日常心理分析：如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥？
我怎么感覺很多關(guān)于如何訓(xùn)練自己提前入睡，分成幾個(gè)步驟操作的答案對(duì)我來說都像是一種精神凌虐。
那些睡前訓(xùn)練對(duì)我來說更像是一種反人性的行為，你要讓我睡前不說話，不上網(wǎng)，光躺床上做傻兮兮的放松運(yùn)動(dòng)，我一定會(huì)覺得，God!~,I'm crazy!何必要強(qiáng)迫自己做不愿做的事情呢?安然舒適的入睡是一件多么愜意且重要的事情啊，我不相信一個(gè)無法控制自己入睡時(shí)間的人能夠通過這些方法，把它變成習(xí)慣，真正改變睡眠時(shí)間。我想問一下，之前看過類似方法后現(xiàn)在真正堅(jiān)持下來的人有多少?
與其控制人性，改變?nèi)诵�，倒不如順�?yīng)人性，安撫人性。以下方法，親測(cè)有效。
其實(shí)我們之所以很晚還不想睡去，只是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)里認(rèn)為，入睡意味著結(jié)束，我們遲遲不愿入睡只是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個(gè)”恩，夠了“的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會(huì)試圖通過刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。這樣做只會(huì)讓心變得更加浮躁。
其實(shí)我們心里需要的只是一個(gè)儀式，一個(gè)完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情愿的睡去。記住這個(gè)儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個(gè)完整的觀看或者聆聽。
比如可以聽一段完整的抒情文字，有時(shí)我在不愿入睡的時(shí)候會(huì)讓自己聽一段類似”陌聲人廣播“或者私人電臺(tái)這種文藝電臺(tái)的'呢喃，因?yàn)槲蚁蛲@種夜晚的自省與反思，然后心就會(huì)得到滿足，安靜入睡。
比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識(shí)里會(huì)告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經(jīng)得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦慮，可以甘愿睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。
總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心里感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內(nèi)心多半都會(huì)感到安靜和舒適，同時(shí)大腦也會(huì)告訴你：“恩，我可以去睡了。”
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