該如何對待我們的焦慮
面對焦慮，你會(huì)怎么做?你會(huì)拼命掙扎嗎?該如何對待我們的焦慮是小編為大家?guī)淼�，希望對大家有所幫助�?/p>
我們對外界的恐懼，能意識(shí)到的是從我們離開媽媽的懷抱，開始探索這個(gè)世界開始的。
當(dāng)我們心理上越來越成熟，有越來越清晰的獨(dú)立的自我意識(shí)時(shí)，我們就越遠(yuǎn)離幻想(這種幻想是：父母的保護(hù)無所不在，使我們遠(yuǎn)離威脅)，而與現(xiàn)實(shí)更貼近。與此同時(shí)，也是我們與無憂無慮，甚至沒心沒肺的生活告別的時(shí)候了。
環(huán)境之所以會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)樗鼰o法被掌控，很多時(shí)候我們都要接受我們知道現(xiàn)在發(fā)生著什么，但我們不能確定地知道明天會(huì)發(fā)生什么。
生活中每天都帶給我們很多信息，如各種事故，疾病，攻擊，犯罪等。
有時(shí)焦慮來自于他人，
有時(shí)來自于自己，
有時(shí)只是因?yàn)槭澜缡亲兓模?/p>
生老病死是一種自然規(guī)律，
沒有任何事物能逃離這種規(guī)律性。
-焦慮常常都有，只是有時(shí)你不知道-
我們的身體和心理都是很敏感的接收器，會(huì)對可能的危險(xiǎn)做出本能的反應(yīng)。
我們在大多數(shù)時(shí)候都會(huì)有焦慮，但是在意識(shí)上我們有時(shí)是不知道的，我們能感到的是緊張，煩躁，坐立不安，無聊，可我們并不都知道為什么會(huì)這樣，是什么讓我這樣。
為了緩解這種焦慮，人們會(huì)有行為上的反應(yīng)，行為是緩解焦慮最好的辦法。
比如，
避免面對某個(gè)難的項(xiàng)目而產(chǎn)生拖延，
去做一些無關(guān)緊要的事;
或者逼自己去完成計(jì)劃、目標(biāo)，
給自己制定某個(gè)任務(wù)(例如，“不做完不能停下來”)。
我們每個(gè)人體驗(yàn)焦慮的情況會(huì)有不同，有的時(shí)候強(qiáng)烈，有的不強(qiáng)烈，有時(shí)人會(huì)常常出現(xiàn)，有的人只是偶爾出現(xiàn)。
但無論都誰來說，焦慮都不是一種愉悅的情緒體驗(yàn)。
同時(shí)它會(huì)妨礙我們享受我們的生活，不能放松。
-讓我們在做事情時(shí)因?yàn)闊o法集中精力而犯錯(cuò);
-上臺(tái)講話因?yàn)榫o張而結(jié)巴甚至大腦空白;
-在和家人在一起時(shí)無法享受歡樂時(shí)光，或情緒失控，給家人和自己都帶來傷害。
它可能影響到我們生活的各個(gè)方面。
莫名的焦慮容易讓我們失去確定感，無法掌控，變得被動(dòng)。
于是我們會(huì)努力地試圖扭轉(zhuǎn)這個(gè)局面，當(dāng)我們看起來很努力時(shí)，似乎我們就掌握了主動(dòng)，但有時(shí)它不過是在回避去接觸焦慮的實(shí)質(zhì)。
焦慮在很大程度上是我們不知道的，精神分析對焦慮做了非常深刻的研究。
在弗洛伊德《癔癥的研究》中，他寫到：
“他的意識(shí)中并不存在焦慮的真正原因，而只是發(fā)現(xiàn)焦慮……把病人意識(shí)到的心理現(xiàn)象，與其他的意識(shí)內(nèi)容形成因果聯(lián)系，這似乎是很有必要的，在許多情況下，真正的因果性已經(jīng)脫離了意識(shí)的知覺，而病人毫無遲疑地試圖形成另一種他自己認(rèn)為，但又不存在的聯(lián)系。”
在他的研究中，他把焦慮做為一種無意識(shí)沖突下的產(chǎn)物，而真正產(chǎn)生焦慮的原因卻被放在潛意識(shí)中與意識(shí)失去了聯(lián)系。
精神分析把焦慮被分成三種：
-現(xiàn)實(shí)性焦慮
-神經(jīng)癥性焦慮
-道德性焦慮。
前者(現(xiàn)實(shí)性焦慮)與我們面臨的現(xiàn)實(shí)情境有關(guān)，所以我們可以知道焦慮的來源，在此種情況下，行動(dòng)是解決焦慮的好的辦法。
但更多情況下我們的焦慮是后面的兩種(神經(jīng)癥性焦慮、道德性焦慮)，引起焦慮的內(nèi)容是我們潛伏于心的，連自己都不能輕易接受的思想、沖動(dòng)和欲望。
比如，
有的人害怕承認(rèn)脆弱，而在生活中一直表現(xiàn)強(qiáng)大。
有的害怕去依賴而表現(xiàn)的獨(dú)立到似乎不需要?jiǎng)e人。
我們對自己的.這些感到羞愧，于是試圖把它排斥在想法之外，然而，我們抗拒的東西會(huì)一直存在。結(jié)果是，我們又投入大量的心理能量用到這種排斥上，不讓那些有威脅性的情感浮出水面進(jìn)入我們的意識(shí)。
所以，在大多數(shù)的情況下，我們能感受到焦慮，卻不清楚我們?yōu)槭裁唇箲]。
-焦慮的三要素-
到底什么是焦慮，如何識(shí)別它呢?
