人為什么會焦慮?
人為什么會焦慮?如果你感到很焦慮了，真的需要重視起來!今天小編跟大家分享人為什么會焦慮的文章，希望對你有幫助!
人為什么會焦慮?
很多人都會在意自己的表現(xiàn)，和他人對自己的看法。
什么是好，什么是不好，有外在的社會評價體系，也有自己的內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)一個人的表現(xiàn)被評價為不好，或者可能會被評價為不好的時候，這個人就會感覺焦慮不安，具體的表現(xiàn)形式多種多樣。
一個外界對自己要求比較高，或者自己對自己要求比較高的人，更容易感受到焦慮，也更容易缺乏安全感和自信心。
另外，對于未來的不確定，和對于當(dāng)下的不可控，也會使人感覺焦慮不安。在當(dāng)今社會，付出并不會得到即時的回報(bào)，甚至可能得不到回報(bào)。自己現(xiàn)在擁有的，說不定在以后的某一天也會失去。
焦慮的種類
現(xiàn)實(shí)的焦慮：來自于外界的社會評價體系和學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系的壓力，是有現(xiàn)實(shí)依據(jù)的。心理的焦慮：來自于內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)和過去的心理陰影、創(chuàng)傷，通常體驗(yàn)為“莫名”的焦慮。焦慮的類型也包括短期焦慮和長期焦慮，慢性焦慮和急性焦慮、驚恐發(fā)作。
1.焦慮演變?yōu)轶@恐發(fā)作
長期積聚的焦慮會由于某些誘發(fā)因素而爆發(fā)，過去的心理陰影和創(chuàng)傷體驗(yàn)也會由于某些誘發(fā)因素而被喚醒，引發(fā)驚恐發(fā)作的癥狀。在驚恐發(fā)作時，當(dāng)事人會有強(qiáng)烈的失控感或?yàn)l死感，會擔(dān)心自己因意外而死去，從而變的歇斯底里。這時候的當(dāng)事人，最需要的是重要他人的陪伴，當(dāng)事人非常害怕孤獨(dú)，恐懼無依無靠的感覺。
比如，一位從小父母離異的女孩，一直被外婆撫養(yǎng)長大，后來母親出家，父親再婚。在聽說了繼母懷孕的消息后，出現(xiàn)了驚恐發(fā)作的癥狀。繼母懷孕的消息，誘發(fā)了她內(nèi)心里被遺棄的恐懼感。盡管她現(xiàn)在已經(jīng)成年，然而她的內(nèi)心卻始終像一個無依無靠的小女孩。
2.焦慮演變?yōu)橐刹“Y
在焦慮的情緒狀態(tài)下，人會出現(xiàn)了一些身心的不適感，比如心跳加速、胸悶氣短、身體僵硬、某個部位的疼痛。在急性焦慮、驚恐發(fā)作的時候，人會有失控感或者瀕死感。有的當(dāng)事人會懷疑自己生病了，或者擔(dān)心自己因突發(fā)疾病、得絕癥而意外死去，進(jìn)而四處求醫(yī)問藥。當(dāng)醫(yī)院的檢查結(jié)果顯示為正常之后，就可以感到心安、放松。比較嚴(yán)重的當(dāng)事人，還會懷疑醫(yī)生檢查的不仔細(xì)，或者是在敷衍自己。
3.焦慮演變?yōu)槭?/strong>
在焦慮的情緒狀態(tài)下，人的身體緊張、心里不安，睡眠質(zhì)量就會成為一個問題，容易睡不著、睡不踏實(shí)、多夢、早醒，早上醒來感覺身體疲倦、情緒低落。因?yàn)樗呤且患匀欢坏氖虑�，人只有在比較輕松、疲倦的心理狀態(tài)下才會睡著，也才會有良好的睡眠。
如果當(dāng)事人害怕睡不著、睡不好，擔(dān)心影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系，有的女孩子還會擔(dān)心有黑眼圈、皮膚變差、老的快，人就會變得更緊張，更加的難以入睡。睡不著、睡不好與擔(dān)害怕相互影響，形成了惡性循環(huán)，從而形成了睡眠困擾，甚至是長期失眠。
4.焦慮演變?yōu)閺?qiáng)迫癥
在人的焦慮情緒長期得不到有效的疏導(dǎo)之后，人的身心就會自動自發(fā)的通過一些反復(fù)思維和反復(fù)行為，來獲得安全感和掌控感。
比如反復(fù)的思考、辯證、窮思竭慮，反復(fù)的檢查、確認(rèn)。
值得一提的是，當(dāng)事人有了強(qiáng)迫癥狀之后，現(xiàn)實(shí)層面的問題都成了浮云。當(dāng)事人會一心想著解決強(qiáng)迫癥狀，認(rèn)為解決了強(qiáng)迫癥狀之后才可以好好的生活。然而把癥狀當(dāng)病治，就是絕癥，才有了強(qiáng)迫癥是心理癌癥這一說。強(qiáng)迫就是一種緊張、封閉、偏執(zhí)的心理狀態(tài)。
5.焦慮演變?yōu)橐钟舭Y
在焦慮情緒長期得不到有效的疏導(dǎo)、問題長期得不到有效的解決之后，當(dāng)事人漸漸的感到無望，于是對自己喪失了信心，失去了希望感，對生活失去了興趣，變得意志消沉，而同時又感到恐懼不安。
嚴(yán)重的還會喪失工作能力，甚至是生活不能自理，臥床不起。
6.焦慮演變?yōu)樯缃豢謶?/strong>
因?yàn)樵谝庾约旱谋憩F(xiàn)和別人對自己的看法，所以在人際交往中容易緊張、不自然，特別是在面對異性、長輩、老師或領(lǐng)導(dǎo)的時候。
表現(xiàn)為內(nèi)向、孤僻、不愛說話、回避人群，這些表現(xiàn)和周圍人的評價，使當(dāng)事人感到自卑、焦慮、壓抑，久而久之成為社交恐懼。
社交恐懼的朋友喜歡獨(dú)處，因?yàn)楣聠�、寂寞，喜歡幻想。與外面的世界隔絕之后，往往會虛構(gòu)出一個主觀世界，在自己想象的世界里與周圍的人愛恨情仇，而需要回到現(xiàn)實(shí)的時候又會非常的不適應(yīng)。
正確認(rèn)識焦慮
1.焦慮是社會普遍現(xiàn)象。
人與人之間的競爭、相互比較都會使人感到不安。而且未來有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍會出現(xiàn)一些擔(dān)心、害怕的想法，和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀，同時也會伴隨一些社交焦慮和強(qiáng)迫反復(fù)癥狀。
