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心理疾�。弘x開(kāi)手機(jī)就難受
北京讀者莫女士問(wèn)：我在外企上班，每天一有時(shí)間就不停用手機(jī)刷新聞客戶端、收取郵件、查看微信朋友圈……導(dǎo)致我現(xiàn)在手機(jī)不在身邊就難受，總覺(jué)得錯(cuò)過(guò)了重要信息，常處于焦慮狀態(tài)，甚至為此失眠，有時(shí)還會(huì)頭痛。請(qǐng)問(wèn)我到底怎么回事?
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升解答：莫女士的情況并非個(gè)別現(xiàn)象，有些人一旦手機(jī)遺漏、家里、單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞，或者電子讀物無(wú)法打開(kāi)，就會(huì)感覺(jué)到極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，還可能會(huì)引發(fā)不良的行為方式，就是我們俗稱的“信息焦慮”。
容易產(chǎn)生信息焦慮的人通常有以下三個(gè)特征：一是個(gè)性比較內(nèi)向，不善與人交談，但是又很在意人際關(guān)系，所以總要上網(wǎng)看看微博或者刷刷朋友圈動(dòng)態(tài);二是工作壓力比較大，情緒上易焦慮，將看手機(jī)或者上網(wǎng)看新聞當(dāng)作一種排解壓力的方式，用來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力;三是沒(méi)有生活目標(biāo)，沒(méi)有精神寄托，比較閑散，他們將上網(wǎng)查看信息當(dāng)作自己的主業(yè)，在里面尋找快樂(lè)的源泉，從而擺脫自己的空虛和寂寞。
過(guò)度依賴社交網(wǎng)絡(luò)帶給生活的快感，不斷從網(wǎng)絡(luò)上尋找自己的存在感而過(guò)于沉溺手機(jī)，會(huì)讓人忽視現(xiàn)實(shí)生活的美好和自身真正的價(jià)值。對(duì)于“低頭族”，我建議采取以下方式糾正行為：
第一，合理管理時(shí)間。
規(guī)定自己什么時(shí)候可以看手機(jī)并嚴(yán)格執(zhí)行，這樣可以暫時(shí)延遲一下“信息依賴”的行為習(xí)慣。也可以拿出周末或假期的某一時(shí)段，集中地滿足自己上網(wǎng)獲取信息的心理需求。
第二，培養(yǎng)多方面愛(ài)好。
對(duì)于因生活無(wú)聊、空虛而對(duì)網(wǎng)絡(luò)特別依賴的人，如果培養(yǎng)一個(gè)別的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、和朋友一起運(yùn)動(dòng)等，都可能會(huì)轉(zhuǎn)移這種過(guò)分的信息依賴行為。
第三，信息歸類(lèi)。
將獲取的信息進(jìn)行歸類(lèi)，及時(shí)清理那些自己并不必需的信息。生活中處于休息狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)該注意及時(shí)調(diào)節(jié)并盡量徹底放松身心，慢慢就會(huì)擺脫這種行為的習(xí)慣性和刻板性。
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