強(qiáng)迫癥心理治療的小妙招

　　你是否有這樣的情況——看見(jiàn)某樣事物不符合自己的意愿就覺(jué)得不舒服，覺(jué)得無(wú)法忍受。如果你有這樣的癥狀，說(shuō)明你可能有輕微的強(qiáng)迫癥狀了。怎么辦呢?怎樣能緩解這樣的癥狀呢?今天，小編就教大家?guī)讉�(gè)小妙招，讓大家在生活中免受強(qiáng)迫癥的困擾。

　　1、增強(qiáng)心理素質(zhì)

　　即個(gè)性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng)，意識(shí)理智對(duì)自己的思維活動(dòng)缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來(lái)的心理矛盾，無(wú)力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強(qiáng)迫癥。

　　2、嚴(yán)格控制儀式行為的發(fā)生

　　強(qiáng)迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強(qiáng)迫洗手和反 復(fù)檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實(shí)施了儀式行為之后獲得緩解，結(jié)果就認(rèn)為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的`方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯(cuò)誤連接，使人體驗(yàn)到并相信不實(shí)施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會(huì)想通過(guò)儀式行為來(lái)緩解這種焦慮和痛苦。這時(shí)要靠自己的意志力或他人的幫助來(lái)阻止儀式行為的發(fā)生，這樣反復(fù)練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不進(jìn)行儀式行為焦慮和痛苦也會(huì)緩解。最終使儀式行為不再出現(xiàn)。

　　3、自我催眠

　　自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

　　4、內(nèi)在和外在的減壓

　　患者朋友必須學(xué)會(huì)與人交流，尤其是自己的親戚和朋友，告訴他們自己的緊張和壓力，把自己的痛苦發(fā)泄出來(lái)，會(huì)減少自己的恐懼，緩解壓力，這種解壓方法對(duì)患者來(lái)說(shuō)是非常有效的。

　　5、學(xué)會(huì)宣泄和抒發(fā)

　　切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過(guò)與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

　　6、順其自然法

　　日本心理學(xué)家森田正馬的“森田療法”是最有效的強(qiáng)迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發(fā)生，不對(duì)抗。如強(qiáng)迫洗手，那就由自己去洗。這種“內(nèi)在不糾結(jié)”的狀態(tài)會(huì)減輕自我沖突。然后“為所當(dāng)為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會(huì)減輕，甚至消除。

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