiǎng)賞”相應(yīng)少了很多。換句話說(shuō)，人類“廉價(jià)出售了自己的精神健康”。
殺手：抑郁癥
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每5個(gè)成年人中就有1個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學(xué)中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病。在中國(guó)，僅有5%的抑郁癥患者接受過(guò)治療。
半數(shù)人曾患抑郁癥
抑郁癥患者被認(rèn)為是“世界上最消極悲傷的人”。作為常見心理疾病，抑郁癥包括一系列癥狀和行為表現(xiàn)。與常人相比，他們更偏于安靜、話語(yǔ)不多、不喜歡成為焦點(diǎn);他們無(wú)法充分享受生活之樂(lè)，消極待人對(duì)物，缺乏自信并傾向悲觀厭世。
按照世界衛(wèi)生組織的保守估計(jì)，人群中抑郁癥的時(shí)點(diǎn)患病率(時(shí)點(diǎn)患病率=某一時(shí)點(diǎn)一定人群中現(xiàn)患某病新舊病例數(shù)/ 該時(shí)點(diǎn)總?cè)丝跀?shù))為3%。以此估算，國(guó)內(nèi)抑郁癥患病人數(shù)幾近四千萬(wàn)。大量研究證實(shí)，30%-50% 的人在一生某些時(shí)刻，曾是符合現(xiàn)代心理學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)的抑郁癥患者。有報(bào)告稱，至2010年，世界發(fā)病率前15位疾病中，抑郁癥很可能將位列榜首;至2020年，單向重型抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)第二大原因，僅次于缺血性心臟病。
毫無(wú)疑問(wèn)，抑郁癥的發(fā)病率正呈逐年上升趨勢(shì)。三年前，廣州曾啟動(dòng)一項(xiàng)抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果令人吃驚。據(jù)預(yù)測(cè)，廣州地區(qū)抑郁癥發(fā)病率較上世紀(jì)80年代增長(zhǎng)十倍以上，廣東省抑郁癥發(fā)病率在5%以上，患者總數(shù)達(dá)兩百萬(wàn)。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，與十年前相比，上海社區(qū)抑郁癥發(fā)病率由1%，升高至4%—5%，幾近整個(gè)美國(guó)的人群發(fā)病率。
問(wèn)題是，抑郁癥為何會(huì)突然之間“炙手可熱”，變得如此普遍呢?
生活舒適導(dǎo)致抑郁
近年來(lái)，可能是因?yàn)槊嗣餍且布尤肓艘钟舭Y的行列，使得抑郁癥水漲船高般得到了空前關(guān)注。其實(shí)，在人類發(fā)展史上，抑郁從未與人遠(yuǎn)離，牛頓、貝多芬、梵·高、愛因斯坦、海明威都曾受抑郁癥困擾。近年來(lái)抑郁癥等精神疾患的加速出現(xiàn)，與社會(huì)急速發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇不無(wú)關(guān)系。另外，人們對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)不斷增多，知曉率升高，也使得這一疾病在不知不覺中變得普遍起來(lái)。
以往，不少抑郁癥患者被誤診為其他疾病，或誤為性格古怪而被忽視。隨著人們對(duì)精神健康的重視，生活方式的自由與舒適，抑郁癥的發(fā)生幾率日趨升高。去年，美國(guó)倫道夫-梅肯學(xué)院心理學(xué)系主任凱利·蘭伯特(Kelly Lambert)，在新書《挑戰(zhàn)抑郁癥——一位神經(jīng)生物學(xué)家親身實(shí)踐，激活大腦的康復(fù)能力》中就談到，生活舒適導(dǎo)致抑郁，年輕人更易受困擾。
蘭伯特認(rèn)為，現(xiàn)今的生活方式存在危害心理健康的東西�？萍几淖兩�，人們?cè)谙硎苤T如微波爐、電子郵件、外賣食品、洗衣機(jī)所帶來(lái)的省時(shí)省力的同時(shí)，抑郁癥的發(fā)病率上升了。她進(jìn)而指出，這一切可以通過(guò)人類的進(jìn)化過(guò)程來(lái)解釋。
古人為了生存，必須在惡劣環(huán)境下進(jìn)行艱苦的體力勞動(dòng)。而大腦里存在一個(gè)“努力驅(qū)動(dòng)的獎(jiǎng)賞機(jī)制”。簡(jiǎn)言之，勞動(dòng)雖辛苦，但至少能換來(lái)快樂(lè)愉悅感做補(bǔ)償。現(xiàn)在，人類親力親為的體力勞動(dòng)非常少，而勞動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)獎(jiǎng)賞自然很少。換句話說(shuō)，人類“廉價(jià)出售了自己的精神健康”。
抑郁是進(jìn)化的需要?
