刷朋友圈的生活一半是焦慮一半是迷茫
你總是在刷朋友圈，而且刷得完全停不下來的節(jié)奏嗎?你知道這樣給你帶來了什么嗎?刷朋友圈的生活一半是焦慮一半是迷茫是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
《新周刊》雜志在最新的一期雜志中選出了2016年的年度漢字：刷。該雜志解釋道：2016年的年度節(jié)奏，是刷刷刷。
這個結(jié)果，相信所有人都不意外。
在這個人人都是“低頭族”的時代，刷刷刷是一種全民運動，刷微信、刷微博、刷業(yè)績、刷收視率、刷臉、刷存在感……
刷的初衷是好的，為了社交更多，為了業(yè)績更好，也為了獲取更多訊息，但刷的內(nèi)心是焦慮的，過程不再重要，更談不上精雕細琢、打磨精良，只簡單一刷，實現(xiàn)目的就好。
就在這“刷刷刷”之間，我們的生活，變得急促而迷茫。
這一年，對于個人來講，如果提到刷，人們能最快想到的“賓語”是手機，每個人都在刷，無時無刻。
職場人刷郵箱、刷工作群，看看客戶的回復郵件有沒有收到，老板的新指示有沒有漏讀;家庭主婦刷朋友圈，除了曬娃、曬悠閑，也順便看看，生活的另一面，有沒有自己錯過的精彩;連年幼的孩子們也在刷，看看老師有沒有布置新的作業(yè)，同學是否推薦了新的游戲……
手機儼然成為我們身體的一部分，幾乎代替了馬斯洛需求層次理論最底層的“生理需求”，成為了新的底層需求。以致于我一個朋友在手機丟失以后，異常沮喪的對我說：“我像是丟了一個‘朋友’、一個‘親人’。”
這停不下來的“刷刷刷”的姿態(tài)，在滿足了人們極速獲取信息需求的同時，也愈發(fā)刷出了焦慮，刷出了迷茫。
你是如何在“刷刷刷”間，變得焦慮的?
移動互聯(lián)網(wǎng)的美妙之處在于，將整個世界，用一個小小屏幕呈現(xiàn)在了所有人的面前。以往要費力跑幾個書店才能買到的好書，分分鐘可以下載于手機屏幕;以往需要等到明天通過報紙才能讀到的新聞，在分秒間通過微信、微博傳給了每個人;以往數(shù)年都見不到的小學同學、初中同學，在瞬間通過微信，重新續(xù)上了彼此的鏈接。
我們仿佛無所不能，信息也好、社交也罷，都通過一個簡單的“刷”的動作得以實現(xiàn)，卻也在這種簡單與便捷中焦慮不斷升級。
人本主義心理學家羅杰斯認為，一個人的自我概念(自我期望)與自我現(xiàn)實之間的不一致最終將引發(fā)焦慮。當所有的信息以一種平面且極速的方式呈現(xiàn)在我們面前的時候，難免有一種虛妄的全能感產(chǎn)生：我可以讀更多的書，知道更多的事兒，掙更多的錢。
可是，那個“更多”究竟是多少?知識是學不完的，書是看不完的，錢也是賺不完的。誤以為自己全能，可以扛下所有事，對自己有不切實際的期許，當能力與現(xiàn)實間有了不可逾越的差距，焦慮，便是注定的結(jié)果。
幾天前，一個讀者留言給我，說是剛上班，每天都在焦慮中度過。他所從事的工作以“業(yè)績?yōu)橥?rdquo;，每個人都很拼，他一路拼命“刷”業(yè)績，可是不知道哪兒是終點�？傆腥讼掳啾人�，人脈比他多，人還比他聰明靈活，他甚至害怕起看工作群了，任何一個同事“成單”的消息都足以讓他吃不下、睡不著，連呼吸都覺得是浪費時間。
這大概是很多人焦慮的寫照，前方總有目標，成績沒有終點，怎會不焦慮?
這樣的時刻，若能在自我期望與自我現(xiàn)實中找到些許平衡，知道自己能力有幾分，又究竟想要做到幾分，焦慮才有了解決的出口。
越“刷”越迷茫?
