余光恐懼癥的自我治療方法
余光恐懼癥是一種對眼神的恐懼，是一種集社交恐懼和強迫的一種綜合癥狀�；颊呖偸强刂撇蛔〉赜糜喙怅P注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，從而陷入強迫與反強迫的模式。
余光恐懼癥的產(chǎn)生，是多種因素交集的結果，但絕大多數(shù)患者有其共同特點，重塑心靈心理康復中心李宏夫老師指出：追求完美、敏感、多疑是余光恐懼癥患者的典型特質(zhì)，唯有矯正患者的個性特質(zhì)，患者才能真正的消除余光恐懼的癥狀。
余光恐懼癥令患者苦不堪言，對于學生而言，更是嚴重影響學習和同學間的交往。該癥狀有其頑固性，因為，這不是頭疼醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的問題，要消除該癥狀，必須是一個心理的改變過程，所以，改變不能只是針對表現(xiàn)出來的癥狀，而是改變癥狀下面的心理模式。以下便是一項由重塑心靈心理康復中心李宏夫老師所提供的自我治療方法，對于輕度的余光恐懼癥患者只要耐心練習會有一定的幫助：
余光恐懼癥的自我治療方法一：心靈重塑療法之“觀息法”
“觀息法”是“心靈重塑療法”其中之一方法，該方法是消除心理癥結、凈化心靈非常有效的方法。
“觀息法”初階的練習要點：
�、胚x擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。
�、埔员P腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。
注意事項：
�、爬詈攴蚶蠋煆娬{(diào)：不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知(知道)，不駐留念頭上，不去評判、思考、解決、糾纏，繼續(xù)將注意力回到呼吸上，如此不斷的操練。
�、粕眢w不要依靠任何東西，當頭垂下來時，將頭抬起，當腰彎下來時，將腰挺直。
�、怯喙饪謶职Y的患者初試練習，每次應以15分鐘基礎，早、晚各一次為佳，一段時間后，應延長每次練習的時間。
余光恐懼癥的自我治療方法二：停止對號入座
關于余光恐懼癥方面的內(nèi)容，在網(wǎng)上只要一搜索可謂是鋪天蓋地，但真正能給余光恐懼癥患者幫助的卻是微乎其微，余光恐懼癥患者沒有正確的鑒別能力，因此，往往會把自己的癥狀與所看到的癥狀聯(lián)系、對照，造成極大的負面暗示，最為可悲的是，有的患者起初只是有一些輕微化的表現(xiàn)，一般可認為是正常的表現(xiàn)，但最后卻被自己真的強化成了余光恐懼，這是一種典型的“對號入座”效應。所以減少關于余光恐懼癥以及其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。
余光恐懼癥的自我治療方法三：心靈重塑療法之“亦是如此”
此練習只為處在當下的狀態(tài)里，“亦是如此”即我所經(jīng)驗到的東西就是這個樣子，而不是頭腦多余的.或減少的東西，保持當下我們內(nèi)在所呈現(xiàn)出的那個最初原本的感受、想法、情緒，只是與它同在，不做主觀念頭、想法、感受的改變及想象，當患者不斷進行此練習的操練時，恐懼的強迫觀念就會慢慢減少。
舉例1：如;我千萬不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住會去注意他的下體“亦是如此”，他會不會知道我注意他下體了“亦是如此”，如果他知道了那該多丟人呢“亦是如此”，他會怎么看我呢“亦是如此”等等。
舉例2：如;我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她會不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她會不會認為我對他/有好感“亦是如此”，或他/她會不會認為我不友好“亦是如此”，我為什么總是控制不住去掃瞄別人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如;我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她會不會看透我的心思“亦是如此”等等。
舉例3：如;剛才我沒有去注意別人“亦是如此”，這種感覺真好“亦是如此”，我希望一直都能這樣“亦是如此”等等。
注意：
1、做此練習不要帶著去消除或改變什么的目的心，只是以平常心去練習。
2、不要只是在癥狀表現(xiàn)出來的時候去做，平時更應持續(xù)加以練習。
3、當你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、頭腦)只要與外界接觸，或是當頭腦開始想的時候，便是你練習的時刻，就只是如實的在你經(jīng)驗到或想到的后面加上一個印章“亦是如此”便是。
4、此練習不能只是刻意的針對表現(xiàn)出的癥狀或自己不喜歡的感受加以練習，而應一視同仁，無論好的感受，還是壞的感受，都平等的加以練習，也就是說，無論你當下經(jīng)驗到的是愉悅的感受還是緊張的感受，你就只是在你當下經(jīng)驗到的感受后面，加上“亦是如此”。
結束語：
這是一項余光恐懼的自我調(diào)節(jié)行動計劃，對于輕度余光恐懼的患者，只要耐心的堅持練習，一定會取得明顯的改善，但需要說明的是，此調(diào)節(jié)計劃，不能代替專業(yè)的心理治療。
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