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大學(xué)生春季多心理疾病的癥狀與應(yīng)對(duì)策略
春季是心理問題與疾病的高發(fā)季節(jié)，對(duì)于大學(xué)生來說，春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、情緒不穩(wěn)、浮躁不安，沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感、休息后也難以復(fù)原，容易為小事發(fā)脾氣，常自責(zé)，有內(nèi)疚感，自我評(píng)價(jià)過低等。春季最易患的心理問題與疾病主要有軀體反應(yīng)不適、焦慮癥、抑郁癥、慢性疲勞綜合癥、精神分裂癥等。以下是以上心理問題、表癥狀現(xiàn)與調(diào)試方法：
一、軀體反應(yīng)不適
春季來臨，人通常會(huì)出現(xiàn)各種軀體不適性問題，如身體不舒服，食欲下降、拉肚子，出現(xiàn)不典型癥狀，但又經(jīng)常變化，反復(fù)檢查卻查不出是什么病的情況下，應(yīng)該考慮到是由心理沖突引起的。根據(jù)心理專家介紹，當(dāng)人如果發(fā)現(xiàn)自己浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，必要時(shí)應(yīng)盡早尋求心理幫助，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防。
調(diào)試方法：平時(shí)要注意飲食規(guī)律，多喝水，吃干凈、清淡的食物;加強(qiáng)體育鍛煉，通過積極參加戶外活動(dòng)來主動(dòng)預(yù)防身體反應(yīng)的不適。
一般情況下，到醫(yī)院看病的，完全是軀體疾病的只占有1/3，有1/3的人主要是心理方面的問題。伴隨生理的癥狀，是由心理引起的叫心身疾病。還有1/3有軀體疾病伴有情緒障礙的叫身心疾病。其實(shí)，身心是不能截然分開的，任何疾病，如果對(duì)患者身體和心理同時(shí)治療，對(duì)疾病恢復(fù)是很有利的。
二、焦慮癥
焦慮癥主要表現(xiàn)為精神緊張(如擔(dān)心，感到緊張或不安，注意力不集中);軀體緊張(如坐立不安，頭痛，震顫，不能放松);植物性神經(jīng)興奮(如頭暈，出汗，心跳加快或劇跳，口干，胃痛)，通常由應(yīng)激性事件所誘發(fā)，尤其是那些具有慢性憂慮傾向的人。
1.發(fā)病原因：
焦慮是過分擔(dān)心產(chǎn)生威脅自身安全的事件或其他可能引起不良后果的心理狀態(tài)，它是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的不良心態(tài)，焦慮可能導(dǎo)致緊張、易怒、失眠、神經(jīng)紊亂等一些了生理、心理反應(yīng)，嚴(yán)重的癥狀還可能造成悲劇。
2.調(diào)試方法：
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有焦慮征象時(shí)，可以嘗試以下方法加以調(diào)整。
默想法 默想是一種鼓勵(lì)自己運(yùn)用想象力來表達(dá)良好愿望的方法，例如，可以閉上眼睛，把困擾你的失誤想象成一塊冰，把松弛想象成為太陽，太陽的溫度使得冰塊緩緩融化，伴隨出現(xiàn)的就是緊張慢慢解除。
色彩法 紅色、黃色和橙色屬于暖色調(diào)，可以使人興奮;藍(lán)色和綠色屬于冷色調(diào)，可以降低緊張度。除了有意創(chuàng)造一定的色彩環(huán)境外，還可以用默想色彩的方法來解除焦慮。
音樂法 選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上眼睛聽優(yōu)美的音樂，同時(shí)排除一切雜念，全身盡量放松，這樣可以有效地緩解焦慮。
傾訴法 焦慮時(shí)找一位知己傾訴一番，這是緩解焦慮的好方法，若一時(shí)無人可以傾訴，也可以采用唱歌、寫字、作畫等形式宣泄不良情緒。
三、抑郁癥
抑郁癥主要表現(xiàn)為：
身體狀況：食欲不振、睡眠質(zhì)量不高、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發(fā)、體重下降、無法從睡眠狀態(tài)清醒過來，持續(xù)頭痛等。
情緒狀態(tài)：包括心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負(fù)面想法、沉浸于無力感，以及每逢季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，就會(huì)萎靡不振等。
思考混亂：包括逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力、思考完全停止，猶豫不決，難以抉擇、容易健忘、覺得自己好像不是自己等。
企圖心或舉止：包括活力與企圖心難以涌現(xiàn)、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房里安靜不下來、整個(gè)人變得緊張兮兮，甚至忍不住順手牽羊等。
人際關(guān)系：包括不想和他人交談、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎于別人等。
個(gè)性：包括不達(dá)完美便耿耿于懷、責(zé)任感變強(qiáng)、常為小事動(dòng)怒、無法表達(dá)本身情緒、眼里只有“出人頭地”。
1.發(fā)病原因：性格內(nèi)向容易導(dǎo)致抑郁
在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。心理學(xué)專家研究結(jié)果表明，一般說來，性格比較內(nèi)向、不合群、不愛說話、獨(dú)往獨(dú)來、孤僻的人比較容易患抑郁癥，他(她)們平日里比較沉默寡言，喜歡沉湎在自己的精神世界里，不愿與人交往。與此同時(shí)，這些人性格軟弱、多愁善感、對(duì)自身的健康過分關(guān)注，當(dāng)遇到不良的心理社會(huì)因素，如學(xué)習(xí)壓力過重、人際關(guān)系緊張、患有軀體疾病等因素時(shí)易出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮、無助，加上春季這樣特殊的氣候，難免發(fā)生抑郁苦悶悲觀情緒。
但是，性格也不是決定性的因素，一些臨時(shí)突發(fā)的事件也可能導(dǎo)致性格開朗的人處于抑郁狀態(tài)。處在抑郁狀態(tài)的人很少主動(dòng)找別人傾訴，很多因素限制了他們。周圍的人如果仔細(xì)觀察，就不難找到出現(xiàn)在他們身上的抑郁癥癥狀，他們的某些行為是有共同點(diǎn)的。