而且，適當(dāng)?shù)慕箲]是對人有幫助的。那些面臨危險，沒有負(fù)面情緒體驗(yàn)的動物，已經(jīng)被大自然淘汰。焦慮情緒是對人的警示，提醒人們做好解決問題的準(zhǔn)備，或者及時、有效的規(guī)避可能存在的風(fēng)險。
2.情緒和思維相互影響
焦慮的情緒體驗(yàn)，會引發(fā)各種擔(dān)心、害怕的想法，而這些負(fù)面的想法，又會加重焦慮情緒，進(jìn)而引發(fā)恐懼感，形成惡性循環(huán)。
這一過程往往是自動化的，而且非常快速，當(dāng)事人甚至?xí)庾R不到自己的情緒和思維活動，只是感覺突然之間就開始焦慮、恐懼。
那么，如果可以對這一心理活動有足夠的認(rèn)識，在其發(fā)生的過程中，進(jìn)行有意識的心理干預(yù)，就可以及時、有效的的打破惡性循環(huán)，啟動一個良性循環(huán)。比如可以改善情緒，或者可以調(diào)整想法。
3.做一個觀察者
基于對焦慮的正確認(rèn)識，在出現(xiàn)焦慮情緒和一些癥狀表現(xiàn)之后，平靜的面對各種身心的不適感和各種擔(dān)心、害怕的想法，試著做一個旁觀者，平靜的觀察自己的這些情緒和想法，抽身事外。難受就看著它難受，想就看著它想，不做任何的改變。這樣做需要勇氣。
具體的練習(xí)方法：靜靜的坐著或者躺著，輕輕的閉上眼睛，做幾個緩慢而悠長的深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣...然后發(fā)揮自己的想象力，想象自己的意識從自己的身體里慢慢的分離出去...飄到了房間的某個角落...在那里，看著自己身體...看著自己的想法...看著自己的情緒...看著自己周圍的人和事...看，就只是看，做一個觀察者，不做任何的干預(yù)和改變...就讓一切，如其所是。
經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)之后，就可以把這個方法變成技能，每當(dāng)以后遇到不開心的事情，這個技能就會自動化的運(yùn)轉(zhuǎn)，改善心理狀態(tài)。
4.放松、愉悅身心
在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強(qiáng)迫或者抑郁發(fā)作的時候，不管做什么都是杯水車薪，就干脆什么也不做，讓一切順其自然。
在平時的時候，要多注意放松身心、愉悅心情。
比如，可以多做一些運(yùn)動、鍛煉身體，多從事興趣愛好、娛樂活動。多參加社交活動，建立自己的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。
特別是親密關(guān)系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人變得更放松、更愉悅，那么相應(yīng)的，也就更不容易焦慮。
5.確立自己的價值
在人生的轉(zhuǎn)折期，人比較容易焦慮。來到新的環(huán)境、開始新的生活，需要更換內(nèi)在評價系統(tǒng)，適應(yīng)，確立自己的位置和價值。
比如，本來在高中時出類拔萃的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)以后，發(fā)現(xiàn)自己什么也不是，因?yàn)榇蠹叶己軆?yōu)秀，于是就感覺自己沒有價值。
那么，他需要認(rèn)識到，自己已經(jīng)到了人生一個新的階段，在一個大家都很優(yōu)秀的環(huán)境里，重新開始，再次成為出類拔萃的人。
再比如，戀愛時被追求的女孩，感覺自己就像是一個公主，被男朋友百般呵護(hù)和照顧。而在同居或者結(jié)婚以后，發(fā)現(xiàn)男朋友就像變了一個人，不僅不再照顧自己，反而會更多的來要求自己去照顧他的情感和衣食起居，好像不再愛自己了。特別是生完孩子之后，感覺就像是從一個公主變成了一個女仆，也會感覺非常的沒有價值感。
那么，她需要更換自己的內(nèi)在評價系統(tǒng)，從一個公主轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋�賢妻良母，而非女仆。從被照顧，慢慢的學(xué)會并喜歡上照顧他人。
6.應(yīng)對生活事件
可以說心理困擾就是對現(xiàn)實(shí)生活的回避。如果現(xiàn)實(shí)問題得不到解決，還是會持續(xù)的感到焦慮。有的當(dāng)事人認(rèn)為，等他的病好了就可以無所不能�？蓪�(shí)際上等他的病好了他就需要重新面對現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、解決問題，或者學(xué)會接納、放下。而“痊愈”只是一個開始。
解決現(xiàn)實(shí)問題的途徑如下：首先需要擁抱真實(shí)、面對現(xiàn)實(shí)問題;承擔(dān)屬于自己的責(zé)任，把別人的責(zé)任還給別人;如果感覺自己力不從心，可以尋求合作;腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)的解決現(xiàn)實(shí)問題;如果問題經(jīng)過很多努力依然無法被解決，那就可以選擇接納、放下。
需要注意的是，合作并非誰依賴于誰，或者自己一廂情愿的認(rèn)為，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去綁架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時得不到回應(yīng)，而感覺人情冷漠是不同的。在那時候，人家不幫你是本分，幫你是情分。
7.高效學(xué)習(xí)和工作
古語有云：吃得苦中苦，方為人上人。頭懸梁，錐刺股。一些傳統(tǒng)的價值觀念，使得人們認(rèn)為，只有吃苦、受罪了，才能把事情做好，才會有成就。安逸了反而會感覺心里不踏實(shí)，會有負(fù)罪感。
