如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖?
一到考試的時候很多同學都會產(chǎn)生緊張的心理,適度的緊張有助于我們的正常水平的發(fā)揮,然而過度的緊張則會影響我們發(fā)揮失常。對于在考試時內(nèi)心緊張身體發(fā)抖該怎么緩解呢?以下文章會告訴你一些方法和技巧。
如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖?
心理緊張時的心理解析:
發(fā)抖一個是因為你的肌肉高度的興奮,二是因為你的'神經(jīng)系統(tǒng)缺氧不能正確的控制肌肉的動作,因為你緊張的時候不自覺的屏住呼吸的原因。
所以下次當發(fā)現(xiàn)自己開始緊張和發(fā)抖的時候,控制呼吸,控制在正常的頻率,吸氣要深,注意是用鼻子呼吸,而不是張著大嘴呼吸,因為鼻子里的神經(jīng)系統(tǒng)比嘴敏感,氣流對鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個方法很好用的。
還有你可以在心里告訴自己,考試不過如此,沒什么大不了的。什么樣的大風大浪都經(jīng)歷過來了,還會在乎這樣的一個小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運用進去了你就不會再發(fā)生要詢問別人考試發(fā)抖怎么辦了。
考試雖然可能結(jié)果影響著自己的未來,但是考試就是對自我的一種檢驗,如果能夠調(diào)理好心情,保持放松,很大程度上來說會超常發(fā)揮。如果總是緊張發(fā)抖,就算技術(shù)過關(guān),成績也會不盡人意?傊,心理保持樂觀,對考試的影響非常大。
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考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦
很多學生在考試時就會容易緊張,有時甚至會失眠。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那么考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來看看心理健康專家的介紹:
中醫(yī)認為,思則氣結(jié)。憂愁思慮的時候,人吃不下飯,睡不著覺,不言不語,沉默嘆息,脘腹脹滿,這就是“思則氣結(jié)”的現(xiàn)象!端貑·陰陽應(yīng)象大論》說“喜怒不節(jié),寒暑過度,生乃不固”,這是說內(nèi)在的情志郁結(jié),與外在的邪氣侵犯一樣,都可導(dǎo)致人們產(chǎn)生嚴重的疾病,甚至會讓人喪失生命。
亂用保健品,小心“安神”變“失神”
高考期間,心理壓力巨大,很多考生覺得困倦不堪。于是,不少家長為了緩解子女的緊張心理,會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知,這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠,助考不成反誤考。
專家表示,不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品,因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振,反而影響了考生復(fù)習。
除了內(nèi)服的產(chǎn)品,現(xiàn)在很多助眠枕也在熱銷,成為商家向考生家長推薦的“安神良品”,甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。
放松心情,保持原有作息最重要
睡眠時間因人而異,要養(yǎng)成一個良好習慣。首先,應(yīng)該早睡早起,按照原來習慣,安排好時間進行休息復(fù)習。時間到了閉上書本上床,鬧鐘響了馬上起床,不要賴床,考生考前應(yīng)該是這樣?赡芤婚_始總會有點勉強,但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快,沒有睡眠不足的感覺,那就說明已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習慣。
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