失眠癥的護理及預防措施

時間：2020-09-21 13:18:12 心理疾病我要投稿

失眠癥的護理及預防措施

　　對失眠癥患者來說，做好失眠癥的護理及預防措施，對治愈失眠癥是很有幫助的。失眠癥是一種令患者很痛苦的疾病，但只要運用正確的護理方法，做好預防，失眠癥是可以及早治愈的。

失眠癥的護理及預防措施

　　失眠癥的護理

　　飲食護理：病人睡前忌飲濃茶、咖啡及烈酒可飲牛奶，禁吸煙。飲食宜富有營養(yǎng)清淡的事物，可常食用海帶、空心菜、紫菜、水果、綠豆、玉米、動物心臟、肉湯、魚湯等，少食辛辣刺激性食物。

　　心理護理：失眠主要原因是心理社會因素，因此心理護理很關鍵。中醫(yī)提出“以心醫(yī)心之法，乃是最妙上乘”。因此，在護理失眠病人時一定要了解病人的`心理狀況，解除病人的心理壓力，盡量勸服病人不要過于依賴安眠藥，加強精神護理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時開導安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調(diào)治。

　　針灸護理：針灸能不同程度的促進大腦皮質(zhì)功能恢復生理平衡，主要穴位有神門、內(nèi)關、三陰交，以睡前2h針刺為宜。耳穴貼壓法可以起到鎮(zhèn)靜安神寧心之效，并有調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮或者抑制作用;還可以用朱砂外敷涌泉穴，原理是涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴，是經(jīng)絡氣血運行的起點，藥與穴相配，使心火下溫腎水，腎水上濟心火，心腎相交，水火相濟，則其寐自安。

　　失眠癥的預防措施

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理專家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，其次，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　四、晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10——15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　六、要讓自己按時睡覺。如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　七、看無聊的書或者電視節(jié)目

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，心理專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。