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“心理”自救小方法
當(dāng)心理向我們發(fā)出求救信號(hào)時(shí)往往不知道應(yīng)該如何自救?下面是小編給大家整理的關(guān)于“心理”自救小方法，歡迎閱讀！
“心理”自救小方法 1
壓力存在于每個(gè)人身上，或大或小，或輕或重。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)的動(dòng)力，但壓力過大，過于持久，就會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，應(yīng)成為我們每個(gè)人的必修課。
心理障礙出現(xiàn)前的征兆
生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷;工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員;對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌。
對(duì)感情、對(duì)婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
心理自救方法
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對(duì)癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園玩玩，給心情放個(gè)假。
從自身出發(fā)，改善做事效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀，來減輕自己對(duì)未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
要適時(shí)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，要明白人生的目的是什么。比起金錢，健康、愛其實(shí)更重要，當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí)，就不會(huì)感到空虛和恐懼。
好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。
自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，你就可以告訴自己：我在單位的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!
通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
“心理”自救小方法 2
1. 這件事有沒有比較的意義？
書中的哲人，作為阿德勒大師的化身，有著和阿德勒相仿的身高缺陷，只有1米55。在哲人的青年時(shí)代，也曾經(jīng)為身高這件事而苦惱、自卑。他曾經(jīng)一次次幻想：如果我能再長(zhǎng)高20厘米，哪怕只再長(zhǎng)高10厘米，那一切都會(huì)不同，我的人生就會(huì)比現(xiàn)在快樂很多。
當(dāng)他有次把這個(gè)想法跟朋友說起時(shí)，他朋友卻說，你這個(gè)想法太無聊了！長(zhǎng)高干什么呢？換個(gè)角度看你現(xiàn)在的身高是種優(yōu)勢(shì)啊，大家跟你在一起會(huì)感覺更加輕松。
的確，高大帥氣的人，有高大帥氣的優(yōu)勢(shì)；身材矮小的哲人，卻能讓別人放下警惕心理。現(xiàn)實(shí)世界中，我們所自卑的很多方方面面，都不一定是絕對(duì)劣勢(shì)。換一個(gè)參照系的時(shí)候，原先的劣勢(shì)就有可能具有相對(duì)優(yōu)勢(shì)。一旦認(rèn)清了這一點(diǎn)，青年時(shí)代的哲人馬上就發(fā)現(xiàn)，身高這個(gè)事情，壓根就沒有拿來做比較的意義，它不重要。
但假如，你所在意的這件事情真的非常重要，非比不可，那該怎么辦呢？
就好像有些比較內(nèi)向的朋友，看著身邊朋友圈里有那種特別八面玲瓏自來熟會(huì)來事的人，心里無比羨慕，覺得自己無論如何也不可能達(dá)到那種狀態(tài)。偏偏自己工作的行業(yè)和所處領(lǐng)域，又很需要人際交往和溝通能力，無論怎么變換參照系思考，這事都是很重要，繞不開，由此而產(chǎn)生了自卑情結(jié)，破繭四問的第一問對(duì)自己沒用。
