運(yùn)動(dòng)可治心理疾病

　　近來有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可治心理疾病，那到底是不是真的呢?就隨小編去看看吧。

　　得了心理疾病，要盡快看心理醫(yī)生，及時(shí)獲得心理疏導(dǎo)或者藥物治療。此外，積極參加體育活動(dòng)，對(duì)人的心理健康也有著不可替代的促進(jìn)作用。美國專門研究心血管疾病和精神關(guān)系的心理醫(yī)生康諾說：運(yùn)動(dòng)是情緒的氧化劑，你不需要馬拉松，也不需要跑萬米長跑，只要參加一項(xiàng)能加快心跳和呼吸頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周三次，每次30分鐘，你就可以獲得有利于心理健康的許多好處。

　　有心理疾病的人會(huì)短壽

　　感情與家庭的變故、超負(fù)荷的學(xué)習(xí)或工作壓力、激烈的競(jìng)爭、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理、生活貧困加重心理壓力、急功近利的心理傾向、過分溺愛獨(dú)生子女、老年人缺乏精神關(guān)愛、投資受損后無法承受、難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展等等，都會(huì)引發(fā)心理問題，進(jìn)一步發(fā)展就成為了心理疾病。這幾年心理疾病的發(fā)病率在逐漸增加。心理疾病也是一種嚴(yán)重影響健康的疾病，英國的一項(xiàng)長達(dá)8年的研究證明，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。

　　該研究對(duì)1994—2004年間參與過英格蘭健康調(diào)查的6.8萬多名35歲以上人士的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了長達(dá)8年的跟蹤分析，是目前就此類問題進(jìn)行的規(guī)模最大、數(shù)據(jù)最詳盡的一次研究。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，得過心理疾病的人壽命要短于心理健康的人。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，即便是輕微的心理疾病癥狀也會(huì)增加心腦血管疾病和癌癥的患病概率，從而抬高死亡風(fēng)險(xiǎn)。該成果凸顯了早期干預(yù)和及時(shí)治療對(duì)于心理疾病患者的重要性。

　　運(yùn)動(dòng)減輕不良情緒

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時(shí)候。這種時(shí)候該怎么辦呢。專家告訴我們，情緒低落時(shí)，放下手中的工作，出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，你的心情就會(huì)輕松起來。

　　事實(shí)上，很多人都有過運(yùn)動(dòng)后心情舒暢的體驗(yàn)。這是因?yàn)椋��?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過一定量時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。所以，內(nèi)啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。這種效應(yīng)還能影響到性格，能使人們對(duì)精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強(qiáng)。

　　其次，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一種發(fā)泄方式。你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒可以借由運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式得以發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)能分散注意力，在你情緒低落時(shí)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，避免過度專注于目前的煩惱及衍生的不適。

　　起到這種緩解效果的運(yùn)動(dòng)包括較長時(shí)間健步走，跑步，游泳，滑雪，長距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運(yùn)動(dòng)(例如籃球，足球)等。

　　運(yùn)動(dòng)消除精神疲勞

　　德國醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以消除精神疲勞。醫(yī)學(xué)院的學(xué)生在進(jìn)行了連續(xù)4個(gè)多小時(shí)的緊張學(xué)習(xí)和操作后，精神疲勞狀態(tài)可想而知。這時(shí)他們中的一部分人采用聽音樂來放松;另一部分人進(jìn)行了簡單的體育運(yùn)動(dòng)：左右轉(zhuǎn)腰(30秒)、直腿彎腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(后)滾翻(60秒)。運(yùn)動(dòng)后他們的平均心率可增加至136～156次/分。再次測(cè)試發(fā)現(xiàn)，即使是這樣簡單的運(yùn)動(dòng)4-5分鐘的時(shí)間，他們的精神疲勞狀態(tài)得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。而且，運(yùn)動(dòng)獲得的效果要明顯好于坐在那里聽音樂!

