產(chǎn)后抑郁癥怎么辦
產(chǎn)后抑郁癥對新媽媽而言，是一種很殘酷的疾病。因為產(chǎn)后抑郁癥不僅會對新媽媽的身體健康和心理健康造成危害，還會發(fā)生因為新媽媽的心境，而疏忽對寶寶的照顧，甚至傷害寶寶等事件。很多新媽媽都很害怕會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，其實產(chǎn)后抑郁癥是可以調(diào)節(jié)的，如果調(diào)節(jié)及時，并不會產(chǎn)生太大后果。下面為大家詳細介紹。
產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：
一、產(chǎn)后抑郁患者可以采用行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的`音樂等等。
二、產(chǎn)后抑郁患者可以主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
三、產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些?產(chǎn)后抑郁患者可以焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。
四、產(chǎn)后抑郁患者可以采用角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
五、懷孕生子是絕大多數(shù)女性一輩子中少不了的必要經(jīng)歷，不過產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些呢?適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。
產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些呢?相信通過以上介紹之后大家對產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法已經(jīng)了解的很清楚了，產(chǎn)后抑郁的治療刻不容緩，對于患有產(chǎn)后抑郁的人來說及時進行自我調(diào)節(jié)是治愈抑郁的前提，只有從自我改變開始做起才可以使自己盡早擺脫抑郁情緒的困擾，只有徹底走出抑郁陰影才可以幸福生活。
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