抑郁癥的預(yù)防及相關(guān)知識
近年來，抑郁癥已經(jīng)成為了極為普遍的疾病，若是患者既沒有主動的進(jìn)行調(diào)節(jié)，又沒有積極的進(jìn)行治療，這樣只會加重患者的病情。以下YJBYS小編為大家收集了抑郁癥的預(yù)防及相關(guān)知識，供大家參考!
抑郁癥的預(yù)防
1、什么是抑郁癥：抑郁癥(Depression)是神經(jīng)癥的一種。抑郁癥是一種常見的肉體疾病，主要表現(xiàn)為心情低落，興味減低，悲觀，思想緩慢，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)憂本人患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可呈現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類形成嚴(yán)重?fù)?dān)負(fù)的第二位重要疾病，對患者及其家眷形成的痛苦，對社會形成的損失是其他疾病所無法比較的。形成這種場面的主要緣由是社會對抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識，成見使患者不愿到就診。在中國，僅有5%的抑郁癥患者承受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，以至呈現(xiàn)自殺的嚴(yán)重結(jié)果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的學(xué)問，對呈現(xiàn)抑郁病癥者誤以為是鬧心情，不能給予應(yīng)有的了解和情感支持，對患者形成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。
2、引起抑郁癥的因素：包括遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。
性格特性會招致抑郁癥發(fā)作概率增加：內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、認(rèn)真、頑固。內(nèi)向、孤僻的人不擅長表達(dá)，會將壓力和負(fù)面心情堆積在心理，長期如此就會墮入焦慮和失望之中。認(rèn)真、頑固的性格，做事常常太過追求盡善盡美，達(dá)不到心目中的規(guī)范就會產(chǎn)生極大的失落感、自責(zé)感。 頑固又促使其喜歡鉆牛角尖，許多問題想不透徹，“一頭鉆進(jìn)死胡同”出不來。這樣的惡性循環(huán)，加重了心理壓力，最終招致抑郁癥發(fā)作。敏感多疑，感情表現(xiàn)過于細(xì)膩，關(guān)于常人輕而易舉能夠?qū)Ω兜男那閴毫栴}，換做是敏感多疑性格的人，心情壓力則會成倍增長。自卑、敏感、膽怯、看問題消極、對生活事情把握性差、過份擔(dān)憂。這些性格特性會使心理應(yīng)激事情的刺激加重，并干擾個人對事情的處置。社會環(huán)境要素：人際交往、工作壓力、家庭矛盾等等諸如此類的社會意理要素都可能招致抑郁癥的發(fā)作。
3、抑郁癥的三大類型
�、�、反響性抑郁癥：反響性抑郁是由于遭到更重肉體刺激，遭受波折而構(gòu)成的抑郁癥。在生活中突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、生病、事業(yè)波折等，心理才能差的人容易患反響性抑郁癥。此類抑郁癥為“有因此生”，去除病因后能疾速康復(fù)。
⑵、藏匿性抑郁癥：心情低下和憂傷病癥并不明顯，常有各種軀體不適病癥表現(xiàn)，如納呆、心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠。中青年和兒童中比擬常見。
�、恰�(nèi)源性抑郁癥：內(nèi)源性抑郁癥常見的表現(xiàn)有懶、呆、變、憂、慮�；颊叱３䶮o緣由變得疲憊無力，盲目懶散無能，工作或簡單家務(wù)難以對付;動作減少，思想愚鈍，構(gòu)思艱難，記憶力、留意力降落，腦功用減退;性格明顯改動;心情抑郁悲觀，精神、膂力缺乏;多思多慮，著急不安，七上八下等。
4、抑郁癥的危害性
抑郁癥是自殺率最高的疾病。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第一位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。
5、抑郁癥的三大主要癥狀:
很多人對抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動抑制。
情緒低落：就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。
思維遲緩：就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難�；颊哂X得腦子空空的、變苯了。
運(yùn)動抑制：就是不愛活動，渾身發(fā)懶。走路緩慢，寡言少語等。嚴(yán)重的可能不吃不動，生活不能自理。
6、抑郁癥的根本表現(xiàn)：抑郁癥的根本表現(xiàn)是懶、呆、變、憂、慮。
懶：就是渾身乏力，做事提不起勁;
呆：就是行動緩慢，記憶力衰退，大腦反響愚鈍;
變：就是性情大變，前后判若兩人;
憂：就是意志低沉，無緣無故感到懊喪;
慮：就是煩躁不安，異想天開，對生命價值發(fā)作疑心。
7、抑郁癥 病癥感受
