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中醫(yī)分析失眠原因

時(shí)間:2023-04-18 09:45:09 耿烽 心理疾病 我要投稿
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中醫(yī)分析失眠原因

  晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多,從中醫(yī)角度看,基本分為五種情況。

中醫(yī)分析失眠原因

  老做噩夢(mèng),睡不踏實(shí)

  從中醫(yī)理論上講,這類人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺時(shí)整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。在治療上,主要以養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,多吃些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時(shí)都能喝。

  入睡困難

  這類人屬于肝郁氣滯型,有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。

  醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮

  還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(三個(gè)手指壓住手腕,最里面的中心點(diǎn))、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位,平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

  時(shí)睡時(shí)醒

  這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時(shí)感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

  整晚睡不著

  這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養(yǎng)心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。

  睡的不沉,甚至自己睡沒有都感覺不到,好像總在醒著

  多因身體虛,精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,這樣的病人要從腎調(diào)起,黑色的食物可以補(bǔ)腎,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等,也可以用艾灸的方法補(bǔ)腎,腎俞、命門、太溪、神闕、關(guān)元,只要堅(jiān)持都會(huì)有很好的效果。

  失眠怎么辦

  1、正確對(duì)待失眠失眠并不可怕,怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。

  失眠先要解除對(duì)失眠的顧慮。

  睡眠就和吃飯一樣,不是每個(gè)人的飯量都一樣的。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同,有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少,也不會(huì)影響身體健康。所以,如果沒有嚴(yán)重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí),者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差,也是正常的,無需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。

  許多時(shí)候,失眠者是自己嚇自己,心里老是覺得自己睡眠不足,擔(dān)心睡不著,于是就越來越睡不好,形成惡性循環(huán)。其實(shí),只要心情放松,沒有壓力,自然容易人眠。

  2、心理上放輕松些。

  生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放松心不能,同時(shí),要消除對(duì)失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏,保持平穩(wěn)的心態(tài),對(duì)睡眠大有幫助。

  3、調(diào)整睡眠習(xí)慣生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。

  要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。

  每晚不管睡不睡得著,也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙,今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。此時(shí),當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí),你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情,如聽聽音樂等,等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記,不要做讓自己激動(dòng)的事情。

  4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對(duì)睡眠有重要影響。

  臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

  5、做好入睡前的準(zhǔn)備工作,入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效果。

  入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。別是動(dòng)脈硬化是引起中老年人失眠的主要因素。鮮豆?jié){營(yíng)養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)含量高,不飽和脂肪酸多,其特點(diǎn)是含膽固醇很低,含卵磷脂卻很豐富,F(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,卵磷脂是營(yíng)養(yǎng)大腦的重要物質(zhì),可使心血管中膽固醇的含量下降,改善血液的粘稠度,避免膽固醇在血管中沉積,并可軟化血管。鮮豆?jié){的另一特點(diǎn)是容易消化。故中老年人常喝鮮豆?jié){,不僅能夠防治很多的老年性疾病,更有利于促進(jìn)睡眠。

  失眠的8大危害

 。薄(huì)讓人愚鈍

  睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力有重要的促進(jìn)作用,缺乏睡眠會(huì)從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)和工作效率變低。

  2、可導(dǎo)致抑郁癥

  隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。

  3、令人健忘

  想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

  4、影響判斷力

  缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

  5、引發(fā)嚴(yán)重健康問題

  睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

  6、加速皮膚衰老

  想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

  7、容易引發(fā)事故

  睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國(guó)一年內(nèi),有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

  8、睡眠不足可增重

  睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

  失眠治療方法有哪些

  1、冥想

  通過意向、冥想或呼吸練習(xí)來放松,有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專注于呼吸,讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個(gè)層面上促進(jìn)健康,其中就包括改善失眠癥狀。

  2、生物反饋

  生物反饋療法是指睡眠治療專家,把人連到一臺(tái)裝置上,失眠者在這臺(tái)裝置上可以觀察到自己的生理信號(hào)(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后,人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來放緩上述生理信號(hào)。

  3、多相睡眠

  這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺,醒來后起床做點(diǎn)其他的事情,然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法,并不會(huì)對(duì)人體造成任何危害。

  4、挑戰(zhàn)不良想法

  有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡,第二天就會(huì)發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實(shí)際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生,人們就不會(huì)再有這樣的念頭了。

  5、刺激控制

  在入睡前做一些具有刺激性的事情,如鍛煉和看電視,這些與入睡困難無關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著,不妨起身做點(diǎn)其他事情。這么做的目標(biāo)是增強(qiáng)身體與把床作為睡眠地點(diǎn)之間的相關(guān)性。在某些情況下,練習(xí)刺激控制方法的人,可能會(huì)在頭幾周里感覺有點(diǎn)睡眠不足,因?yàn)樗麄儾坏貌幌麓埠脦状沃蟛拍芩。然而,這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個(gè)核心部分,它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠。這種療法既簡(jiǎn)單,又有效。

  6、睡眠限制

  雖然聽起來有些諷刺意味,但它超級(jí)有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法,即有睡眠障礙的人,要限制他們待在床上睡不著覺的時(shí)間。如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí),但只有5個(gè)小時(shí)睡著了,其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù),醫(yī)生會(huì)告知你只在床上待5個(gè)小時(shí),然后就起床。減少在床上待著的時(shí)間會(huì)造成一定程度的睡眠不足,但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善,他們可以增加待在床上的時(shí)間。然而,在運(yùn)用這種方法之前,要征求醫(yī)生意見,因?yàn)樗幸恍撛诘母弊饔谩?/p>

  7、矛盾意象療法

  失眠本不是什么大事,少睡幾個(gè)小時(shí)也不會(huì)對(duì)身體有什么嚴(yán)重傷害,可患者對(duì)失眠的恐懼、擔(dān)心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇,也進(jìn)一步加重了癥狀本身。德國(guó)心理學(xué)家正是基于這一點(diǎn)提出了一種簡(jiǎn)便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法,即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反,它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應(yīng)用方法如下:越是擔(dān)心自己睡不著,就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒過幾天,你就能輕松入睡了。據(jù)心理學(xué)專家對(duì)采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查,其療效鞏固程度亦令人滿意。目前,這種方法已被國(guó)內(nèi)外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。

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