羅洛·梅在《焦慮的意義》中說：“隱性的焦慮就是人們不斷的強迫自己分散注意力，逃避無聊，避免孤獨，直到“困擾”本身成為問題。”
這句話，幾乎精準的描述了我們刷微信的心理動機。“刷刷刷”不會解決焦慮，反而越刷越焦慮，越刷越迷茫。
你剛剛找到自己的職業(yè)方向，想要大刀闊斧一番，一刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)別人早已月薪十萬，在金錢與職業(yè)規(guī)劃之間搖擺，你迷茫了。
你剛剛下定決心做個全職媽媽，陪伴孩子成長，卻見閨蜜一身職業(yè)套裝，妝容精致的模樣閃著耀眼的光，家庭與事業(yè)之間做選擇，你迷茫了。
你剛剛下定決心走一條渴望已久的路，朋友圈里一篇文章“年輕人，你憑什么過自己想要的生活?”卻讓你猶豫了，在理想與現(xiàn)實間，你迷茫了。
倒是那些不刷朋友圈，堅持一個“小目標”的人們，活得安心許多。
曾有一次，約一個做公眾號的朋友在咖啡廳見面，原本以為忙碌如他，遲到是必然的事，沒想到，他在我到之前半小時就已經(jīng)到了，安安靜靜的看起書來。交談之后才知道，他至今保持一天一本書的習慣，所以隨身帶著書，有空便翻幾頁。問他為何這般勤奮，他說，是真的喜歡，也是多年來的習慣，所以，開公眾號寫文章，不過是水到渠成的事情。
還有一次，幾個朋友見面，個個頂著黑眼圈，抱怨每天睡前跟“中毒”似得必須刷刷手機，上上淘寶，然后就停不下來的時候，一個朋友驚訝的說：“我說夢話都快變成英語了，你們還有時間刷手機?”這位朋友，剛剛跳槽到外企，英語是硬傷，于是，最近開始了瘋狂的'密集追擊，“刷刷刷”的日子，于她而言，太過奢侈。
當一個人的生活中充斥著清晰地目標和對未來的期許的時候，不會忍心在“刷刷刷”中消磨時光，上面提到的兩個朋友，便是最好的例子。
如何停止“刷刷刷”?
“刷刷刷”的生活，結(jié)果太多，過程太少，焦慮太多，從容太少，有幾個建議，幫你停止這樣的日子，不妨一試。
1、每天確定幾個固定的時間，統(tǒng)一回微信。可以是早、中、晚各一個時間段，既不會耽誤急事，也不必時時看微信，生怕錯過了什么。
2、增加“真實社交”。當有好友暢聊、或是依伴在愛人身邊的時候，刷微信的時間自然少了。如果沒有這樣的親密關(guān)系，不妨試著主動約朋友喝杯咖啡，打一場球，既能停止“刷刷刷”，還能在酣暢淋漓間，感受一份真實。
3、培養(yǎng)一兩種自己的興趣愛好。男生看球、女生逛街時玩微信的時間自然減少，所以，控制“微信成癮”最好的方式，就是找到更有趣兒的事兒。
4、善用培養(yǎng)專注力的APP。有一些APP，比如“番茄鐘”、“潮汐”等，可以設(shè)置時間段，清晰的記錄專注工作的時間，并且在這段時間內(nèi)，手機上的其它APP自動關(guān)閉。如果有意克制“刷刷刷”，不妨嘗試用這些APP做輔助。
5、給自己一個清晰的小目標。哪怕是每天多讀幾頁書，少坐一站地鐵，或者只是早起給自己做一頓美妙的早餐，想做的事情多了，在“刷刷刷“中消磨的時光自然就少了。
6、關(guān)機斷網(wǎng)。如果以上方式都不行，建議采用終極解藥，偶爾的“切斷”不會讓你與世界隔離，反而能在清凈間看清自己，也是美事兒一件。
“刷”是一種姿態(tài)，是一種在快節(jié)奏生活中獲得某種目標的方式，但“刷”因為太過快捷，目標太過單一，鮮有美感。所以，在低頭“刷刷刷”的時候，別忘了，抬頭間，還有許多的美需要你用心雕琢、悉心澆灌才能得到。
焦慮也好，迷茫也罷，放慢了腳步，找到了方向，若能再有“美的體驗”相伴，定會迎刃而解了。
延伸閱讀：
為什么你總?cè)滩蛔∷⑴笥讶?/strong>
盡管社交媒體會讓我經(jīng)常焦慮，但我們還是會手賤心癢，忍不住去消滅小紅點，去刷一刷、看一看。
甚至在工作中，想喘口氣，也是隨手就拿起手機，希望能放松一下。在朋友、家人甚至愛人面前，有時也離不開屏幕，手不由自主地就伸向了手機，心里面有很多只小螞蟻爬來爬去一樣，這跟毒癮發(fā)作前的感受接近了。
按理說，在巴普洛夫訓練狗的刺激—反應實驗中，如果有壞的反應，狗下回就會逃離引發(fā)反應的刺激。那為什么我們看完社交媒體會不開心，卻還是會對刷朋友圈和微博上癮呢?