而同時我們也知道，只有當(dāng)人在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下，才能夠?qū)Ｗⅰ⒏咝У淖鲆患虑�。反而世那些整日里苦哈哈的人，更容易感到疲憊、厭倦、情緒低落和焦慮，做事情拖延、低效率。
如果一個人長期做著自己不喜歡做而又不得不做的事情，他就會感覺到痛苦，而這種痛苦，又會泛化到生活的方方面面。
所以，如果可能的話，請盡量的選擇自己感興趣、喜歡、熱愛的事情來做，這樣不僅可以增加幸福感，而且更容易獲得成就。
8.焦慮意味著人的成長
在穩(wěn)定、熟悉的生活環(huán)境里，人是安全的。而在遇到變故、轉(zhuǎn)折和挫折等不確定因素后，人就會感到焦慮。而當(dāng)人把未知變成有知，把不確定變成確定，把不穩(wěn)定變成穩(wěn)定之后，人就適應(yīng)了下來，重新恢復(fù)了安全感和掌控感。人生就是持續(xù)經(jīng)歷、體驗(yàn)和成長、蛻變的過程。每一次的不安與心安，都意味著人生又上了一個新的臺階。安全會范圍持續(xù)的擴(kuò)大，直到把整個世界都變成自己溫暖的家園。
【拓展閱讀】
預(yù)防焦慮癥的小技巧
1、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自己暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自己暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自己暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的`事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運(yùn)動：運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
緊張焦慮不好焦慮怎么辦
傾訴
一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài)，沒有一個人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。
全身心的投入到工作中，讓自己動起來
心情不好的時候，整個人都像散了架，一點(diǎn)都不想動，這時候，我們強(qiáng)制讓自己動起來，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。
如果你真的動不起來，那就坐在那里發(fā)會兒呆
發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處于一個放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。
保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
我們有時候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂。
做家務(wù)，來一場大掃除
心情不好的時候，進(jìn)行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。
聽聽輕音樂
聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。
焦慮癥如何脫焦慮情緒
每個人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當(dāng)面臨意義重大的事件時，多數(shù)人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴(yán)重者甚至可能會因?yàn)榕d奮過度而暈倒。高考考場外翹首期待的家長，在產(chǎn)房外坐立不安的準(zhǔn)爸爸，在等待面試重要職位的求職者……他們的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗(yàn)，一般而言，大多數(shù)的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了。
9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
一項(xiàng)針對20—40歲的城市“漂族的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨(dú)寂寞、“沒有歸屬感、“缺少認(rèn)同、“未來發(fā)展迷茫成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。
如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)，涌進(jìn)北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠(yuǎn)無法融進(jìn)這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。
焦慮和壓力是人們應(yīng)對感知危險(不一定是真實(shí)的)時生理和心理上的反應(yīng)。由于我們大多數(shù)人并沒有在樹林里被老虎追著跑，因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火，如電子郵箱收件箱過滿啦，早上時間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等。不過還好，我們?yōu)槟憔目偨Y(jié)了一些妙招，讓你輕松搞定此類壓力。
趕走焦慮的12個妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。
4、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
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