抑郁癥：看得見的黑暗

　　抑郁癥是現在最常見的一種心理疾病，以連續(xù)且長期的心情低落為主要的臨床特征，是現代人心理疾病最重要的類型。下面是小編為大家收集的抑郁癥：看得見的黑暗，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　據世界衛(wèi)生組織(WHO)報道，目前全世界有超過3.5億的人口患有抑郁癥，這已成為導致殘疾的主要元兇。其中女性抑郁癥患者多于男性，但是男性抑郁癥患者更容易自殺。每年，全球都有超過1百萬的抑郁癥患者自殺。

　　什么是抑郁癥?

　　抑郁癥是大腦的一種紊亂，它可能是生物和環(huán)境(即先天和后天)兩種因素相互作用的結果。抑郁癥一定程度上具有遺傳性，也就是說，你的基因決定了你是否有可能患上抑郁癥。但是，環(huán)境壓力同時也是一個風險因素。

　　抑郁癥不只是“情緒低落”。它是一種持續(xù)的情緒狀態(tài)，有可能持續(xù)數周以上，而且還會干擾你應對日常生活挑戰(zhàn)的能力。

　　抑郁癥是無法被克服的。而且，諸如“想想生活中所有美好的事情”、“振作起來，生活并沒有那么糟糕”之類的鼓勵語對抑郁癥也沒有任何幫助。抑郁癥患者不是懦夫，不是虛弱，也不存在道德缺陷。他們的病癥是生理性的，同時還伴有社會、心理和其他外部因素。

　　抑郁癥的癥狀

　　抑郁癥的癥狀總結如下：

　　1.持續(xù)的傷感，有時還伴有焦慮或空虛

　　2.內疚，覺得自己沒有價值，無助，對未來不抱希望

　　3.易怒，易躁動

　　4.對自己的工作失去興趣

　　5.易疲勞，活力下降，注意力不集中，記憶問題，決策出現困難

　　6.失眠，早晨醒得太早，或者睡眠過多

　　7.食欲變化——要么暴食，要么沒有胃口

　　8.有自殺的念頭，或者嘗試過自殺

　　9.身體出現問題，如頭疼、其他疼痛或者消化問題

　　抑郁癥是一個很棘手的問題，因為它的病因太復雜了。其實關于抑郁癥的研究已經有很多了，而且還會有更多的研究出現，但是由于許多復雜的生物條件，抑郁癥的治療方法仍然令人難以捉摸——部分原因是：人們會因為抑郁癥帶來的恥辱感，而放棄尋求治療。

　　美國國家心理健康研究院(NIMH)資助了抑郁癥的研究。你可以登陸它的網站來了解抑郁癥研究的后續(xù)進展。

　　習得性無助和抑郁癥的關系

　　2014年5月，紐約冷泉港實驗室的研究人員李波(BoLi)發(fā)表了他的團隊有關大腦及其彈性的研究結果。研究以小白鼠為被試，并且這些小白鼠都有習得性無助(LH)。李波和他的團隊檢查了這些小白鼠大腦前部內側前額葉皮質(mPFC)的神經元，這里的神經元在抑郁癥患者的大腦里會變得異�；钴S。

　　習得性無助是應對壓力的一種行為反應。如果動物被迫承受不舒服的刺激，如電擊，而且長時間不能逃離這種刺激，那么即使可以逃離時，它也會選擇默默承受，這就是習得性無助。它和人們的抑郁癥有關系。也許小白鼠不是理想的被試，但是利用小白鼠進行研究確是開啟此類研究的不錯選擇。

　　在一系列復雜的研究中，李波的團隊把內側前額葉皮質細胞的激活與習得性無助行為聯(lián)系在了一起。在受到一系列電擊后即使有路可逃也還會放棄尋求幫助的小白鼠，和主動尋找安全地方的小白鼠(非習得性無助組)比起來，它們大腦內側前額葉皮質的細胞被激活了。然而最具說服力的是，當這些非習得性無助組的小白鼠被人工激活大腦內側前額葉皮質的細胞時，它們也表現出了習得性無助的行為。

　　要完全弄清抑郁癥患者的大腦是如何運轉的還需要很長時間，但是李波的研究表明，內側前額葉皮質通路是抑郁癥藥物發(fā)揮作用的理想區(qū)域。

　　李波關于抑郁癥的這些研究雖然不能讓威廉姆斯復活，但是它們卻可以為每年新增的一百萬抑郁癥患者帶來一線曙光。

　　關于抑郁癥，你可以做些什么?

　　如果你患上了抑郁癥，記得要接受有效的治療方法。像藥物治療、認知行為療法或兩者相結合，效果都是不錯的。

　　職場抑郁癥者五種抑郁癥自我療法

　　修煉心靈

　　修煉心靈，最主要是調節(jié)心態(tài)，增強自信，以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，否定那些不可及的奮斗目標。這是應對職場壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點。

　　強健體魄

　　抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵自己在閑暇時光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強身體機能，還能多結交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮(zhèn)靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮(zhèn)靜素，不但有調節(jié)血壓的功效，還可鎮(zhèn)靜、助眠、抗抑郁，且沒有成癮性。

　　冥想放松

　　冥想是近幾年被引入中國的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。

　　記錄心情

　　職場上遇到的任何開心、不開心的事，或者別人為什么開心，自己不開心帶來了哪些后果等等，統(tǒng)統(tǒng)把它們寫下來，或者唱出來，都是不錯的抑郁癥自我療法。

　　抑郁癥常見的危害

　　干擾社會功能，跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質量。病情嚴重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢，并且語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動緩慢，甚至臥床不動，呈現抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。

　　影響軀體健康，患者常感到反復或持續(xù)出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題，抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴重的睡眠障礙，女病人常閉經。這些疾病無疑更增加了患者的精神痛苦，進而使得抑郁癥狀加重。

　　抑郁癥患者好轉的表現

　　抑郁癥好轉表現，能夠明確認知自己是有抑郁癥的，并且主動配合醫(yī)生治療。主動接受心理疏導，對治療不排斥，能夠積極參與各種活動，與家人相處關系漸漸變好，能夠不偏激，肯讓自己接觸外在世界。抑郁癥好轉表現三，能夠自己的找尋治療抑郁癥的方法，不抱有消極的態(tài)度。

　　預防抑郁癥的小妙招

　　1、多戶外運動

　　每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘;在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經內分泌和免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài)。

　　2、將注意力集中在工作或者學習的一件事上

　　持續(xù)鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點也具有一定的挑戰(zhàn)性，但這也是預防抑郁癥很好的方法。

　　3、各類實踐活動和體育訓練也能很好地預防抑郁癥

　　積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　4、減少獨處時間，多和人溝通交往

　　這一點對于性格內向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的。

　　5、增強自我心理調節(jié)

　　自我心理調節(jié)包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

　　6、抑郁癥的預防還應自覺學習心理衛(wèi)生知識

　　可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑郁癥。

　　7、及時尋求心理醫(yī)生的幫助

　　除了重視自我調節(jié)外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調節(jié)時，應及時尋求心理咨詢的幫助。

　　8、遠離刺激源

　　盡量不要接觸可能誘發(fā)抑郁癥的事物，以免心理和大腦遭受刺激進而引發(fā)抑郁癥。

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