急性焦慮癥的應對方法

　　急性焦慮癥只是一種心態(tài)。急性焦慮癥發(fā)作時會是一種很嚇人，很不舒服的經(jīng)歷，但很顯然，它并不危險。它是一種情緒，而不是一種疾病。只有在很少數(shù)的案例中它才是疾病的表現(xiàn)形式。

　　明白你并不是獨自一人在經(jīng)歷它。急性焦慮癥是焦慮癥的一種，很多人都有經(jīng)歷過。

　　明白什么是急性焦慮。急性焦慮是一種，當你遇到可能威脅到生命的情況，或是當你被誘發(fā)出過去不愉快，有威脅性的記憶時，出現(xiàn)的一種貫穿身體的過量腎上腺激素。急性焦慮屬于生理癥狀。它的感受很可怕，但這是你的身體在告訴你從潛在的危險中戰(zhàn)斗或逃跑。它是用于保護你的機制;但是現(xiàn)在，此刻，并沒有實際的危險。把眼睛閉上幾秒，深吸一口氣，然后把你的`想法合理化，理性化。

　　咨詢醫(yī)生。如果有必要的話，去咨詢專業(yè)的心理治療師。但是，在服藥前仔細考量你的選擇。藥物可能會提升自殺率，并可能實際上讓問題更糟。有時因為人們抱怨問題變更糟了，他們也因此被囑服用更多劑量的藥物，但實際上是藥物本身讓他們的問題變糟的。藥物也可以產(chǎn)生依賴性，并永久性地讓大腦自我調(diào)節(jié)的能力依賴在藥物上。

　　讓和你親密的人你知道你有這個問題。如果我們總是不明原因地表現(xiàn)得很奇怪，會讓周圍的人感到很煩躁。那些沒有經(jīng)歷過急性焦慮的人有時很難明白它們是什么意思，那些關(guān)心你的人如果知道你的感受如何，解決你的問題對他們來說會更容易;如果有必要的話，上網(wǎng)找一些有關(guān)這方面的信息，打印出來讓他們?nèi)プx。你可能會很吃驚地發(fā)現(xiàn)他們會有多么支持你。

　　記住這一點很重要，當急性焦慮發(fā)生時，不要試圖去避開相關(guān)的情景。避開只會“強化”焦慮，我們越嘗試避開，我們想避開的這個情景就會讓我們越加焦慮。當它發(fā)生時，不要試著去和這些感覺對抗。相反，接受這些感覺，讓它沖刷、浸透你的全身，如果你允許它這樣的話，驚恐感很快就會過去。當你處于某個有挑戰(zhàn)性的情況里時，把注意力集中在你的呼吸上。焦慮的彼岸是黃金，當你成功地從這種情緒中勝利走出時，你就會在它的彼岸發(fā)現(xiàn)有價值的東西。

　　盡可能地去減緩呼吸的速度，放松下來。這能確保有足夠量的氧氣進入你的大腦。來幫助焦慮和驚恐感盡早結(jié)束。

　　努力把日常鍛煉列入日程。鍛煉不僅有益于身體健康，你更會發(fā)現(xiàn)你自己能夠更好地應對焦慮。

　　好好檢查整體生活基調(diào)。作為日常鍛煉的補充，你需要檢查自己的飲食結(jié)構(gòu);是不是吃太多垃圾食品了?日常飲食有沒有包含夠量的蔬菜和谷物?

　　保持休息充分。我們當中大部分人需要7-8小時的睡眠才能休息充分。這將使我們擁有精良的裝備來應對每天的壓力。

　　處方藥：三環(huán)抗抑郁藥，MAOIs，和SSRI’s可以明顯減少急性焦慮發(fā)生的可能。與你的醫(yī)生確認你是否適合服用此類藥物。

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