社交恐懼朋友：為何對(duì)自己如此不公
你理解社會(huì)恐懼嗎?理解社交恐懼一個(gè)更好的方式，是思考演化中的需求。下面就隨小編一起去閱讀社交恐懼朋友：為何對(duì)自己如此不公，相信能帶給大家啟發(fā)。
“在有一絲可能被別人觀察或評(píng)價(jià)的情況下，我都會(huì)感到特別害怕、緊張、焦慮，更別說(shuō)面試、領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)喝茶什么的了!”
“我感覺(jué)自己總是在擔(dān)心在別人面前出洋相，在大庭廣眾之下做出一些令自己尷尬、難堪的事情!我們現(xiàn)在圍坐在這里我就感覺(jué)很不自在。”
“最讓我覺(jué)得奇怪的是，有時(shí)候在外面幫人做個(gè)問(wèn)卷調(diào)查都會(huì)緊張，不就是隨便打幾個(gè)勾的事情嗎?”
“我覺(jué)得自己這樣的情況，同事肯定對(duì)我沒(méi)什么好印象，更談不上喜歡我了，唉!”
“你們算好的了吧?還能工作、外出，我已經(jīng)宅在家里兩年了，根本不敢出門(mén)，每天在網(wǎng)上找同類，一開(kāi)始還感覺(jué)挺好的，原來(lái)有這么多人跟我一樣，可是時(shí)間長(zhǎng)了，還是一點(diǎn)改變都沒(méi)有，我好想工作啊……”
這是我?guī)У囊粋�(gè)社交恐懼團(tuán)體第一次活動(dòng)時(shí)大家的分享。
經(jīng)過(guò)八周的團(tuán)體咨詢后，大家在相互交流、學(xué)習(xí)知識(shí)和不斷練習(xí)中慢慢進(jìn)步，總算跨出了戰(zhàn)勝社恐的第一步。一位組員在結(jié)束前分享感悟：“這八周時(shí)間里，我慢慢感覺(jué)到曾經(jīng)對(duì)自己是多么的不公平!我決定從此時(shí)此刻開(kāi)始善待自己!”
是啊，聽(tīng)起來(lái)就這么簡(jiǎn)單，對(duì)自己公平、善待自己，又有多少朋友還要經(jīng)歷多少磨難才能真正做到呢?好東西要與人分享，在這里我總結(jié)了往期團(tuán)體中的朋友提到自己走過(guò)的“彎路”，有則改之、無(wú)則加勉。
我的眼中只有消極信息
是不是感覺(jué)自己的眼睛像極度敏銳的探測(cè)器，不管在哪里，首先發(fā)現(xiàn)的就是憤怒、不爽、不友好的.表情、舉止和話語(yǔ)呢?朋友們都還沉浸在好久不見(jiàn)的喜悅中，我們的思緒早已陷入這些消極信息中一去不復(fù)返了。一旦放飛思緒，就再也拉不回來(lái)，積極信息就被徹底屏蔽了。
雖然十位朋友中八位微笑對(duì)我，只有兩位表情平淡或不快，我們卻把百分之八十以上的注意力投注在這兩位朋友身上，這對(duì)另外八位朋友公平嗎?對(duì)自己的注意力公平嗎?對(duì)自己的心情負(fù)責(zé)任嗎?
別人夸我都是虛情假意
在《社交恐懼朋友：你會(huì)讀心術(shù)?》一文中，我們提到讀心術(shù)這種超能力并沒(méi)有給我們帶來(lái)幸福生活，反而讓我們的生活圈子越來(lái)越小、越來(lái)越體驗(yàn)不到由衷的開(kāi)心和幸福。今天要分享追求幸福路上的另一大障礙，它的名字叫做“打折扣”。
有個(gè)大一女生，進(jìn)入咨詢的暴露練習(xí)階段后，每周都要利用周末時(shí)間去給小學(xué)的孩子們上英語(yǔ)課。跟孩子的相處總是有很多開(kāi)心時(shí)刻的，但是在剛剛開(kāi)始執(zhí)行任務(wù)時(shí)，每當(dāng)我對(duì)她表示祝賀或?yàn)樗吲d時(shí)，她總會(huì)不屑一顧地說(shuō)，這都是我那天運(yùn)氣好罷了、碰巧孩子們那天心情好而已，老師你當(dāng)然說(shuō)我做得好啦、因?yàn)橐膭?lì)我嘛!一嘗到成功的喜悅，就忍不住給這些積極經(jīng)歷打了個(gè)兩三折!而得到他人的積極評(píng)價(jià)時(shí)，可能是對(duì)自己的進(jìn)步感覺(jué)太不真實(shí)了，不愿輕易相信，要表現(xiàn)出“謙虛”。
其實(shí)，快樂(lè)、滿足感、成就感這些積極的情緒已經(jīng)被我們壓抑得太久太久了，既然決定改變，那不妨在察覺(jué)到一絲苗頭時(shí)、把它們放出來(lái)透透氣吧!
