周一恐懼癥
周一恐懼癥引發(fā)的機(jī)理一般是因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大導(dǎo)致厭倦情緒，從而對(duì)工作產(chǎn)生疲勞感和恐懼感。同時(shí)也基于假期時(shí)放松過(guò)度，生物時(shí)鐘顛倒無(wú)度，從而面臨工作時(shí)呈現(xiàn)精神不振、焦慮緊張等情況。星期一恐懼癥主要癥狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴(yán)重者還伴有心悸、精神恍惚等癥狀。
1、產(chǎn)生機(jī)理
周一恐懼癥引發(fā)的機(jī)理一般是因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大導(dǎo)致厭倦情緒，從而對(duì)工作產(chǎn)生疲勞感和恐懼感。同時(shí)也基于假期時(shí)放松過(guò)度，生物時(shí)鐘顛倒無(wú)度，從而面臨工作時(shí)呈現(xiàn)精神不振、焦慮緊張等情況。職場(chǎng)人士心理容易沾上周一恐懼，是因?yàn)閺闹芤坏街芪�，人們�?huì)將全身心放入學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，把學(xué)習(xí)和工作之外的事情都置之度外。到了周六、周日，又將重心放在處理學(xué)習(xí)和工作之外的事情，這時(shí)從周一到周五建立起來(lái)的“動(dòng)力定型”被破壞了。雙休日一過(guò)，又要重建被雙休日破壞的“動(dòng)力定型”，這樣就會(huì)出現(xiàn)新的不適應(yīng)。。
另外，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會(huì)引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象�？梢哉f(shuō)，星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開(kāi)始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔(dān)心星期一又將面臨新的任務(wù)，實(shí)際上也在無(wú)意識(shí)間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。
2、緩解方法
工作早安排
這有兩個(gè)層面，宏觀(guān)層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱(chēng)心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀(guān)層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對(duì)周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿(mǎn)，這樣到了周一就不會(huì)焦慮了。
保證身心健康
良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長(zhǎng)效機(jī)制。一個(gè)心理健康的.人，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)、對(duì)職業(yè)對(duì)工作有客觀(guān)的認(rèn)識(shí)、有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會(huì)有多大的壓力。
周日良好睡眠
周一的前一天很重要。游玩當(dāng)然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺(jué)也不可太早睡覺(jué)。還有就是要在周日晚飯后，立刻告訴自己，周末已經(jīng)過(guò)完，接下來(lái)要好好準(zhǔn)備周一的工作了。
學(xué)會(huì)自我放松活動(dòng)
周一在開(kāi)始工作前利用幾分鐘時(shí)間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。
在全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時(shí)，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過(guò)會(huì)兒就可以開(kāi)始輕松地工作了”。
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