1、常常自感疲憊、無力、沒有存在的價值，內(nèi)心孤單無助，盼望救贖的同時，又消極抵御。
2、頻繁襲來的壓力，常常令你無力對抗。
3、希冀述說本人的種種心情，但是又羞于面子或者不知如何傾述。
4、服用藥物，但是不處理任何問題。
5、覺得對任何事物都沒有興味，總是悶悶不樂。
6、被自卑、孤單折磨，希望盡早擺脫，用死來完畢一切。
8、抑郁癥好發(fā)人群：
1、患者家眷。那些有現(xiàn)患或曾患抑郁癥者的親屬，由于遺傳或家庭生長環(huán)境的影響，患嚴(yán)重抑郁癥的可能性是普通人群的兩倍。由于種種緣由，和家庭的氛圍所招致，可能患上抑郁癥。
2、女性。 女性必需面對月經(jīng)、懷孕、生育、絕經(jīng)和避孕等生理過程中激素變化對心情的影響，與男性相比，挫傷對她們的影響更深，更易患抑郁癥。另一方面，與獨(dú)身婦女相比，母親較少患有嚴(yán)重抑郁癥或自殺，母子間的親密關(guān)系維護(hù)她們免受其他波折對情感的繁重打擊。另外，女性慢性病患者特別是當(dāng)慢性病招致疼痛，限制了活動易發(fā)作抑郁。
3、生育頂峰期的一代。他們在升學(xué)，就業(yè)，信房等方面面臨著絕后劇烈的況爭，許多人幻想幻滅，招致絕望，波折和喪失自信心，直到抑郁。
4、老年人。 在老年人呈現(xiàn)時的抑郁常常是對身體衰弱，親人喪失的反響。
5、兒童。 抑郁癥在兒童期極少呈現(xiàn)，但優(yōu)待，波折，患有嚴(yán)重抑郁癥的父母增加了它的風(fēng)險性，兒童可能不表現(xiàn)出明顯的悲傷，常呈現(xiàn)異常的不安，攻擊，學(xué)習(xí)問題的行為障礙。
6、少年。自殺是15-19歲青少年中排在不測之后的第二大死亡緣由。青春期是困難的時期，體內(nèi)激素猛烈變化，在傲慢和自卑間彷徨，既要擺脫家庭的約束，又未完整獨(dú)立。這使得他們對嚴(yán)重波折易產(chǎn)生嚴(yán)重的心情反響。
7、其他。歷如喪偶嚴(yán)重生活事情者，缺乏社會支持者，曾有過抑郁發(fā)作者等。
9、抑郁癥的自我測試和判定辦法
請認(rèn)真閱讀以下問題，圈出最合適本人狀況的分?jǐn)?shù)，然后將分?jǐn)?shù)累加，得分在15分以上，闡明你應(yīng)到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，闡明你有一定的抑郁心情，也應(yīng)尋求醫(yī)學(xué)協(xié)助。假如你有自殺或傷害別人的念頭，請立刻通知醫(yī)生。每一項的得分為：“不是”為0分，“偶然是”為1分，“有時是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。
1.你能否覺得懊喪和憂傷?
2.過去常做的事，如今做起來能否感到費(fèi)勁?
3.你能否無緣無故地感到驚惶和恐懼?
4.你能否容易哭泣或覺得很想哭?
5.過去常做的事，你如今能否興味減低?
6.你能否感到如坐針氈或心神不定?
7.你能否晚上不服藥就很難輕松入睡?
8.你能否一走出本人的房間就感到焦慮?
9.你能否對四周的事物失去興味?
10.你能否毫無緣由地感到疲倦?
11.你能否比平常更愛發(fā)脾氣?
12.你能否比平常早醒，醒后就再也睡不好了?
10、抑郁性癥的診斷
有一定的心理社會要素作誘因，慢性起病，肯定而不太嚴(yán)重的抑郁伴有神經(jīng)癥病癥，工作、交際、生活才能受影響較輕，有求治愿望，人格完好，病程持續(xù)2年以上是診斷抑郁性神經(jīng)癥的主要根據(jù)。以下10項內(nèi)容可作為診斷抑郁性神經(jīng)癥的參考：
(1)病前有抑郁性格;
(2)有肉體要素誘發(fā);
(3)肉體運(yùn)動性抑止不明顯;
(4) 無體重減輕、厭食等生物學(xué)病癥;
(5)心境抑郁為主要病癥;
(6)伴有焦慮病癥;
(7)無嚴(yán)重的自責(zé);
(8)無妄想、幻覺等肉體病性病癥;
(9)有主動治療請求;
(10)以往沒有發(fā)作間歇。
12、抑郁癥的治療
治療這些輕度抑郁癥患者可以經(jīng)過討論問題的心理學(xué)方法和運(yùn)用抗抑郁劑。有時也必需運(yùn)用鎮(zhèn)靜劑或抗焦慮劑。關(guān)于輕或中度病例，在病癥消逝后至少還要繼續(xù)服用抗抑郁劑三個月。
�、�、伴有輕度焦慮的抑郁性疾病
在此組中的輕度抑郁疾病被稱作“順應(yīng)障礙”或“情境性反響”。如考試失敗后呈現(xiàn)抑郁，這些通常在2-3周內(nèi)就會消逝。這里所說的抑郁無論軀體還是心理上的病癥和體征都是輕度的，持續(xù)時間相對較短。其中許多病人可能同時伴隨焦慮病癥。焦慮病人病情未得到緩解時也可能變成輕度抑郁。
治療這些輕度抑郁患者可以經(jīng)過討論問題的心理學(xué)方法和運(yùn)用抗抑郁劑。有時也必需運(yùn)用鎮(zhèn)靜劑或抗焦慮劑。關(guān)于輕或中度病例，在病癥消逝后至少還要繼續(xù)服用抗抑郁劑三個月。
�、�、嚴(yán)重抑郁疾病——精神病性抑郁
常表現(xiàn)為極少說話，存在妄想或幻覺，自殺觀念或企圖，體重嚴(yán)重減輕。病人可能會感到一些不真實的.事情，“瘋子”的一面變得愈加明顯。固然它是以抑郁這種心情問題呈現(xiàn)的，但曾經(jīng)演化成了“瘋子”的類型或肉體病性類型。