郁悶，曾是一度的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)。事實(shí)上，情緒低落是人生命歷程里最正常不過(guò)的事件。從進(jìn)化論角度看，這是一種自我保護(hù)機(jī)制。今年6月，美國(guó)密歇根大學(xué)的心理學(xué)家倫道夫· 奈斯(Randolph Nesse)在《性格與社會(huì)心理學(xué)雜志》發(fā)表研究稱，情緒低落會(huì)阻止人們?nèi)プ鰝π睦淼氖虑�，特別是那些遙不可及的目標(biāo)。
舉例來(lái)說(shuō)，想成為股神巴菲特，對(duì)大多數(shù)常人而言，正是“那些遙不可及的目標(biāo)”的一種，追求這種目標(biāo)絕對(duì)是精力和資源的浪費(fèi)。你獲知成為巴菲特遙不可及，追求超出個(gè)人能力、過(guò)于高遠(yuǎn)目標(biāo)的動(dòng)力會(huì)減退;這雖然讓人不爽，但從另一層面看，不再好高騖遠(yuǎn)讓你保留了精力，以便追尋新的目標(biāo)——做個(gè)關(guān)注大盤、理性投資的股民，或許能有收益。
從科學(xué)上來(lái)解釋，適度沮喪并心生郁悶，是人們應(yīng)對(duì)失敗的自然反應(yīng)，如果這種逃避機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)失靈或不正常，很可能導(dǎo)致抑郁。
抑郁是一種調(diào)適，一種既帶來(lái)真實(shí)代價(jià)，也帶來(lái)真實(shí)好處的精神狀態(tài)。這一觀點(diǎn)，是今年7月，美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)精神與行為遺傳學(xué)中心的保羅·安德魯(Paul Andrews)與安德森·湯姆森(Anderson Thomson)在《心理學(xué)評(píng)論》(Psychological Review)上提出來(lái)的。換句話說(shuō)，抑郁像把雙刃劍，利弊共存，禍福相依。
上述論斷旨在說(shuō)明，抑郁是常見而普遍的，它是進(jìn)化的需要，并不能算做疾病。目前，這是一種假設(shè)，并未被學(xué)界公認(rèn)，但并無(wú)道理。安德魯認(rèn)為，抑郁的人常會(huì)以高度分析性的思考模式，去激烈地反思問(wèn)題，并持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。換句話說(shuō)，抑郁者執(zhí)著于復(fù)雜問(wèn)題，逐個(gè)細(xì)化并且一次只思考一個(gè)。這種思考雖然高產(chǎn)，耗費(fèi)亦不少，需要大量能量。對(duì)大鼠抑郁癥的研究發(fā)現(xiàn)，5-羥色胺(5-HT)1A受體參與供應(yīng)神經(jīng)元能量這一活動(dòng)，并能確保此過(guò)程不停頓。
抑郁癥，并非簡(jiǎn)單的一時(shí)想不開，心里不痛快。從醫(yī)學(xué)上看，抑郁癥是一種疾病，影響人體健康。目前，很多人把抑郁癥視為一種心理疾病，這并不意味著，抑郁癥與人體生理完全無(wú)關(guān)。事實(shí)上，越來(lái)越多的證據(jù)表明，5-HT是抑郁癥發(fā)病和治療中的關(guān)鍵一環(huán)。
少宅多動(dòng)抗抑郁
5-HT，能讓人產(chǎn)生良好情緒，對(duì)心情、睡眠和食欲十分重要。如果腦內(nèi)5-HT含量高，人容易快樂(lè)，若偏低則會(huì)郁郁寡歡、較為內(nèi)向�？挂钟魟菫榛謴�(fù)腦內(nèi)5-HT的平衡而研發(fā)。目前，抗抑郁劑與各種心理咨詢或治療，對(duì)80%以上抑郁癥患者是有幫助的。