2.應(yīng)對(duì)措施：藥物和心理疏導(dǎo)雙管齊下
抑郁癥的產(chǎn)生都有一些情緒上的原因，如壓力過大、競(jìng)爭(zhēng)失利、失戀、學(xué)業(yè)不良、家庭問題等。面對(duì)這些心理因素，如何保持一個(gè)良好的心態(tài)進(jìn)行積極應(yīng)對(duì)，是預(yù)防抑郁情緒及抑郁癥發(fā)生的重要手段。因此，引導(dǎo)有抑郁癥狀的學(xué)生談出致病因素，鼓勵(lì)他們正確認(rèn)識(shí)，去應(yīng)付所遇到的心理危機(jī)。同時(shí)本人應(yīng)盡力改變自己的不合理思維等，多與人交流。
正常人發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時(shí)，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移不良情緒,郁悶出現(xiàn)時(shí)不妨聽聽音樂或參加體育活動(dòng)。同時(shí)，可在風(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。
四、慢性疲憊綜合征
1.慢性疲憊綜合征：可表現(xiàn)為困乏、周身不適、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、食欲下降、失眠多夢(mèng)、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、不想上學(xué)等癥狀。
2.調(diào)試方法：主動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。應(yīng)多向同學(xué)朋友傾訴內(nèi)心的感受，表達(dá)過程就是情緒宣泄的過程。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入一個(gè)比較低落的情緒當(dāng)中時(shí)，要有意識(shí)地把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來，通過做一些感興趣的事情，如體育鍛煉：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回憶一些過去閃光、愉快的場(chǎng)景，看看自己過去的照片，自我欣賞，多回想，多與人溝通，有意識(shí)地自我引導(dǎo)，這也是一種自我治療的方法。
五、精神分裂癥
精神分裂癥：表現(xiàn)為感知、思維、情感、意志和行為等多方面的障礙，以妄想、幻覺為主;生存意向減退、行為退縮，生活懶散，不講衛(wèi)生;出現(xiàn)幻聽、幻視;工作或?qū)W習(xí)能力下降，辦事丟三落四，記憶力明顯減退;自知力基本喪失等。
1.發(fā)病原因
春季日照和氣溫變化比較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，影響人體內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，較易引起人的情緒波動(dòng)，生活中一些本來并不起眼的小事，遇上這個(gè)季節(jié)便可成為不穩(wěn)定因素。
2.預(yù)防措施：
既往有精神病史的患者，在春季宜加強(qiáng)保健和治療，以預(yù)防為主。同學(xué)老師及家長(zhǎng)要給予多方面的關(guān)懷和支持，尤其是心理方面，盡量避免各種刺激因素。可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用精神類藥物如抗精神病藥、抗焦慮藥、抗抑郁藥等。同時(shí)，建議有這類傾向的學(xué)生適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┝λ芗暗倪\(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1至2小時(shí);積極參加學(xué)生集體活動(dòng)和朋友聚會(huì)，保持與他人的溝通;培養(yǎng)自己的愛好，重塑自己的良好性格。
六、避免錯(cuò)誤觀念：異常行為不一定是“心理疾病”
1.打不起精神
誤解：是抑郁癥。
正解：很多原因都可能導(dǎo)致精神不佳，失戀、春季困乏、補(bǔ)考等等。如果睡眠習(xí)慣沒有明顯的改變，良好休息加適當(dāng)娛樂就可消除。
2.焦慮
誤解：認(rèn)為反應(yīng)過度
正解：看你的焦慮是不是“事出有因”，正常的焦慮隨著大事而來，比如考試、找工作、見陌生人，會(huì)隨著事情發(fā)展而緩解。
3.強(qiáng)迫性的疑慮
誤解：疑心病
正解：反復(fù)思考自己都認(rèn)為沒有必要的事：是不是得罪了某個(gè)人?門鎖好了嗎?我一進(jìn)門他們就不說話了，是不是在談?wù)撐?身體不舒服，但檢查結(jié)果沒問題，還想繼續(xù)檢查……如果能意識(shí)到這些做法沒意義，經(jīng)過一段時(shí)間后能控制住，完全沒問題。
對(duì)于預(yù)防與治療以上大學(xué)生春季高發(fā)心理問題與疾病，也可通過以下渠道進(jìn)行自我調(diào)整：
1、合理宣泄。
產(chǎn)生情緒問題時(shí)，不要將痛苦埋在心中，要積極地向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)或朋友傾訴，求得理解或幫助。還可以把心中的不滿或委屈寫在日記中，或到?jīng)]人的地方大喊幾聲，這樣心情會(huì)逐漸平靜下來。
2、轉(zhuǎn)移、升華。
遇到挫折后，將不良的情緒和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，從另一個(gè)新的角度來看待這件事，使情緒穩(wěn)定下來，并努力把自己沒有實(shí)現(xiàn)的愿望導(dǎo)向更成高的方向，將挫折變成動(dòng)力，做生活的強(qiáng)者。
3、正視、期望。
要培養(yǎng)坦率地正視現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度，把挫折當(dāng)作人生不可避免的一部分。自古英雄多磨難，挫折和失敗往往是成才者搖籃。培根說過：“奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的。”誠(chéng)然，挫折和逆境更能考驗(yàn)人生。
順利渡過春季心理問題與疾病的高發(fā)季節(jié)，最好的方法就是做好日常的心理保健與自我的心理調(diào)節(jié)。
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