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愛人、親屬或親密的朋友的死亡經(jīng)常會招致嚴(yán)重的喪失感和憂傷。對親友死亡這種喪失的反響稱作“悲痛”。悲痛反響(或稱憂傷反響)是生活中的正常反響。悲痛有如下幾個階段：首先出生震驚和不置信某人已真正逝世的覺得，伴有哭泣和抑郁。其后是憤怒，由于有關(guān)人員沒能竭力挽救亡者而生氣，憤怒以致會針對死者，由于他/她的逝世構(gòu)成自己的煩憂。幾周或幾個月后悲痛反響慢慢削弱，接受了失去的理想。正常的悲痛只需周圍人的支持而并不需求特殊的治療。假設(shè)發(fā)現(xiàn)抑制悲痛很困難，那就需求得到來自醫(yī)生的額外輔佐了。
�、恰⑵渌钟艏膊�
抑郁性反響或抑郁性疾病也可發(fā)作在：母子分別、患有嚴(yán)重疾病如癌癥時、因治療某種軀體疾病或嚴(yán)重手術(shù)之后定期服用某種藥物之后。治療這些類型的抑郁通常需求心理治療和藥物治療相別離，而且首先需求抗抑郁劑治療。
12、抑郁癥的自我調(diào)節(jié)
做最感興味的事。假如事業(yè)上沒有取得勝利，想方法促進(jìn)本人的技藝，從最感興味的事動手;或者再尋覓其他勝利的時機(jī)。有方案地做些可以取得快樂和自信的活動，特別在周末，譬如清掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天布置一段時間停止體育鍛煉。參與體育鍛煉能夠改惡人的肉體狀態(tài)，進(jìn)步植物神經(jīng)系統(tǒng)的功用，有益于人的肉體安康。 廣交良友。經(jīng)常和朋友堅持交往的人，其肉體狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，特別在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是能夠傾吐衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有幽默、逗人發(fā)笑、使人高興的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常堅持接觸的習(xí)氣，這樣能夠防止和治療孤單和離異感，減輕抑郁病癥。 防止服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可惹起抑郁癥，應(yīng)盡量防止運(yùn)用。 另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，關(guān)于擺脫抑郁癥也有裨益
13、格式塔療法：格式塔療法是由美國精神病學(xué)專家弗雷里克·S·珀爾斯博士創(chuàng)立的。根據(jù)珀爾斯的最簡明的解釋，格式塔療法是自己對自己疾病的覺察、體會和醒悟，是一種修心養(yǎng)性的自我治療方法。
現(xiàn)在將此療法的“五條原則”介紹如下：
一、生活在現(xiàn)在
不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因為遺憾、悔恨、內(nèi)疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進(jìn)行下去。
二、生活在這里
我們對遠(yuǎn)方發(fā)生的事無能為力，想也沒有用;杞人憂天，徒勞無益;惶惶不安，對于事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠(yuǎn)的其他地方。
三、停止猜想，面向?qū)嶋H
很多心理上的糾紛和障礙，往往是因為自己沒有實際根據(jù)的“想當(dāng)然”所造成的。如果你向領(lǐng)導(dǎo)或同事打招呼，他們沒反應(yīng)，你可能懷疑他們對自己有意見。其實，也許他們心事重重、情緒不安，沒有留神你罷了。因此，不必毫無意義地胡亂猜想推測。
四、暫停思考，多去感受
很多人整天所想的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，因而往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等等。格式塔療法強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。
五、也要接受不愉快的情感
愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉(zhuǎn)化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正常現(xiàn)象.
14、 抑郁癥患者的飲食原則
�、拧㈤L期的失眠使你消耗大量的能量，及時補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
⑵、補(bǔ)充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
�、�、忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
附：常用食物的屬性
1、偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。
2、偏溫?zé)犷悾河卸i米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。
3、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。
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