日常生活里，要改變腦內(nèi)5-HT含量，我們并非無(wú)所作為。最簡(jiǎn)單的方法莫過(guò)于曬太陽(yáng)與吃甜食。人體內(nèi)多種激素，均與光照有關(guān)系。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有利“激活”大腦，產(chǎn)生5-HT對(duì)抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當(dāng)然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是，家中和辦公室的燈光無(wú)法提供治療效果，他們的光照強(qiáng)度不夠，必須到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢。
食物能讓人快樂(lè)，也不難理解。以水果為例，它富含碳水化合物，即一般人所認(rèn)為的糖。食用碳水化合物對(duì)改善心情有深遠(yuǎn)驚人的效果，它能刺激胰島素分泌，協(xié)助色氨酸等進(jìn)入細(xì)胞，在大腦中合成5-HT，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安神之功。由于色氨酸是合成5-HT的原料，這意味著多食用富含色氨酸的食物，可能讓人更有幸福的感覺，常見如乳制品、肉蛋類等。
快樂(lè)與否，與基因也存在一定關(guān)系。今年二月，英國(guó)埃塞克斯大學(xué)教授伊萊恩·�？怂�(Elaine Fox)發(fā)表研究稱，他們找到一種與情緒密切相關(guān)的基因，名為“5-HTTLPR”，被譽(yù)為快樂(lè)基因。人體內(nèi)，5-HTTLPR有長(zhǎng)短兩種版本，在相同環(huán)境和事件刺激下，攜帶“短”版基因的人更容易焦慮、害怕，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，“長(zhǎng)”版人則不會(huì)。
10月28日，英國(guó)《皇家學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)B卷》(Proceedings of the Royal Society B)一篇論文中，美國(guó)西北大學(xué)研究人員針對(duì)29個(gè)國(guó)家的人群，就抑郁癥基因攜帶率和文化差異進(jìn)行研究。結(jié)果顯示，東亞國(guó)家中攜帶“短”版基因的人口比率雖然高，但抑郁癥的發(fā)病率卻遠(yuǎn)低于歐洲國(guó)家。調(diào)查分析，這可能與東亞國(guó)家的文化更傾向集體價(jià)值取向有關(guān)。在西方，人們更強(qiáng)調(diào)個(gè)人價(jià)值與自由。而在防范抑郁癥上，集體文化無(wú)疑更具優(yōu)勢(shì)，起到保護(hù)性緩沖作用。
在預(yù)防抑郁方面，蘭伯特教授建議道：“專注于織毛衣或者制作剪貼簿這類事情上，可以使你從生活壓力中解脫出來(lái)，讓大腦以一種有益于心理健康的方式運(yùn)行。出去逛公園或者去體育館做運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行一些我們認(rèn)為有意義的活動(dòng)，同樣可以促進(jìn)重要的情感神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌，如5-HT和內(nèi)啡肽�！辈糠仲Y料實(shí)習(xí)生方舟整理。
易攻點(diǎn)
寒冷季節(jié)易發(fā)抑郁癥。
那些出生后幾個(gè)月內(nèi)表現(xiàn)異常，且1歲了還對(duì)別人呼喚其名字“無(wú)動(dòng)于衷”的嬰兒，患抑郁癥的概率極高。
女性患抑郁癥幾率更大。
憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：
體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
營(yíng)養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問(wèn)自己：“這會(huì)是真的嗎?”然后再問(wèn)自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢?”