　　所以，一旦你進(jìn)行長時(shí)間的腦力勞動(dòng)出現(xiàn)精神疲勞的時(shí)候，請(qǐng)你進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，就可以緩解精神疲勞，提高機(jī)體的意識(shí)或思維能力，使思維活躍，注意力集中。如果沒有場(chǎng)地或者條件，你只需要像上面我們介紹的那樣，做一點(diǎn)辦公室操，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踢踢腿、揮揮臂、蹲下起立、爬爬樓梯，讓你的心臟跳快些、讓你的呼吸喘起來，5-10分鐘后，你又會(huì)恢復(fù)敏銳的思維狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化注意力和記憶力

　　美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓孩子參加體育活動(dòng)能幫助他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)集中注意力。美國的科學(xué)家對(duì)9歲孩子的腦電圖進(jìn)行研究，了解其大腦活動(dòng)情況。測(cè)試結(jié)果顯示，剛參加完體育活動(dòng)后，學(xué)生們?cè)诨卮饐栴}時(shí)會(huì)更加集中注意力，答案也更準(zhǔn)確，而且問題越難，答案的準(zhǔn)確率提高越多。腦電圖還表明，剛參加完體育活動(dòng)的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。事實(shí)上，孩子們只要參加體育課、課間活動(dòng)以及放學(xué)后的體育運(yùn)動(dòng)，就都可以取得這樣的效果。

　　美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，老人每周鍛煉4小時(shí)，可以提高記憶力�？茖W(xué)家對(duì)一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進(jìn)行了研究。這些老人中，一部分人在健身教練指導(dǎo)下，每天接受1小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周4天，持續(xù)6個(gè)月。另一部分人只進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓(xùn)練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問題的幾率下降了39%。到老年時(shí)還堅(jiān)持鍛煉的人，記憶衰退危險(xiǎn)減少1/3。

　　運(yùn)動(dòng)緩解失眠之痛

　　“睡不著覺”如今已經(jīng)不是老年人的專利了，據(jù)報(bào)道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。國內(nèi)報(bào)道青年學(xué)生有失眠癥狀的為16.6%。日益緊張的生活及競(jìng)爭環(huán)境誘發(fā)各種身心疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等。失眠了，你該怎么辦?吃安眠藥嗎?其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也能夠起到緩解失眠的作用。

　　研究人員讓一部分失眠的大學(xué)生服用安定片;另一部分人進(jìn)行體育鍛煉。每次鍛煉30-60分鐘，每周3～5次。主要進(jìn)行五禽戲等，此外根據(jù)個(gè)人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動(dòng)、徒手體操、太極拳之類的輔助運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的心率控制在每分鐘149-166次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時(shí)間接近正常。

　　國內(nèi)外的許多研究都表明，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。要注意的是，為治療失眠而運(yùn)動(dòng)需要選擇合適的時(shí)間，通常早晨進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)更容易緩解失眠，而傍晚運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說更不容易入睡，而且晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，越不容易入睡。

　　運(yùn)動(dòng)有助于治療抑郁癥

　　這幾年我們時(shí)常會(huì)聽到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥：崔永元、張國榮、崔真實(shí)……似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發(fā)病率越高，病情越重。得了這種病除了要勇敢面對(duì)，積極求醫(yī)以外，參加體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為抑郁癥的必選療法。特別是那些輕度抑郁癥的人，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，將會(huì)取得很好的治療效果。

　　我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?崔永元表示：和隊(duì)友重走長征路，抑郁癥好轉(zhuǎn)了許多。原來，得了抑郁癥后，崔永元離開“實(shí)話實(shí)說”欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊(duì)員重走長征路。在8個(gè)月的時(shí)間里走過了9個(gè)省份，共行程6100多公里。“今天我走了5公里，明天爭取走10公里!我現(xiàn)在每天晚上不用吃安眠藥就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了!睡不著的都應(yīng)該出來走走!”崔永元說。如果知道崔永元由于抑郁癥的原因，曾經(jīng)長期嚴(yán)重失眠，那么就可以理解他為什么這樣高興了�；氐奖本┑拇抻涝�，對(duì)徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺(tái)，又繞著中華世紀(jì)壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。國外有研究說，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個(gè)月后比那些靠服用抑郁藥進(jìn)行治療的病人病情大為減輕。

　　如果你有家人或者朋友患了抑郁癥，那請(qǐng)你趕緊行動(dòng)起來，陪著他堅(jiān)持每天走路，既享受了自然、鍛煉了身體，又治療了疾病，何樂而不為呢?

【運(yùn)動(dòng)可治心理疾病】相關(guān)文章：

能治心理疾病的運(yùn)動(dòng)06-29

女人最該治的心理疾病06-29

即興跳舞也可治“心病”06-30

VR可治愈抑郁癥等心理疾病04-12

你知道嗎?“性上癮”是心理疾病，得治!06-28

性格與心理疾病的關(guān)系精選03-28

心理疾病誘發(fā)原因09-11

心理疾�。捍嬖诟�05-05

會(huì)傳染的心理疾病06-29

心理疾�。和蹈`癖09-21