對(duì)于這樣的朋友，就該進(jìn)入第二個(gè)問題。
2. 你比較的參照物設(shè)定對(duì)了嗎？
人人生而平等，但這里的“平等”更多是指社會(huì)學(xué)意義上的平等，每個(gè)人享有同等的權(quán)利。從生物學(xué)上意義講，每個(gè)人的先天基因不一樣，后天成長(zhǎng)環(huán)境更不一樣，人與人之間的差異，有時(shí)候比人與狗之間的差異還大。有人就是智商超常，有人就是運(yùn)動(dòng)基因強(qiáng)大，有人就是擅長(zhǎng)處理人際關(guān)系。
每個(gè)人身邊都會(huì)有那種八面玲瓏的交際達(dá)人，但每個(gè)人身邊的絕大部分人，并不是這種狀態(tài)，人類的.平均水平也不是這種狀態(tài)。你在心里拿自己的弱項(xiàng)去跟這個(gè)單項(xiàng)領(lǐng)域的佼佼者做比較，除了給自己添堵，還能有什么用？
更可怕的是，人一旦陷入自卑情結(jié)，往往會(huì)在各個(gè)領(lǐng)域都挑那種優(yōu)勝者來做參照物，上學(xué)時(shí)看著班上的學(xué)霸幾乎不怎么用功也能考出高分，看著班花校花覺得自己就是個(gè)丑小鴨，看著那些在學(xué)生社團(tuán)里混得風(fēng)生水起的活躍分子自慚形穢，上班了看著富二代同事年紀(jì)輕輕就開好車心里怎么都不是滋味，諸如此類。
本來在客觀條件上，你并不差，如果你老拿他們做比較，就會(huì)容易產(chǎn)生自卑感，久而久之可能會(huì)演變成自卑情結(jié)。所以，對(duì)參照物的選擇，要保持警覺。錯(cuò)誤的參照物，會(huì)在無形中調(diào)高你的心理預(yù)期。
還記得我們上期節(jié)目里講到的那個(gè)幸福/煩惱公式嗎？現(xiàn)狀減去預(yù)期等于多少？正數(shù)越大越幸福，負(fù)數(shù)越大越煩惱。參照物設(shè)定得畸高，只會(huì)讓幸福離你遠(yuǎn)去。
任何人都不可能在剛開始學(xué)拳的時(shí)候就去挑戰(zhàn)拳王，所以，停止做這樣的傻事，給自己設(shè)定一個(gè)漸進(jìn)、合理的參照物吧。
如果你是個(gè)性格比較內(nèi)向封閉的人，那就以你的現(xiàn)狀為參照物，以保持現(xiàn)狀不變?yōu)樾睦眍A(yù)期，給自己設(shè)定一個(gè)個(gè)細(xì)微的前進(jìn)小目標(biāo)，比如主動(dòng)約本部門一個(gè)不太熟的同事共進(jìn)午餐。
也許你約到的同事氣質(zhì)跟你類似，一頓飯期間大家都能感到?jīng)]話找話的尷尬。但請(qǐng)先忽視這種尷尬，因?yàn)橐幌伦泳妥兊煤筒皇斓耐抡勑︼L(fēng)生并不是你的心理預(yù)期，你的心理預(yù)期是維持之前的內(nèi)向封閉狀態(tài)不變。
相比這個(gè)預(yù)期，能約個(gè)同事一起吃飯，意味著在行動(dòng)上你已經(jīng)邁出了一大步，在幸福煩惱公式上已經(jīng)收獲了一個(gè)結(jié)果為正數(shù)的答案，這就是個(gè)好的開始。所謂日拱一卒、日有寸進(jìn)，就是這個(gè)意思。
還有些朋友，可能無論如何都很難做到日有寸進(jìn)。他在某些無法忽視的單項(xiàng)指標(biāo)上，就是比人群中的平均水平還要低出一大截，破繭四問的前兩問對(duì)他都不起作用，那么我們就來到了第三個(gè)問題。
3. 你比較的戰(zhàn)場(chǎng)是不是過于狹窄？
對(duì)這個(gè)問題，有一個(gè)非常直觀也很好理解的例子，那就是籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們都知道打籃球是一項(xiàng)巨人的運(yùn)動(dòng)，身高在這里起到的作用，比其他任何行業(yè)任何領(lǐng)域都要重要，在這里你不可能像書中的哲人那樣換個(gè)角度思考，矮矮的身高讓別人相處起來感覺更輕松？拜托，這里是競(jìng)技體育誒，那只會(huì)讓對(duì)手投籃更輕松。
在代表籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高水平的NBA賽場(chǎng)里，還曾經(jīng)就活躍著那么一位身高只有1米65的職業(yè)球員：Boykins. 1米65這個(gè)數(shù)字，哪怕在正常人的世界里，都還沒到平均水平，更何況是在平均身高為1米98的NBA賽場(chǎng)？當(dāng)Boykins與同時(shí)代的籃球巨星大鯊魚O'Neal站一起時(shí)，畫風(fēng)是這個(gè)樣子的：