心理學(xué)研究指出，焦慮的心理狀態(tài)實(shí)際上是由三個(gè)方面構(gòu)成：生理、認(rèn)知和行為。
身體感受 是焦慮的很重要的特點(diǎn)。
焦慮時(shí)，人們常常會(huì)感覺到以下的感受：
心跳加快，呼吸急促，身體緊繃，出汗，坐立不安，蒙頭頭疼，以及各種身體部位的疼痛。
這些身體部位的感受通常都和壓力有關(guān)。
焦慮的認(rèn)知方面 主要表現(xiàn)為內(nèi)心對未來的擔(dān)憂，這是焦慮的一個(gè)特點(diǎn)，它涉及的是對未來的痛苦想象。
它常常是一些災(zāi)難性的想法，但人們相信它，就像它將會(huì)發(fā)生。它如此真實(shí)地被相信，如果有人想安慰或勸說，都無法通過事實(shí)或道理讓自己安心平靜下來，因?yàn)檫@種災(zāi)難性的想法在潛意識(shí)中會(huì)堅(jiān)信成為現(xiàn)實(shí)。
焦慮的第三個(gè)方面是 逃避性的行為 ，因?yàn)橐陨系膬煞N感受都是讓人難以承受的，人們習(xí)慣性的趨樂避苦的習(xí)性會(huì)使人本能地、不加思考地在出現(xiàn)上述兩種反應(yīng)時(shí)做出逃避的行為。
但這種行為常常會(huì)被我們誤認(rèn)為我們是積極的：
看，我在努力，我在積極地想辦法解決問題。
這種行為會(huì)很快地讓我獲得一種安全掌控的感覺，但通常它帶來的只是暫時(shí)的感覺。
因?yàn)�，我們�?huì)發(fā)現(xiàn)，那些回避了的情況，遲早會(huì)以另一種方式再次出現(xiàn)。
-究竟怕的是什么-
當(dāng)焦慮來臨時(shí)，我們來不及去分辨感受到了什么，而會(huì)本能地做出反應(yīng)去回避。這種反應(yīng)就象它是一種極其可怕的事物，讓我們感到恐懼。
但焦慮與恐懼不同的地方在于，
恐懼的時(shí)候，我們知道自己恐懼的對象是什么。
不管它是現(xiàn)實(shí)存在的還是抽象的事物，我們至少知道它是什么，比如怕蛇，怕蟲子，怕黑，怕封閉空間，怕陌生人等等。
但焦慮來的時(shí)候我們只知道緊張，但不知道為什么不安。
這是焦慮帶給我們的第一種恐懼——不確定。
不確定
人們總是憎恨不確定的東西，它讓我們無法掌控，因此容易陷入無力和不安。Frieda Fromm-Reichman指出：
“當(dāng)人類了解到他們不能主宰自己、人類的知覺和行為受到非理性力量的控制時(shí)，焦慮就產(chǎn)生了。”
所以，我們創(chuàng)造了科學(xué)和宗教對種種現(xiàn)象做出解釋，通過找到一種解釋讓我們能夠控制不能理解的現(xiàn)象。
例如，
當(dāng)我們陷入情緒的低谷無法走出來時(shí)，從精神科醫(yī)生那里得到了一個(gè)診斷：你得了抑郁癥。
雖然這不是個(gè)令人開心的消息，但內(nèi)心卻似乎暫時(shí)獲得了穩(wěn)定感，并且這個(gè)結(jié)果同時(shí)給人指出了一個(gè)明確的治療方向，這又讓人在黑暗中看到一束希望之光。
過去的經(jīng)驗(yàn)的重復(fù)
我們害怕的另個(gè)一來源是過去曾經(jīng)經(jīng)歷過的痛苦的記憶，中國人有句古話：一朝被蛇咬，十年怕井繩。
在很大程度上，我們的反應(yīng)是被我們的經(jīng)歷塑造的，這些經(jīng)歷都深深地影響了我們對自我的看法，從而影響著我們與他人和環(huán)境的關(guān)系。
-如果從小生活在父母沖突不斷的家庭，可能長大就會(huì)一直怕與人發(fā)生正面的沖突。
-小時(shí)候被經(jīng)常負(fù)面評價(jià)的人，長大可能會(huì)回避與人親密接觸。
-也可能你會(huì)怕黑，怕當(dāng)眾講話，怕去人多的地方，怕被人拋棄等等。
這些反應(yīng)的背后，是這些事物或場景激起了我們不安的早年往事，在無意識(shí)地情況下進(jìn)入了我們的思想。在之后的生活中，人們努力去忘記不愉快的經(jīng)歷，因此你記不得事情本身，但那些感受仍會(huì)保留在你的身體和內(nèi)心記憶里。
也可能只是 一些災(zāi)難性的想法和感受
這些想法和感受常常來源于上述的兩種情況，但它卻是直接被感知并最終決定我們行為的直接因素。
“杞人憂天”這則故事是說，杞國有個(gè)人擔(dān)心天會(huì)掉下來，以致于整日吃不好飯，睡不好覺。
這是一個(gè)非常典型的焦慮的例子，這個(gè)例子在生活中卻非常常見。
日常生活中，人們有各種各樣的擔(dān)心：
-“我一定要努力，如果不努力就會(huì)落后了，如果落后，就會(huì)失去工作，失去工作就會(huì)沒辦法生活，我將會(huì)很悲慘。”
-“如果我考試成績不好，父母就不再愛我了。”
-“我做不好這個(gè)工作，如果這點(diǎn)被別人看到了，我就會(huì)被笑話，別人就會(huì)認(rèn)為我是個(gè)笨蛋，會(huì)因此看不起我，而我再也無法在別人面前抬起頭做人了。”
這些想法都是一些夸大后果的想法，但如果有人試圖安慰自己時(shí)，就會(huì)被拒絕，因?yàn)樵诮箲]時(shí)，這些想法都被堅(jiān)定地認(rèn)為如果我不做些什么的話，它們將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。
-解脫之道-
一、識(shí)別想法和感受
如同以上所說，想法和感受常常是導(dǎo)致甚至于加重焦慮的來源。那么，識(shí)別這些產(chǎn)生焦慮的內(nèi)在來源是實(shí)現(xiàn)自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。
知道此時(shí)自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的，因?yàn)樗邢胍Ｖ够蚧乇苓@種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會(huì)不斷地出現(xiàn)。所以，我們可以從一個(gè)新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識(shí)別和觀察，不是控制它，反駁它。
