如何拯救晚睡強(qiáng)迫癥？
如果晚睡變成了對(duì)于睡眠有強(qiáng)烈的抵觸甚至恐慌感或者容易睡前興奮，反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念和行為，感覺(jué)到某種焦慮，就可能形成強(qiáng)迫性晚睡。下面是小編推薦給大家的如何拯救晚睡強(qiáng)迫癥?
時(shí)下，失眠癥廣泛存在于都市人群中。即使沒(méi)有失眠癥，許多人也有晚睡的習(xí)慣。似乎我們都變得“舍不得”睡了。日出而作，日落而息，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，似乎非常奢侈。晚睡背后，究竟有哪些不曾言說(shuō)的心理原因呢?
小編：您自己有晚睡的習(xí)慣嗎?不睡一般都會(huì)做些什么呢?
布菲：提到晚睡，一般晚上11點(diǎn)還沒(méi)有睡著，就算熬夜晚睡。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我目前還沒(méi)有晚睡的習(xí)慣。不過(guò)仔細(xì)想想，自從孩子出生我的睡眠時(shí)間越來(lái)越晚。白天工作，下班帶孩子，孩子入睡之后，才可以自己支配時(shí)間。一般這段時(shí)間用來(lái)看書(shū)，寫(xiě)寫(xiě)東西。
在AmazonMechanicalTurk平臺(tái)上，曾經(jīng)有人搜集了200多個(gè)不同人種、教育程度、婚姻和職業(yè)狀態(tài)的參與者的睡眠自我報(bào)告數(shù)據(jù)。這些人中有30%的人睡眠低于6小時(shí)，84%的參與者報(bào)告說(shuō)他們每周至少有一天感覺(jué)睡得太少，白天無(wú)精打采。超過(guò)40%的人每周有3到7天在疲憊中度過(guò)。
小編：是否因?yàn)闀r(shí)下人們工作壓力大，晚睡是一種心理上對(duì)自己的補(bǔ)償?
布菲：補(bǔ)償是一個(gè)種常見(jiàn)的心理機(jī)制。比方說(shuō)：小時(shí)候家里條件不好很窮，總是缺少衣服穿。長(zhǎng)大以后有條件了，很喜歡買(mǎi)各種各樣的衣服。
對(duì)于商業(yè)社會(huì)背景下的我們，白天工作忙忙碌碌一天，再加上交通、飲食、家務(wù)、社交等不可回避的時(shí)間消耗。讓我們內(nèi)心常感到身不由已的壓抑和無(wú)奈，時(shí)間久了會(huì)積存大量的焦慮。自然會(huì)希望有更多放松、娛樂(lè)、休閑等自由支配的時(shí)間來(lái)宣泄和補(bǔ)償自己。
尋求補(bǔ)償并不是一樣不好的事情。但是如果晚睡變成了對(duì)于睡眠有強(qiáng)烈的抵觸甚至恐慌感或者容易睡前興奮，反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念和行為，感覺(jué)到某種焦慮。就可能形成強(qiáng)迫性晚睡，就像買(mǎi)衣服買(mǎi)到無(wú)法控制就成“購(gòu)物狂”一樣，這種補(bǔ)償就變成不適當(dāng)?shù)�，過(guò)度補(bǔ)償了。
另外，還有一種補(bǔ)償，會(huì)明顯帶有自責(zé)的意味。他們用晚上來(lái)彌補(bǔ)白天的工作，在白天他們?nèi)菀自诠ぷ骱腿穗H關(guān)系中感覺(jué)到過(guò)大的壓力而很難集中注意力，不能有效率的完成工作。對(duì)自己的評(píng)價(jià)不高，到了晚上覺(jué)得需要對(duì)白天碌碌無(wú)為的感覺(jué)進(jìn)行補(bǔ)償。
不管以上哪種補(bǔ)償而出現(xiàn)的晚睡，都是人們內(nèi)心對(duì)于自我獨(dú)處的需要。
小編：享受獨(dú)處是否是人的基本需求?