好看、刺激是一個原因，精彩的世界和故事，本身就是一種極好的消磨時間的娛樂。它讓人放松，暫時逃離一下沉重的現(xiàn)實。
另一個忍不住的原因則是來自我們自身的恐懼——「害怕錯過」的恐懼。
總覺得朋友圈里會有有用的東西出現(xiàn)，不刷就害怕錯過它們。
日常中，我們也經(jīng)常「害怕錯過」，這并不少見。
看了一半的書，索然無味，但也要堅持讀完，害怕有用的信息在后半部分。
翻了菜譜，碰到自己喜歡吃的菜，也好奇后面有沒有沒吃過的更好吃的美味會出現(xiàn)。
兩個時間互相沖突的講座，都想聽，就很難做出決定，去哪一個，都擔心另一個會更好，害怕錯的的那個是改變自己的契機，選定的那個只是講了些知識和段子。
年輕時選擇另一半，把真愛都選成了備胎，最后變成大齡單身青年，過年回家要被逼相親、結(jié)婚、生孩子，父母嘮叨「別在大城市工作了，趕緊回來我們給你找個人成家」!
這里面哪一點不存在「害怕錯過」?
他們的心態(tài)是擔心后面還會有更好的，眼下的不一定是最好最完美的。
解決這種害怕的辦法就是收集更多的信息來幫助判斷，希望自己投入更多的時間和精力「再看看」，以此求得安全感。
信息爆炸的時代，這種「害怕錯過」的恐懼爆發(fā)在刷手機上了。
牛津詞典專門收錄了一個在西方流行的詞匯——FOMO(fear of missing out)來描述這個問題。而在中國，手機控也普遍遇到了這個問題。
FOMO 原來說的是害怕錯過社交活動。而現(xiàn)在，它的范圍擴大了。在每天送到眼前的海量信息面前，人類的接收信息的腦容量卻太有限。他們一邊疲于查閱各類消息，尋找訂閱、推薦、速讀的方法，一邊擔心遺落掉一些重要的商業(yè)線索，或是身邊人熱議的八卦的故事背景。
過去我們不知道就罷了，通訊錄上的這些人，你的朋友、你的大學同學、你親戚家的閨女、你的前同事、你工作中接觸到的人，他們參加了什么活動，獲得了什么露臉和學習的機會，他們做出了什么樣的項目用了和你類似的思路結(jié)果意外大火了，你不在場，他們不告訴你，你就不知道，而現(xiàn)在呢?
你會主動去刷朋友圈和微博。
只要你一啟動，不想知道的也都知道了。你可以沉浸在這種不斷地刷之中，信息來得很容易。
但時間消耗得也很容易。
理性地看，不去看這些信息并沒有一丁點損失。有很多人嘗試過關(guān)閉朋友圈一段時間，反倒感覺更快樂了。
這個世界上本來就存在很多機會，也有很多知識就公開在網(wǎng)上，是你的它們自然會主動找到你。
我們進化了億萬年的大腦在面對智能手機這種新東西時會有一種幻覺，總是會覺得這里面「有一些改變自己人生命運的可能性」：八卦的線索，高端活動免費報名的機會，白送你禮品，跟大咖互動一下子熟絡(luò)的機會等等。
不過我們打開手機的一瞬間并不會想這么細，只是單純地覺得刷一刷可能就有改變的機會了，而不刷，假如有了我就錯過了。
尤其是你不刷，別人刷了，別人就可能超過你，這種競爭思維就加劇了 FOMO 情緒。
于是，我們受恐懼驅(qū)使，喪失了理性，每天花費大量的時間和注意力資源，去消費大量的信息。而這成為習慣后，更難以抽身。你的生活開始為外界所掌控了。一些短視的決策開始因朋友圈動態(tài)而產(chǎn)生。
雖然偶有所得，但是比起付出，結(jié)果是性價比不高。很多人對此沒有感覺是因為付出難以清楚地量化比較出來。統(tǒng)計自己花在朋友圈上的時間難，無效的時間統(tǒng)計更難。
假設(shè)同樣的 10 個小時，刷朋友圈尋找機會顯然比去寫 2 篇文章，做個策劃或者跑步 10 次容易得多，而且能緩解我們的 FOMO 情緒。
但寫文章、做策劃、跑步這些實打?qū)嵉臇|西，你做了就必然會發(fā)生改變。拉長時間段，你的付出必然會有收獲，為什么要做那些花時間可能沒有任何收獲的事呢?
