秋季失眠怎么辦 8個方法緩解失眠
失眠會導致心、肝、脾、肺、腎五臟虛勞,比較多見的是心脾兩虛,主要病因還是在心上。夏季高溫,心陽消耗過度,加上夏季脾胃不太好,到了秋天就很容易失眠多夢。那么關于秋季的失眠該怎么緩解呢?yjbys小編為大家收集了以下小妙招,快來看看吧~
秋季失眠怎么辦?8個方法緩解失眠
1、睡前沖個熱水澡。
睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。
2、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。
3、從300倒數(shù),每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前3小時不進食。
睡前容易導致胃酸反流,影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進行泡腳按摩,喝杯熱牛奶來助眠。
5、睡前5個小時不要和咖啡。
因為咖啡因提神的作用可持續(xù)8小時以上,對于年齡稍大的失眠患者,它可以在體內(nèi)滯留超過10小時的時間。
6、養(yǎng)成良好的作息。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣,不要熬夜,晚上盡量控制在11點前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。
7、經(jīng)常鍛煉。
增加體育鍛煉,提高自身的身體素質,通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調整,避免大腦神經(jīng)細胞的能量過度消耗。
8、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
秋季失眠怎么辦 秋季失眠吃什么 秋季失眠的調理方法
秋季失眠怎么辦?吃7種食物有助入眠
1、蜂蜜。
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠。
2、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
3、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
4、牛奶。
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
5、香米。
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
6、核桃。
核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、葡萄。
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
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秋季為什么容易失眠?
主要病因在于心
為啥到了金秋,失眠的人就會增多?常見的失眠涉及心、肝、脾、肺、腎五臟的功能,一個人很煩躁,晚上睡在床上時睡時醒,這個主要與肝氣不舒有關,肝火太旺了;有的呢,一睡著就做夢,睡了一個晚上,第二天起來人還是不那么精神,這主要涉及心;年紀大的人睡不好,主要是腎氣衰;腹脹胸悶,睡著難受,這個與脾胃有關;感冒了,著涼了,睡不著,這個主要是肺熱。
失眠總歸是心神不寧,心神不寧是因為脾虛引起的肝血虧虛,各種睡眠不好,大多是心脾兩虛病人。
失眠會導致心、肝、脾、肺、腎五臟虛勞,比較多見的是心脾兩虛,主要病因還是在心上。夏季高溫,心陽消耗過度,加上夏季脾胃不太好,到了秋天就很容易失眠多夢。因為心藏神,心里面住著一個“小人”,名字叫“神”,“神”要吃東西,誰來提供呢?飯吃進去以后有脾胃功能來提供一種叫“氣血”的食糧。脾胃功能不好,供應給心“神”的'“氣血”不足,這就是氣血虧虛。“神”吃不飽,就會心神不安,失眠、多夢。血不足,大腦失去營養(yǎng),你就會眩暈、健忘;心血不足,面色就不好看,唇舌看起來就淡白;血不足,大腸蠕動減少,缺少潤滑,就便秘。
失眠,脾胃差,說白了就是吃不好,睡不好,直接損害的就是免疫功能,負責治安的免疫細胞數(shù)量不足,戰(zhàn)斗力差,城門失守,好比晚上睡覺家里的門沒關,大老虎隨時可以進來。腫瘤病人、手術后病人免疫力差,打升白針,白細胞數(shù)量飛一樣上去了,但人還是沒有力氣,多夢,因為這些白細胞是沒有成熟的白細胞,他們是“抓壯丁”抓來的。
失眠后面跟著的都是“大老虎”:腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統(tǒng)疾病如肝病、各種皮膚病,早衰,過敏癥;還有很多“蒼蠅”也跟在后面:牙痛、口腔潰瘍、腰痛、感冒等等小毛病。
一句話,一個夏天過下來,人累了。
失眠最傷肝,晚上11點膽經(jīng)開,這個時候睡不著,傷膽氣,膽氣一虛,全身臟腑功能下降。半夜1點到3點睡不好,肝無法解除掉毒物,產(chǎn)生不了新鮮血液,臉上就會出現(xiàn)青色。所以,失眠要養(yǎng)肝,養(yǎng)肝就像養(yǎng)女兒,調睡才能養(yǎng)好。《內(nèi)經(jīng)》說“人臥血歸于肝”,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍,流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞的功能,提高解毒能力。
要想睡得好養(yǎng)肝排毒是關鍵
有肝病的人都知道,肝病發(fā)作的時候人睡不著。
我們白天為什么精力旺盛?是因為血液里有負責白天興奮的激素兒茶分酚胺、內(nèi)非肽,這些激素到了晚上睡覺前,應該排出體外,這樣你就睡著了。但因為脾胃功能弱,吃進去的食物不能產(chǎn)生足夠多的氣血,心得不到足夠的血,心里面住著的“神”餓了,心神不寧;而肝藏血,肝血虧虛,肝沒有更多的力氣把用不著的兒茶分酚胺、內(nèi)非肽從血液里面清理出去,所以大腦一直興奮著。
那么,失眠了要怎么緩解呢?
