教你6招解決社交焦慮

時間：2020-09-19 09:43:22 心理疾病我要投稿

教你6招解決社交焦慮

　　差不多所有的人都會在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語言表達、生活、學習和工作等方面表現(xiàn)不佳的時候，就會擔心別人會不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時候，我們就會感到憤怒、委屈和自責，沒錯這就是焦慮。

　　于是，我們就會通過提升外在形象、社會交往能力、語言表達能力、生活水平、學習成績或工作業(yè)績等來證明我們自己，以獲得他人的接受、認可、贊同、支持和欣賞。

　　在意別人對自己的看法，對自己的現(xiàn)狀不滿意，想要改變和提升自己，是社會的普遍現(xiàn)象。而并非只存在于社交焦慮的人身上。

　　社交焦慮比較嚴重的朋友，和別人在一起，會感覺別人都在關(guān)注自己，看到了自己的不足和缺點，并感覺他們在心里看不起、嘲笑自己。有的還會感覺周圍的人都在議論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒，并對他人產(chǎn)生敵對情緒和拒絕、回避心理。

　　社交焦慮的心理特征

　　社交焦慮比較嚴重的朋友，渴望獲得別人的關(guān)注和認可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

　　嚴重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視，仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現(xiàn)自責、自罪心理。

　　社交焦慮比較嚴重的朋友，對自己的評價偏低，傾向于看到自己的缺點和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。

　　而且對于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時候，會嚴厲的批評自己，自責、自罪，會有一定程度的羞恥感和負罪感。

　　交互影響的惡性循環(huán)

　　我們知道，當我們對自己不滿意、要求高、自我貶低的時候，或者當我們比較在意自己的表現(xiàn)、他人對我們的看法的時候，我們就會比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責，外在的表現(xiàn)就會緊張不安、身體僵硬、反應(yīng)遲緩、表情不自然、語言表達受阻...自我評價低、自我要求高，和不太好的外在表現(xiàn)，交互影響，形成一個惡性循環(huán)。

　　社交焦慮的強迫傾向

　　社交焦慮比較嚴重的朋友，還會有一定的強迫傾向，盡管自己因緊張、不安、委屈、自責而痛苦，有時候還會強迫自己偽裝。努力使自己表現(xiàn)的輕松、自然、開朗、善談。這本身就是理性、意志對自身感受的壓抑，也會使人感到痛苦，外在表現(xiàn)會更為糟糕。身心是一體的，心里有什么感受，外在就會有什么表現(xiàn)，偽裝往往會使人更痛苦。

　　社交焦慮的一些癥狀表現(xiàn)

　　人在緊張不安的情況下，會出的身心不適感和異常表現(xiàn)包括：心煩意亂、坐立不安，注意力分散，肢體僵硬，頭暈、頭痛、頭脹，思維受阻、反應(yīng)遲鈍，表情不自然，眼睛不自然，手足無措，不適應(yīng)、逃避…比較嚴重的，可能還會出現(xiàn)一些強迫癥狀，比如控制自己的眼睛、口水、表情、身體的某個部位、穿著打扮、外在的瑕疵…

　　六招教你解決社交焦慮

　　1.接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)

　　首先，接受自己現(xiàn)在的表現(xiàn)不盡如人意。自己現(xiàn)在是因為比較缺乏自信，緊張、在意，所以才會表現(xiàn)的比較差。我們可以使自己先放松下來，放松的`去面對人際交往，給自己時間，經(jīng)過一個過程，慢慢的擴大自己交際范圍，提高自己的社會交往和適應(yīng)能力。沒有人生下來就具有優(yōu)秀的學習、工作和社會交往能力，都是經(jīng)由后天的學習、練習，而逐漸培養(yǎng)起來的。所以，不妨給自己機會，給自己時間，給自己一個過程，逐漸的把各方面的能力，一點一滴的培養(yǎng)起來。

　　2.學會看到自己的長處

　　如果總是盯著自己缺點和不足看，拿自己的短處去和別人的長處比，會感覺自卑、挫敗，久而久之會使自己喪失信心。

　　所以不妨多看看自己的優(yōu)點和長處，學會自我認可、自我鼓勵，自己給自己信心。把自己優(yōu)勢發(fā)揮出來，并發(fā)展起來。

　　可以讓自己和別人看到自己長處，從而欣賞自己。

　　3.學會表達自己的感受和想法

　　當感覺別人不理解、不接受自己的時候，可以試著向別人表達自己的感受和想法。你不說，別人知道你怎么想的可能性不大，你不問，你知道別人怎么想的可能性不大。自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙，所以請嘗試著表達自己的想法和疑惑。

　　4.專注于一件感興趣事情

　　當人專注于一件自己特別感興趣的事情的時候，會感到輕松、愉快、充實、有成就感。而且心會特別的靜，特別容易專注。

　　所以不妨給自己培養(yǎng)一個健康的興趣愛好，自己真正喜歡的、感興趣的，可以使自己的心靜下來，對我們的身心健康非常有益。

　　5.試著去觀察這個世界和他人

　　很多時候，人之所以會形成各種各樣的心理困擾，是因為封閉了自己的心，在自己的思維框架和情緒感受里，矛盾、糾結(jié)。

　　所以不妨試著去觀察這個世界和自己周圍的人，看看他們都在做什么，他們是如何看問題和做事情的。