過(guò)去一切總是不堪回首
有朋友跟我分享，雖然我大學(xué)畢業(yè)后可以一直堅(jiān)持工作，能養(yǎng)活自己、不用爸媽操心，但每天都是行尸走肉般，這幾年的生活根本沒(méi)意義。
為什么不把這句話反過(guò)來(lái)說(shuō)呢?即使大學(xué)畢業(yè)后這幾年我總是感覺(jué)生活沒(méi)意義，每天都是行尸走肉般地過(guò)著，但我還是一直努力堅(jiān)持工作，至少能養(yǎng)活自己、不用爸媽操心。當(dāng)然，現(xiàn)在我要變得更好。既繼續(xù)堅(jiān)持工作，還要把行尸走肉的狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)。
雖然過(guò)去的經(jīng)歷不能被改寫(xiě)，但一定要公平地對(duì)待自己，可能首先回憶起來(lái)的是不舒服的感覺(jué)，但也別忘了把重點(diǎn)放在堅(jiān)持不懈的能力上。
我們總是希望突然有一副靈丹妙藥讓我自信爆棚，卻忘了最簡(jiǎn)單的真相，自信來(lái)源于我們一次次面對(duì)問(wèn)題、克服問(wèn)題的小小成功經(jīng)驗(yàn)中。
社交恐懼的產(chǎn)生因素
我查詢了目前美國(guó)的《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》DSM-IV-TR中對(duì)社交恐懼(socialphobia)的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1、當(dāng)個(gè)體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合時(shí)，感到明顯的恐懼。
2、暴露在害怕的社交場(chǎng)合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。
3、個(gè)體意識(shí)到恐懼是過(guò)分或不合理的。
4、避免令其害怕的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。
5、明顯干擾了個(gè)人日常工作、職業(yè)或社會(huì)功能。
哎呀媽呀，如果是在幾年前，我?guī)缀跞?
精神疾病這個(gè)標(biāo)簽，聽(tīng)上去非常不好。如果真按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的話，有精神疾病的人還真不少。
實(shí)際上，大部分人稱自己有社交恐懼，其實(shí)程度并沒(méi)那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。
焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語(yǔ)，也只是人為定義的，這樣能根據(jù)程度做分類管理，方便研究與治療。
所以，大可不必去糾結(jié)自己到底是不是真的患病，這些詞匯只是我們來(lái)形容這件事物的標(biāo)簽。
導(dǎo)致社交恐懼的因素有心理和生理之分，文獻(xiàn)很多，這里簡(jiǎn)單羅列一下心理因素。
01作為習(xí)得行為的社交恐懼
社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡(jiǎn)單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評(píng)發(fā)泄在某人身上。(Harveyet al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006;Tillfors,2004)
02進(jìn)化背景下的社交恐懼
社交恐懼是進(jìn)化過(guò)程中統(tǒng)治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統(tǒng)治階層在動(dòng)物比如靈長(zhǎng)類動(dòng)物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會(huì)讓人類對(duì)統(tǒng)治和攻擊信號(hào)的社交刺激產(chǎn)生恐懼。(Dimberg& Ohman, 1996; Ohman et al., 1985)
03不可控的和不可預(yù)測(cè)的知覺(jué)
暴露在不可控的、不可預(yù)知的壓力事件中(比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待)，對(duì)形成社交恐懼有重要影響。(Mathew et al.,2001; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Rapee & Spence,2004)
患社交恐懼的人對(duì)自己生活事件的控制感有所降低。(Leung & Heimberg, 1996)
04認(rèn)知偏差
社交恐懼患者傾向于認(rèn)為別人會(huì)拋棄或低估他們。科學(xué)家們認(rèn)為這導(dǎo)致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時(shí)更敏感。(Emery,1985)
消極預(yù)期導(dǎo)致他們?cè)谏缃粓?chǎng)合被機(jī)體的反應(yīng)和固有的消極自我圖式所主導(dǎo)，也導(dǎo)致高估別人察覺(jué)他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。(Hirsch,Meynen & Clark, 2004)
以上都是文獻(xiàn)中能查到的，但這不是我想講的重點(diǎn)。
要挖掘一件事的本質(zhì)，需要將它的外殼一層層拆分，拆分到不可再分的維度為止，這樣的思考方式就是物理學(xué)中的第一性原理。
社交恐懼是一個(gè)仍然可以拆分的事物。拆分后，我發(fā)現(xiàn)要了解社交恐懼的本質(zhì)，既不是去談社交，也不是去談精神病，而是要挖掘這件事物：恐懼。
社交恐懼，只是恐懼在社交生活維度的體現(xiàn)，是恐懼的子集。所以要真正理解社交恐懼，有必要來(lái)談?wù)効謶质窃趺椿厥隆?/p>
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