1、蔥治失眠
有些人有失眠癥,休息受到影響,患失眠的人,取大蔥150克,切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,即可安然入睡。這種方法對神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。
2、蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養(yǎng)心寧神,對失眠者有療效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝,能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
(1)在臨睡前喝一杯糖水。
(2)睡覺前嚼一個蘋果。
(3)在晚餐時吃些生菜。
(4)臨睡前洗個熱水澡。
6、萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮(zhèn)靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中,稀釋后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能讓人入睡
人吃了面包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
9、花生殼治失眠
干花生殼120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生葉治失眠
干花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克,搗爛取汁,加白糖,兌開水,睡前燉服。
12、燈心草治失眠
燈心草30克,水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
14、眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
15、鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時,便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部,左右手輪換進行,由胸部向下推至腹部。每次堅持做3~5分鐘,即可睡著,而且對舒肝順氣,提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。
17、大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒,一大碗清水,煮20分鐘后,加3根大蔥白,再煮10分鐘,晾涼后吃棗喝湯,每晚睡覺前1小時吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。
19、豆?jié){催眠
睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖),可助一覺睡到天明。
20、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
21、身體放松可助入眠
首先擺好臥姿(右側臥位較好,也可選用自己習慣臥姿)。
(1)腦子不想事,面部肌肉松弛。
(2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。
(3)四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
22、睡前小運動助入眠
每晚臨睡之前,在床上坐定,呈閉目養(yǎng)神之式,然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘?筛械叫那殁o,頭腦輕松,大有入眠之意。
23、醋水助眠
睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水,很快就能安然入夢。
24、蓮子粥安心養(yǎng)神
蓮子清香可口,有益心腎,有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人,可晚餐食用蓮子粥。
25、香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因為香蕉糖量高,碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力,可以催人入眠。
26、龍眼助人安神入眠
龍眼開胃益脾,補虛長智。對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克,酸棗仁10克泡開水1杯,于睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神轉好,記憶力亦有所加強。
27、桂圓可有效催眠
桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等,能補益心脾、養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜健胃。每晚煮吃10~15枚有良好催眠作用。
28、桑椹也能催眠
桑椹含糖類、鈣質及多種維生素。由心血管病引起的失眠,可用桑椹25克~50克加水煎服,每日1次,有催眠作用。
29、蜂蜜枸杞治失眠
取飽滿新鮮的枸杞子,洗凈后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同時服用蜂蜜。一個多月后可見效果。
30、茉莉花有效防治失眠
將茉莉花的花朵充分干燥后,加水煎熬,然后在熬出的汁液里加少許開水飲用,數(shù)次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵,效果會更好。
31、小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在眾多食物中,應首推小米。
小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小時適量進食,能使人迅速發(fā)困入睡。
32、改變睡眠時間可助入眠
年輕人多在每晚10點多睡覺,如果老人也在這個時間睡,不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些,感到疲勞時再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質量相當好。
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