然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。
如同上面所例舉的，
你過去有過什么樣的經(jīng)驗(yàn)使你對自己的想法堅(jiān)信不移。
如果你能看到自己的想法并知道這些想法來自于你過去的經(jīng)歷，
就會(huì)削弱它對你的影響。
二、接納而不是回避
如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律。
無論這些想法和感受出現(xiàn)時(shí)多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會(huì)一直持續(xù)下去，它必定會(huì)被一些新的內(nèi)容所取代。
所以我們?nèi)缤笥^察流水一樣會(huì)發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會(huì)原樣不動(dòng)地回來，當(dāng)再出現(xiàn)一片落葉時(shí)，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉。
想法也是這樣。
焦慮來自于一種想要回避痛苦的信號(hào)，所以我們把焦慮叫做“信號(hào)性焦慮”，當(dāng)那些痛苦接近你的意識(shí)時(shí)，你的心就會(huì)無意識(shí)地覺察到并本能地產(chǎn)生回避，由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。
因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時(shí)，接納也要注意不是強(qiáng)迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對痛苦本身會(huì)帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養(yǎng)對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。
三、針對不同焦慮使用不同的方法
如果你有明顯的身體癥狀，
你可以進(jìn)行正念、冥想的練習(xí)，幫助自己學(xué)習(xí)覺察和面對焦慮時(shí)的反應(yīng)，這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力，慈悲心，和接納的態(tài)度。
如果你很難安靜地坐下來，
那么一些運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)有效地減緩你的焦慮，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專注力練習(xí)，保持對身體狀態(tài)的覺知。
也可以選擇去做事情，焦慮常常推動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬砭徑馑�，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應(yīng)對而不是回避。
四、尋求專業(yè)幫助
可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正做起來仍然很難。這也并不奇怪，我們無法看到自己的盲點(diǎn)，我們內(nèi)心中充滿了各種對抗的聲音。
甚至你發(fā)現(xiàn)，
焦慮不安時(shí)，只是讓你一個(gè)人呆著就很困難，
也或者，
你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系，
但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來;
或者，
焦慮已經(jīng)造成你無法正常地工作和生活，
那么，這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足，這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經(jīng)超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，尋求藥物的治療，能幫你有效地緩解上面焦慮帶來的癥狀。
心理治療，一些動(dòng)力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背后的深層次的根源問題，同時(shí)，心理治療中另一個(gè)人的存在有助于修復(fù)過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷的影響，對于癥狀背后存在的不良的關(guān)系模式，如人際孤獨(dú)、疏離感，缺少支持和內(nèi)心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。
【該如何對待我們的焦慮】相關(guān)文章：
如何對待考試焦慮07-25
有考試焦慮癥的我們該如何調(diào)節(jié)12-08
審計(jì)人該如何對待網(wǎng)絡(luò)11-09
創(chuàng)業(yè)者該如何對待風(fēng)投06-24
得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解10-13
創(chuàng)業(yè)過程中該如何對待各種建議12-07
時(shí)尚的門窗我們該如何設(shè)計(jì)10-06
地震來了我們該如何自救？10-07
如何對待孩子的自戀10-24