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拖延癥的表現(xiàn)例子
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。下面是小編整理的拖延癥的表現(xiàn)例子，歡迎閱讀與收藏。
定義
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
影響因素
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。
1、環(huán)境因素
拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。
2、任務(wù)特征
�。�1）任務(wù)難度任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎�，�?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)
�。�2）獎(jiǎng)懲時(shí)限任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。
�。�3）任務(wù)的厭惡程度對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。
3、個(gè)體差異
（1）非理性的觀念如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。
�。�2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。
�。�3）自我設(shè)阻拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間；在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。
�。�4） 焦慮在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。
�。�5）沖動(dòng)沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長(zhǎng)期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。
�。�6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。
干預(yù)措施
1、改變認(rèn)識(shí)
拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。
2、 積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)
可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。
3、 增強(qiáng)自我效能感
增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。
4、發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿(mǎn)理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
具體表現(xiàn)
1、缺乏自信：每次對(duì)自己設(shè)定的目標(biāo)完不成，達(dá)不到最高的能力，導(dǎo)致自信心下降，感覺(jué)自己做什么事情都做不好。
2、目的不明確：可能會(huì)表現(xiàn)為對(duì)做任何事情的意義不清晰，或者目標(biāo)模糊，缺乏對(duì)自我的肯定。
3、受害者心態(tài)：發(fā)生事情的時(shí)候會(huì)感覺(jué)別人能做到，為什么我自己做不到，也不知道自己為什么會(huì)這樣。
4、自我調(diào)節(jié)失�。嚎偸且鹊阶詈蟮钠谙�，才開(kāi)始完成工作或者學(xué)習(xí)，導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)不能準(zhǔn)時(shí)完成，出現(xiàn)緊張、焦慮、自責(zé)的心理，但是仍然不能及時(shí)付出行動(dòng)，從而形成惡性循環(huán)。
5、不分主次：需要做一些比較重要的事情，但是總是被閑散的事情所替代，導(dǎo)致重要的事情一拖再拖。
6、壓力大：可能會(huì)感覺(jué)自己的學(xué)習(xí)壓力、工作壓力或者生活壓力比較大，所以經(jīng)常拖延工作或者是學(xué)習(xí)。
7、動(dòng)力不足：工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)精疲力盡或者倦怠，甚至對(duì)任何事情都提不起興趣。
8、頑固：對(duì)自己的想法堅(jiān)定不移，即使是錯(cuò)誤的，也不會(huì)聽(tīng)他人的勸告。
拖延癥的表現(xiàn)例子
一、學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)
學(xué)習(xí)是每個(gè)人必須要面對(duì)的任務(wù)，但是拖延癥會(huì)讓學(xué)習(xí)變得更加困難。拖延癥的患者常常會(huì)出現(xiàn)以下表現(xiàn)：
1、延遲開(kāi)始學(xué)習(xí)。拖延癥的患者往往會(huì)推遲學(xué)習(xí)的時(shí)間，拖到最后才開(kāi)始。這樣一來(lái)，他們就需要在短時(shí)間內(nèi)完成大量的學(xué)習(xí)任務(wù)，往往效果不佳。
2、拖延完成作業(yè)。拖延癥的患者經(jīng)常會(huì)把作業(yè)拖到最后一刻才開(kāi)始做，導(dǎo)致時(shí)間不夠用、效率低下。
3、 缺乏計(jì)劃性。拖延癥的患者通常缺乏計(jì)劃性，無(wú)法合理地分配時(shí)間和任務(wù)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。
二、生活方面的表現(xiàn)
拖延癥不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響生活。以下是拖延癥的患者常常出現(xiàn)的表現(xiàn)：
1、拖延做家務(wù)。拖延癥的患者往往會(huì)把家務(wù)拖到最后一刻才做，導(dǎo)致家里變得不整潔、不衛(wèi)生。
2、拖延處理事情。拖延癥的患者經(jīng)常會(huì)把事情拖到最后一刻才處理，導(dǎo)致事情變得更加復(fù)雜和困難。
3、缺乏自律性。拖延癥的患者通常缺乏自律性，無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)和承擔(dān)責(zé)任，導(dǎo)致生活失去秩序。
三、心理方面的表現(xiàn)
拖延癥不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，還會(huì)對(duì)心理造成負(fù)面影響。以下是拖延癥的患者常常出現(xiàn)的表現(xiàn)：
1、感到焦慮和壓力。拖延癥的患者往往會(huì)感到焦慮和壓力，因?yàn)樗麄冎雷约河泻芏嗍虑樾枰�，卻無(wú)法開(kāi)始和完成。
2、缺乏自信。拖延癥的患者通常缺乏自信，因?yàn)樗麄儫o(wú)法按時(shí)完成任務(wù)和承擔(dān)責(zé)任，導(dǎo)致自我價(jià)值感降低。
3、形成惡性循環(huán)。拖延癥的患者往往會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)樗麄冊(cè)谕涎拥倪^(guò)程中感到焦慮和壓力，而這種焦慮和壓力又會(huì)進(jìn)一步加劇拖延的問(wèn)題。
綜上所述，拖延癥的表現(xiàn)例子有很多種，從學(xué)習(xí)、生活和心理等多個(gè)角度來(lái)看，都會(huì)對(duì)我們的生活造成很大的影響。因此，我們需要認(rèn)真對(duì)待拖延癥，采取有效的措施來(lái)應(yīng)對(duì)，例如制定計(jì)劃、培養(yǎng)自律性、調(diào)整心態(tài)等。只有這樣，我們才能擺脫拖延的困擾，讓生活更加有序和美好。
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