為什么擠公車上下班的人幸福感會直線下降

　　乘車時為何容易增大壓力?上班乘車是最平常普通不過的事情，但是在這個時間段也是人們最容易出現一些心理壓力的時間段，而且經常擠公車上下班的人幸福感會直線下降，甚至壓力大增，這是為什么呢?

　　諾丁漢特倫特大學(Nottingham Trent University)的格倫·威廉斯和羅威娜·希爾在沃里克大學的一次心理學家討論會上提出了“適應與積極應對避免與經常往返有關的緊張和疲勞”。該研究試圖找到多種方法，避免我們在上下班途中遭遇不愉快的事。研究人員發(fā)現，經常坐車的人遇到的問題包括空間太小、音樂太吵、晚點和難聞的氣味。另外還有一些抱怨，從恐怖行動警報、有些乘客食用腐壞的食物到不講道理的雇主、缺少為殘疾人設立的便利設施和被人侵犯。

　　盡管研究人員沒有明確表示，但被侵犯會不會引起憤怒取決于對方是誰。他們也沒有陳述這個顯而易見的事實--如果列車公司提供足夠的座位，那經常坐車遭遇的多數問題會立刻消失。威廉斯博士說：“經常坐車往返的壓力是我們多數人可能會遇到的問題。它可能會影響一個人的生理和心理健康，也可能引發(fā)家庭矛盾和工作表現差。”

　　他的研究伙伴希爾女士對經常坐車抱一種更樂觀的態(tài)度。她說：“盡管一般人覺得，經常坐車往返有一大群消極因素，但也還是有很多積極的方面。經常坐車的人能利用這段時間休息和娛樂，或當作另一個辦公地。顯然，多數人都喜歡下班回家的這段旅程，可以利用這段時間反思一下白天的事，或想好回家要做的事。”她表示，有時候經常往返會給人一種自己掌控生活的感覺。

　　假如你在坐車的過程中遇到了煩心的事，專家建議你利用以下九個方法，讓自己的壓力消彌于無形中：

　　1、聽自己的聲音—默默地唱歌給自己聽

　　2、考慮一下工作前或結束后的活動

　　3、工作—在一臺筆記本上，寫、讀

　　4、情緒控制—贊美有魅力的人等

　　5、心理/醫(yī)療幫助—咨詢

　　6、外來聲音的應對—聽音樂

　　7、嘴上的滿足—嚼口香糖，打電話

　　8、物質利用—在乘客少的地方喝口悶酒或到吸煙室吸支煙

　　9、禱告、冥想等

　　壓力反應涉及在30多種化學信使合成物的釋放中積累的大量電和化學信號，對全身的目標器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統(tǒng)均有著廣泛的影響。一些研究證明了高度的心理壓力與現在越來越普遍的高血壓存在相關性，如果壓力因素持續(xù)時間過長，超過了機體的適應限度，則會導致身體的薄弱環(huán)節(jié)受損，產生心理或生理方面的問題與疾病。

　　因此，過度的壓力不僅可能導致“猝死”這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病(如冠心病，高血壓，糖尿病等)的潛在誘發(fā)因素，從而對身體帶來長期的損害。所以，做好壓力管理，是每個人都應該學習的技能

　　通過上面的內容介紹我們會發(fā)現，壓力過大，確實容易造成過勞死問題，也就是平時我們所說的猝死現象，所以為了我們的身心健康，大家必須注重科學有效的緩解心理壓力的方法，讓生活變得輕松簡單一些。

　　一、壓力種類

　�、乓话銌我恍陨�活壓力(其后效不完全是負面的);

　�、漂B加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力);

　�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)。

　　二、壓力產生過程

　　可分為三個階段：

　　(1)對壓力的響應階段

　　(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。

　　中介系統(tǒng)由三個子系統(tǒng)：

　�、僬J知系統(tǒng)：評估壓力的性質及可控度;影響人對行為的自我控制

　�、� 社會支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。

　�、� 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。

　　(3)臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀。

　　三、壓力調適方法

　　每個人都會有心理壓力，尤其是現代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力，我們不但要學會調整它，也要學會預約它，下面微心理就來說一下，如何讓心理壓力遠離你!

　　1、補償

　　實現目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。

　　2、升華

　　人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之后一種很好的調節(jié)方法。

　　3、學會運用壓力

　　出現壓力并不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

　　4、保持良好心境

　　我們要學會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環(huán)境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng);當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

　　5、轉移注意力

　　當我們遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

　　不要把痛苦悶在心里，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

　　大笑

　　美國斯坦福醫(yī)學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。

　　一吐為快

　　也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。

　　此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。

　　四、調節(jié)壓力的八大絕招

　　心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，問渠心理網介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!

　　1.注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2.換位思考認同法。

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3.音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4.推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5.自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6.順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7.更新環(huán)境自我調節(jié)法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　8.豐富個人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　如果以上的八大絕招還無法幫助你調整心理壓力，那么建議你向心理咨詢師進行系統(tǒng)的心理解壓!

　　其實生活中很多的生活細節(jié)都會導致心理壓力的出現，可是人們卻總是忽略了這些問題，但是通過以上的了解之后，就希望大家不管面對什么事情的時候都應該注重自己的心理健康調節(jié)，這樣才能夠幫助自己緩解心理壓力增加幸福感。

【為什么擠公車上下班的人幸福感會直線下降】相關文章：

拎著包包上下班擠地鐵的短句10-25

女生打工人上下班擠地鐵的句子10-28

上下班擠地鐵趕點以防遲到的短句03-01

上下班高峰期擠地鐵的心酸句子11-18

上下班擠地鐵沒地方坐的走心句子10-26

上下班擠地鐵站到腿痛的句子摘錄11-05

上下班擠地鐵身心俱疲的心酸句子03-08

在公車上可以看出的人際心態(tài)03-31

味精吃多了會導致視力下降06-21

你會“擠”出時間學習嗎08-03