行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。
交際療法
研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。
自殺率最高的心理疾�。�
1、抑郁癥。
清算易導(dǎo)致自殺的心理疾病有哪些，排名第一的就是抑郁癥。大量事實(shí)證明，抑郁癥患者雖不全有自殺的念頭和行為，但自殺者多有抑郁情緒。
2、精神分裂癥。
除了心情灰暗，悲觀厭世所以主動(dòng)離開的抑郁癥患者外，然而還有一類人是因?yàn)樗枷胛蓙y，出現(xiàn)幻覺、妄想而被迫走上不歸路，那就是精神分裂癥患者。精神分裂癥患者自殺的動(dòng)機(jī)千奇百怪，有的是受到上帝或已經(jīng)過(guò)世親人的召喚，有的是覺得自己被迫害走投無(wú)路，想自殺解決。同抑郁癥患者一樣，精神分裂癥患者自殺、殺人的雙重風(fēng)險(xiǎn)性高。
3、失眠癥。
盤點(diǎn)容易引發(fā)自殺傾向的心理疾病有哪些，心理學(xué)家不得不將失眠癥列入其中。據(jù)美國(guó)密歇根大學(xué)研究人員調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，患有失眠、早醒等睡眠障礙疾病人群的自殺傾向是普通人群的2.6倍。而在接下來(lái)的原因分析中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致人體認(rèn)知功能紊亂以及幸福感降低，進(jìn)而引發(fā)自殺沖動(dòng)。
4、強(qiáng)迫癥。
分析強(qiáng)迫癥患者自殺的原因，一方面，因不堪精神折磨，強(qiáng)迫癥患者可能因抑郁情緒而選擇自殺解脫。而另一方面，有的強(qiáng)迫癥患者因久治不愈，于是思想變得極端，想通過(guò)毀滅自身的方式來(lái)終止強(qiáng)迫思想和強(qiáng)迫行為。
5、焦慮癥。
隨著近年來(lái)焦慮癥發(fā)作者自殺人數(shù)的不斷上升，也成為了易引起自殺的心理疾病中不可忽視的因素。
上面講述了哪些心理疾病自殺率較高，這些疾病都是心理疾病中的一些常見病癥，所以當(dāng)患者患有相關(guān)的心理疾病時(shí)，要引起本人及家人足夠的重視，但是也不必過(guò)于緊張，患者只要按照醫(yī)生的囑咐，努力調(diào)整心態(tài)，做好自我疏導(dǎo)，并積極配合專業(yè)醫(yī)生的治療，這些心理疾病是可以得到緩解和治愈的。
白領(lǐng)們需要警惕的心理疾病
焦慮癥：憂心忡忡影響健康
焦慮癥常見的類型有驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮障礙等類型。驚恐發(fā)作又稱間歇發(fā)作性焦慮，它的特征是嚴(yán)重驚恐的反復(fù)發(fā)作，每次發(fā)作不局限于任何特定的情景和環(huán)境。焦慮、驚恐發(fā)作時(shí)可能在開車、也可能在辦公室，癥狀因人而異，可能是心跳過(guò)快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發(fā)瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時(shí)后，常不治而愈。
還有一類病人，總怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班憂心忡忡�；颊呖偢械骄o張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫(yī)生對(duì)他們進(jìn)行的軀體檢查卻無(wú)結(jié)果。這類病人患的是廣泛性焦慮。還有其他的焦慮癥類型，如恐怖性焦慮障礙等。
焦慮癥在白領(lǐng)人士之中非常多見。由于工作壓力、人際競(jìng)爭(zhēng)大，每天處于高度緊張之中�；蜷L(zhǎng)期工作勞累，或遇到一些應(yīng)激事件，或因受了老板批評(píng)而委屈難過(guò)，也可能由于感情問(wèn)題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀，逐漸成為慢性病程。
焦慮癥的發(fā)作還與個(gè)性特征有關(guān)，總有不安全感、易緊張、過(guò)于敏感、脆弱等個(gè)性特征是焦慮癥發(fā)作的基礎(chǔ)。
焦慮癥的治療需要一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)期，除用藥物、心理治療來(lái)控制焦慮癥狀外，改變個(gè)性特征及家庭關(guān)系也是必要的。不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，癥狀嚴(yán)重了，看看心理醫(yī)生，好些了就不繼續(xù)治療了，常牽延數(shù)年，連自己都對(duì)治療失去了信心。
強(qiáng)迫癥：追求完美者要當(dāng)心
