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2015年高考心理輔導(dǎo):高考生們?nèi)绾巫叱鲂睦碚`區(qū)
高考生們由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大,來(lái)自各方面的壓力多,很容易造成心理上的種種不適。諸如對(duì)記憶力減退的困惑,對(duì)成績(jī)的憂(yōu)慮,對(duì)前途的擔(dān)心,對(duì)父母嘮叨的反感,對(duì)沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)的厭煩,對(duì)即將到來(lái)的高考的恐懼,甚至對(duì)好成績(jī)的嫉妒等等。
出現(xiàn)這種心理不適現(xiàn)象是這個(gè)特殊學(xué)習(xí)階段的必然,屬正,F(xiàn)象,但是如果不注意調(diào)適,輕者影響學(xué)習(xí),影響高考,重者甚至?xí)l(fā)展為心理疾病。因此,考生應(yīng)注意對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行必要的調(diào)適。
一、正確評(píng)估自己,給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位。
不少學(xué)生的心理不適都是定位不當(dāng)造成的。與好生的距離大了,痛苦;距離名牌高校遠(yuǎn)了,痛苦;試卷失分多 了,痛苦。這種痛苦中固然包含著要求進(jìn)步的因素,但因不切合實(shí)際,只能使自己陷入自怨自艾之中,而對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有任何幫助。只有有了準(zhǔn)確的定位才能坦然和自得,從而擁有一個(gè)良好的心情,也才會(huì)有更大的進(jìn)步。
二、增加知識(shí)儲(chǔ)備,給自己一份堅(jiān)定的信念。
高三考生的心理壓力很大一部分來(lái)自恐懼自己的知識(shí)儲(chǔ)備不足以應(yīng)付考試,因此,盤(pán)點(diǎn)自己的知識(shí)掌握水平很重要。要在頭腦中建立一張合理的、全面的知識(shí)網(wǎng),要有一張適合自己的時(shí)間表,要不斷地將注意力引向需要投入時(shí)間和精力的地方;要寫(xiě)些充滿(mǎn)愉快激勵(lì)內(nèi)容的文字 來(lái)激勵(lì)自己。只有這樣,才能找回自信,使自己滿(mǎn)懷信心和希望地投入到學(xué)習(xí)中去。
三、正確看待平時(shí)測(cè)驗(yàn)的成績(jī),給自己一種淡然的心情。
大劑量的練習(xí),不斷的大考小測(cè),同樣給學(xué)生造成沉重的負(fù)擔(dān)和壓力。有的學(xué)生片面追求平時(shí)測(cè)試成績(jī)的高低,把測(cè)試不理想看作是失敗。當(dāng)幾次失敗后,就會(huì)搖頭嘆息,失去學(xué)習(xí)信心。要記住,平時(shí)的失敗不等于高考失敗,要不斷地尋找突破這種瓶頸的方法,樹(shù)立學(xué)習(xí)信心,堅(jiān)持奮斗到最后,哪怕是99次跌倒,只要第100次不跌倒,那就是勝利。
四、端正心態(tài),調(diào)節(jié)自我,給自己一份勇氣。
近年來(lái),雖然招生人數(shù)逐年擴(kuò)大,但競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度卻有增無(wú)減,有些考生看到競(jìng)爭(zhēng)激烈,感到壓力大,容易產(chǎn)生緊張、焦慮不安的情緒,導(dǎo)致注意力不能集中,這勢(shì)必會(huì)影響考試成績(jī)。這些壓力,有的是客觀存在,有的是自我加壓所致。不管外界壓力有多大,考生關(guān)鍵是要提高自制意識(shí),要逐步學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,要把壓力化為前進(jìn)的動(dòng)力,逐步做到善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒,這樣才能在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。
五、排除家庭干擾,給自己一份動(dòng)力。
作為父母,都希望通過(guò)對(duì)子女關(guān)懷、照顧,使子女身心健康地成長(zhǎng)。但有的家長(zhǎng),工作忙或因其他原因,僅在早晚或吃飯的時(shí)候,才能和孩子見(jiàn)上一面。由于時(shí)間緊,往往容易急于求成,經(jīng)常嘮叨,這樣就會(huì)給孩子造成壓力。調(diào)查顯示,25.5%的考生不同程度地存在著家庭壓力 大,煩躁苦惱的情況。對(duì)于這種壓力,要學(xué)會(huì)淡然處之,將父母的希望和期待看作一種動(dòng)力,加強(qiáng)心理方面自我調(diào)節(jié),穩(wěn)定情緒,不急躁,也不氣餒;既不僥幸,也 不虛榮,保持良好的心理狀態(tài),信心十足地投入緊張的備考之中。
六、提高思想認(rèn)識(shí),給自己一種正能量。
有些考生看到社會(huì)腐敗現(xiàn)象,由于認(rèn)識(shí)不足,往往產(chǎn)生憂(yōu)慮、焦慮的心理。一段時(shí)期以來(lái),黨內(nèi)的確有一些干部由于受不良思想的影響,私欲膨脹,以權(quán)謀私,貪污受賄,作風(fēng)腐敗,嚴(yán)重?fù)p害了黨和國(guó)家的形象。但這些東西不是社會(huì)的主流,影響不了社會(huì)發(fā)展的前進(jìn)方向,我們黨完全有能力根除這種腐敗現(xiàn)象。作為考生,更應(yīng)該學(xué)會(huì)全面地、發(fā)展地看問(wèn)題,給自己一種正能量,從而堅(jiān)定信念,正確認(rèn)識(shí)社會(huì)。
七、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣,合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和健腦用品。
臨近高考,復(fù)習(xí)重點(diǎn)、狂做習(xí)題、一輪輪的模擬考,學(xué)生的壓力不言而喻,也不可避免地會(huì)出現(xiàn)各類(lèi)考前綜合征,有時(shí)出現(xiàn)注意力不集中,記憶力減退、睡眠質(zhì)量差等健康問(wèn)題,考生因此也變得更加焦躁不安。在這種情況下,要不斷地調(diào)節(jié)飲食,合理安排作息時(shí)間。
沖刺高考,是帶著七分堅(jiān)韌二分信心一分勇氣完成一段艱辛的歷程。只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),減輕思想壓力,才能充滿(mǎn)信心去迎接高考,笑傲高考。
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