布菲：社交與獨(dú)處是人生活兩種方式，也是基本需求。當(dāng)代的人們往往更加重視社交而忽略了獨(dú)處，在一定意義上獨(dú)處比社交更為重要!從心理學(xué)角度看，人之所以需要獨(dú)處，是為了進(jìn)行我們內(nèi)在的整合。也就是說(shuō)，我們要將日常在工作、學(xué)習(xí)等社交中所接收和體驗(yàn)的信息思考，整理，總結(jié)形成經(jīng)驗(yàn)并放到內(nèi)在記憶中的某個(gè)恰當(dāng)位置上。整合的過(guò)程好比信息體驗(yàn)自我消化和吸收的過(guò)程，獨(dú)處的能力關(guān)系到一個(gè)人能否真正形成一個(gè)相對(duì)自足的內(nèi)心世界，能否有相對(duì)健康客觀的自我認(rèn)同，從而影響到個(gè)人在人際交往和社會(huì)生活中的表現(xiàn)。
小編：大量的信息使大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，是否也會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)胨y?
布菲：是的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一些人把晚睡的時(shí)間奉獻(xiàn)給各種如“Party咖”忙于各種社交。更多的人則將時(shí)間消耗在互聯(lián)網(wǎng)，離不開(kāi)手機(jī)和電腦。如果晚上特別是臨睡前，進(jìn)行過(guò)于刺激的活動(dòng)，對(duì)新奇信息攝入過(guò)多的行為，會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮緊張，導(dǎo)致入睡困難或不想睡。
另外，有些人的晚睡，與“蔡格尼克效應(yīng)”有關(guān)。有時(shí)候，努力讓自己不去想一些白天沒(méi)有解決的事情，盡管你知道這個(gè)問(wèn)題很棘手，不是容易解決的。但是在入睡前或者入睡后突然醒來(lái)，這些事再次浮現(xiàn)在腦海。我們很難忘記自己大腦中沒(méi)有完成的事情，即使意識(shí)忘記了，潛意識(shí)也會(huì)讓我們感覺(jué)到焦慮。這些人往往對(duì)自己有過(guò)多地高的預(yù)期，對(duì)成就的期待很高，容易造成過(guò)大的壓力和焦慮抑郁情緒引起睡眠問(wèn)題。
小編：晚睡對(duì)一般人的`身心健康是否有很大影響?
布菲：是的，睡眠對(duì)我們的認(rèn)知神經(jīng)的調(diào)節(jié)，血管壓力的調(diào)節(jié)，情緒和壓力調(diào)節(jié)都起作用。人在睡眠的時(shí)候，大腦也在積極的進(jìn)行休整，形成新的神經(jīng)回路，幫助學(xué)習(xí)記憶信息。睡眠缺乏會(huì)改變大腦某些部位的神經(jīng)活動(dòng)，影響注意力，判斷力，學(xué)習(xí)能力，情緒控制能力等等。嚴(yán)重的睡眠缺乏還會(huì)增加抑郁自殺的風(fēng)險(xiǎn)。
小編：從心理學(xué)的角度講，如何調(diào)適心態(tài)，擁有好睡眠呢?
布菲：晚睡行為背后是因?yàn)槿藗儧](méi)有更好的，更積極的放松身心減少壓力的方式。面對(duì)壓力無(wú)法處理會(huì)引發(fā)自卑，覺(jué)得無(wú)能沒(méi)有價(jià)值感，進(jìn)而感覺(jué)生活失去控制，自控力降低。
要相信自己，提升自信心。對(duì)自己多進(jìn)行鼓勵(lì)性的心理暗示，在每天較放松、平靜的時(shí)候，多鼓勵(lì)自己。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。對(duì)于學(xué)習(xí)，工作需要一步步的去做，并且需要嘗試掌握一些管理時(shí)間的方法和技巧，增加掌控感。個(gè)人的掌控感增加之后，壓力感也會(huì)下降。勞逸結(jié)合，工作之余，可以做做運(yùn)動(dòng)，從事一些對(duì)健康有利的興趣愛(ài)好。如果你的情況很難自己調(diào)適，也不要回避問(wèn)題，建議尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。
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