一些人在去機(jī)場(chǎng)的路上，總覺得飛機(jī)票忘帶了，然后反復(fù)檢查自己的包;停好車回到辦公室，總覺得車門沒鎖，然后再跑到車庫(kù)去查看;總覺得手機(jī)在響，不斷從書包中拿出手機(jī)來(lái)看……像上述情況越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，就有可能患有強(qiáng)迫癥。
從心理學(xué)角度，強(qiáng)迫癥是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為基本特征的一種神經(jīng)癥障礙。對(duì)于強(qiáng)迫癥的誘因，一般認(rèn)為精神因素為主要發(fā)病原因。
而因?yàn)閺?qiáng)迫人格、強(qiáng)迫行為來(lái)心理科治療的大多是職場(chǎng)白領(lǐng)，其中處于管理層的占相當(dāng)?shù)谋壤?/p>
他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。其中完美主義人格者表現(xiàn)得尤為突出。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，他們會(huì)制定一些不切合實(shí)際的目標(biāo)，過(guò)度強(qiáng)迫自己和周圍的人去達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，但總會(huì)在現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)的差距中掙扎。
此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
抑郁癥：不能輕視的生命殺手
由于都市快節(jié)奏生活和工作的競(jìng)爭(zhēng)壓力，抑郁癥就像感冒一樣正不斷侵蝕著都市白領(lǐng)的身心，使他們變得相當(dāng)脆弱，易生病、難溝通、憂愁、暴躁等現(xiàn)象從他們身上不斷凸顯。
人抑郁的心境是一種憂傷、悲哀或沮喪情緒的體驗(yàn)，它不僅與許多精神和軀體疾病有關(guān)，而且與社會(huì)和外部環(huán)境的許多因素有密切的關(guān)系。
有抑郁心境的人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整和心理治療是可以糾正的。如果有人出現(xiàn)表情呆滯、愁眉苦臉、懶言少動(dòng)、情緒低落、對(duì)周圍事物沒有興趣等表現(xiàn)達(dá)兩周以上，就應(yīng)考慮是否患有抑郁癥，應(yīng)勸其去看心理醫(yī)生，情況嚴(yán)重的人需要住院接受治療。
學(xué)會(huì)預(yù)防心理疾病很重要
第一步，保持樂(lè)觀心態(tài)
人們?cè)谏鐣?huì)中生活，總要面對(duì)各種各樣的突發(fā)事件，樹立正確的心態(tài)和積極樂(lè)觀生活的態(tài)度，是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。同時(shí)應(yīng)鍛煉自己迅速適應(yīng)環(huán)境的能力，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。
第二步，善于自我調(diào)節(jié)
工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預(yù)防心理疾病的出現(xiàn)，應(yīng)該學(xué)會(huì)至少一種自我調(diào)節(jié)方法。比如走進(jìn)大自然，讓大自然的奇山秀水來(lái)震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂(lè)、多接觸陽(yáng)光同樣會(huì)使你心情愉快。
第三步，擴(kuò)大社會(huì)交往
朋友的啟發(fā)、忠告、勸說(shuō)和幫助，能使人情緒穩(wěn)定，精神放松，減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能取悅他人，也能放松自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對(duì)于有效預(yù)防心理疾病助益很大。
第四步，培養(yǎng)業(yè)余愛好
培養(yǎng)業(yè)余愛好可以有效調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，以緩解緊張感，對(duì)預(yù)防心理疾病的發(fā)生有很好的效果。
另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)肌體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。
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名人故事：活著的最高境界12-11