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心理疾�。和涎影Y
近兩年網(wǎng)絡(luò)上興起一個熱詞“拖延癥”，取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。
拖延癥并不單純是做事磨蹭拖泥帶水，它給個體帶來的影響其實非常之大。如，精力渙散，精力極其不集中;心情失落，情緒差到極點;麻木，思維滯緩;身體健康跟著下降，不運動。有一位“拖延癥患者”看了不少拖延的例子，有沒時間觀念型的，有懶型的，有所謂追求完美型的，等等。 在戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，這位網(wǎng)友也自己總結(jié)出了幾條小經(jīng)驗教訓(xùn)，以供大家參考，為更多帶有拖延心理的人們提供些許幫助。
1.正確認(rèn)識自己
“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識自己對于我來說是絕大多數(shù)問題的癥結(jié)。比如在剛決定戰(zhàn)拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認(rèn)為自己是個意志堅定的人，認(rèn)為自己是個控制力足夠強的人，認(rèn)為自己不但能對拖延癥速戰(zhàn)速決，還能同時完成手頭的各種任務(wù)。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學(xué)習(xí)、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的。”
2.控制情緒
“壞情緒是一大敵，在我沮喪的日子里，我整個身心都是疲憊的，健康也是下降的。我相信戰(zhàn)拖也是個很好的成長教訓(xùn)，戰(zhàn)勝拖延后自己的心理也一定會變的更強大。在情緒上，自己本身就是個感性的人，情緒大起大落也不是罕事。戰(zhàn)拖的這近一年里，也經(jīng)歷了幾次情緒上的大波動，但自下半年來，已經(jīng)好了很多。我最近也驚奇地發(fā)現(xiàn)，身心不再那么疲憊了，那種整日渾身懶散的日子真的不見了，盡管有時還會有一些困倦等基本的生理反應(yīng)。”
3.利用外部工具
“我所用的是番茄時鐘和stayfocused插件。也正是因為不能正確認(rèn)識自己，我一開始沒有刻意用外部工具控制自己上網(wǎng)，或者沒有用對工具。番茄時鐘的作用是培養(yǎng)自己的時間觀念，我堅持用了半年。盡管我的效率沒有達到原本想象的高效人士的地步，但對于時間控制有一定作用。近三個月沒再用，腦子里已經(jīng)有一定時間觀念了，不必再用番茄來強迫自己。第二個工具是近一個多月才開始用的stayfocused，對于有效控制上網(wǎng)有作用。我把每天學(xué)時上幾個水網(wǎng)的時間控制在半小時。當(dāng)然漏洞也是有的，stayfoucused只能應(yīng)用在chorme上。但這種作用的有效應(yīng)該是建立在戰(zhàn)拖一定成效的基礎(chǔ)上的。因為之前曾經(jīng)嘗試用過多個控制上網(wǎng)插件，都因無效而放棄。之所以豆瓣不會天天來打貼，stayfoused起到了很大作用。因為豆瓣也是我禁止的網(wǎng)站之一。 ”
4.找到一個相對實際的值得為之努力的中短期目標(biāo)
“比如我的目標(biāo)或者說是任務(wù)是畢業(yè)后的一份工作。這個目標(biāo)應(yīng)該是自己所向往的東西，否則沒有動力。我有了那么一點，盡管這個目標(biāo)不一定達到，但作為一個奮斗方向也不失為好事。目前想到的就這些，為自己加油!倘若能幫到別人則更佳。”
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