并不是說朋友圈這些地方?jīng)]有任何的改變可能，要真是沒有了，那我們很快就可以認知到這個事實，就不刷了。
之所以能上癮，是因為改變的可能性以一種小比例小概率存在，而且，它是隨機出現(xiàn)的。
這很可怕，因為它背后就和賭博的原理一樣了：游戲化，低門檻，獎賞隨機。每個人都能刷，隨時隨地打開手機就能刷，刷和看可不費力，而且還伴有一些有趣的故事、新聞信息，刷不到有用的也看了一些吸引你注意力的東西，而獎賞隨機則看運氣，沒有規(guī)律可循。所以刷著刷著就成癮了。
而那些改變的可能性則正是來自于朋友圈的弱關(guān)系所創(chuàng)造的內(nèi)容。
社會學中有一種理論曾經(jīng)驗證過，找工作并不是通過你熟識的親戚朋友這些強關(guān)系，而是通過弱關(guān)系才更可能找到，他們能帶來跨領(lǐng)域的信息，這有助于碰到機會。而朋友圈里不乏弱關(guān)系。
這些就像墻的裂縫，冒進來了一些金光，很有吸引力。
加的人越多，弱關(guān)系越多，比如一個招聘啟事，可能就會進入你的視野。但是，問題也一并到來，人多內(nèi)容多，刷的時間也同樣消耗得更多了。
你付出的時間和心理感受值不值呢，每個人的答案不一樣。
有 FOMO 很正常，這是人性的一個 bug，它也能通過不刷手機的辦法來一定程度地解決掉。
人生不是一個單一跑道的比賽，也不是只有一個戰(zhàn)場的肉搏競爭。這里失去的，其他地方的產(chǎn)出也許會更高。在不同的領(lǐng)域，你唯一寶貴的資源就是你的時間和注意力，錢都算不上。
相信看準方向踏實付出，種瓜得瓜種豆得豆最終能有所收獲的話，你就會更注重在自己的專業(yè)技能上精進，去投入時間。
你熱愛什么，盡管去做，自己能提供價值，人和信息以及機會就會找來。真正的匠人，沒有功夫看別人去旅行了，去參加發(fā)布會了，去中歐聽課了。他們關(guān)心的就是這壽司怎樣做再更美味個千分之一，這把刀具怎樣做才能更有切割力但是結(jié)構(gòu)設(shè)計也更合理不易傷手。這硅膠的娃娃怎樣做，才更有質(zhì)感，讓用戶的體驗更沉浸。自己喜歡做的事情還做不過來，哪有時間看那些有的沒的東西?
害怕錯過，自己還是浮萍，沒有根。全靠向外界尋找稻草去抓住，心里才踏實。這可能是你還年輕，沒有找到自己可以全力聚焦的事業(yè)和方向。
做那些你真正想要做的(want)事情,而不是你可能做(could)的事情。
要擺脫手機上的 FOMO，下一次，你可以先去感受這種恐懼。打破對蛇的恐懼最好的辦法就是試著去觸摸一下蛇。告訴自己等幾分鐘再看，仔細體會內(nèi)心的這種恐懼，去觸摸它，然后換用理性想想這件事有什么意義。
FOMO 的解決之道，并不是說徹底隔絕朋友圈。當然，如果極端點，你關(guān)閉它也沒損失。 你可以每天限定時間次數(shù)，讓自己重點看一下一些人的動態(tài)。也把微博和微信的推送通知關(guān)掉，把不需要的應用推送都關(guān)掉，避免被他們吸引，吞噬你的注意力。你聚焦在做事上的時間多了，心里不焦慮了，自然就踏實不怕錯過了。
最終，你有了自己想投入時間的可以不斷去澆灌的事業(yè)，那就變成了守株待兔，不再像一個游牧的獵人那樣去碰運氣狩獵了，就不那么害怕錯過了。
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