Boykins在NBA殘酷競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里生存了14年，算得上超長(zhǎng)待機(jī)。在整個(gè)職業(yè)生涯里，Boykins雖然稱不上球星，但是他有6個(gè)賽季場(chǎng)均得分上雙，已經(jīng)比NBA球員的整體平均水平好出很多，而且他還曾經(jīng)打破了NBA加時(shí)賽的個(gè)人得分記錄，也是一位在籃球運(yùn)動(dòng)歷史上能夠留得下名號(hào)的成功球員了。
身高的巨大劣勢(shì)是先天的，在籃球賽場(chǎng)上是一項(xiàng)無法忽視的重要指標(biāo)，同時(shí)已經(jīng)不可能通過刻苦訓(xùn)練日拱一卒的方式來進(jìn)步提高。在這種局面下，Boykins還能夠在巨人的世界里闖出一番事業(yè)，原因就在于人與人之間就算要比較，也不是一個(gè)單科目競(jìng)爭(zhēng)。
身高這一項(xiàng)比不過我承認(rèn)，但我們比的不僅僅是身高，我沒你高但是比你快；我防守不如你，但我運(yùn)球突破比你強(qiáng)；我扣不了籃，但我投籃比你穩(wěn)。在NBA游戲里，每位球員都有好幾十項(xiàng)參數(shù)，我有不如別人的地方，也有比別人強(qiáng)的地方，為什么非要單單盯著身高這一項(xiàng)墊底的參數(shù)而自卑呢？
而人生的參數(shù)又何止幾十項(xiàng)啊！每個(gè)人都有低于別人的參數(shù)，也有高于別人的參數(shù)，當(dāng)你把比較的戰(zhàn)場(chǎng)放寬一些，很多苦惱就會(huì)迎刃而解。
之前我們講過，良性的自卑叫做自卑感，惡性的自卑叫自卑情結(jié)。自卑感是人類的天性，但自卑情結(jié)不是。自卑感會(huì)驅(qū)使我們?nèi)L試改變自己，如果改變成功了，這個(gè)領(lǐng)域的自卑感就不會(huì)再有，轉(zhuǎn)而變成了自信；但如果改變一次次失敗，讓我們相信改變這事兒注定是一場(chǎng)敗局，那也就離自卑情結(jié)不遠(yuǎn)了。
所以到了破繭四問的第四個(gè)問題，我們有必要回顧一下自己的改變史，也就是第四個(gè)問題。
4. 改變自己，你的嘗試是否正確？
第一種思路是不改變，沒錯(cuò)，是不改變。
比如上面講到的內(nèi)向者案例，想要變得更外向的目的是為了更好地完成工作。在與人交往快速跟人熟絡(luò)的維度上，外向者占優(yōu)。但在冷靜思考、研究資料、分析行業(yè)以及取信于人這些維度上，卻常常是內(nèi)向者更占優(yōu)。
也就是說，要達(dá)成更好完成工作這個(gè)目的，不止有變得更外向這么一種方式。轉(zhuǎn)換一下視角，多看看自己哪些參數(shù)更高，嘗試用你擅長(zhǎng)的方式去達(dá)成目標(biāo)，當(dāng)你不再老是拿自己的弱參數(shù)去對(duì)比別人的強(qiáng)參數(shù)時(shí)，也就自然而然走出了自卑情結(jié)。
第二種思路是實(shí)現(xiàn)真正的改變。
比如現(xiàn)在已經(jīng)胖到影響了身體健康，勢(shì)必要減肥要做出改變的情況下，怎樣才能真的改變？
關(guān)于這個(gè)問題，在我們上上集也就是第五集節(jié)目里其實(shí)有講到過。改變自己之所以那么容易失敗，是因?yàn)槲覀儗?duì)它的看法出了問題，是因?yàn)槲覀儧]有看清改變的真相。
這個(gè)真相，非常殘酷而真實(shí)，那就是：人對(duì)美好生活的向往、對(duì)強(qiáng)大自我的向往、對(duì)于任何把自己變得更好的向往，本質(zhì)上都是葉公好龍。當(dāng)空談時(shí)，人人都向往；一旦身體力行，這個(gè)過程會(huì)遇到很多未知的問題，可能讓你不適、讓你恐懼，可能繁瑣到折磨你的耐心，它一點(diǎn)也不酷，跟空談時(shí)候的躊躇滿志完全是相反的體驗(yàn)。
當(dāng)我們認(rèn)清了改變的真相、對(duì)這件事的黑暗和痛苦有了充分的預(yù)期，是否還能擁有改變的勇氣？只有過了這一關(guān)，我們才能稍稍增加幾分改變的勝算。
破繭四問，歸根到底，都還只是治標(biāo)的辦法，我們?nèi)匀贿�在“比較”，只是對(duì)“比什么”和“跟誰比”做了優(yōu)化。而治本的辦法，則已經(jīng)超過了這一重境界，那就是不比。
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