白領(lǐng)必看的心理處方單
工作壓力越來(lái)越大，帶來(lái)的不僅僅是身體上的不健康，還有日益被關(guān)注的心理健康。下面對(duì)白領(lǐng)族最容易出現(xiàn)的三大職業(yè)心理病進(jìn)行診斷，并給出心理處方。
白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病
病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。北京師范大學(xué)心理學(xué)教授石林講了她在工作中遇到很多這樣的案例：有很多白領(lǐng)女性向她咨詢，整天吃不下，見到飯就有“夠了”的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時(shí)候甚至胃痛得厲害。
誘發(fā)原因：現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)胃腸功能和消化功能就會(huì)出現(xiàn)障礙。
診治處方：不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時(shí)候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時(shí)候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會(huì)等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時(shí)工作忙的時(shí)候盡量減少吃油炸小吃。
白領(lǐng)病癥二：失眠
病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會(huì)醒來(lái)，導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，哈欠連天。
誘發(fā)原因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時(shí)甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒(méi)有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的 “睡眠裝置”，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大、長(zhǎng)期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢(mèng)、早醒等問(wèn)題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。北京正清源健康體檢中心心理咨詢醫(yī)師曲海燕告訴記者，目前有很多做媒體方面的老編輯和記者向她咨詢說(shuō)：“現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)太激烈，而且年齡大了，上了很多知識(shí)比自己淵博的新人，稍不留神，就會(huì)被淘汰。”因?yàn)檫@類人群每天要查閱大量信息，到各個(gè)地方進(jìn)行采訪，撰寫文章，有的時(shí)候一篇稿子會(huì)反復(fù)修改無(wú)數(shù)遍，就怕被編輯給槍斃了，還得再?gòu)念^來(lái)。所以感覺太累了，壓得喘不過(guò)氣來(lái)。
診治處方：勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個(gè)出口;要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識(shí)新技能，就能輕松地應(yīng)對(duì)自如，保持平和心態(tài)。
白領(lǐng)病癥三：抑郁
病癥表征：每天過(guò)多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對(duì)前途感到悲觀、失望。
誘發(fā)原因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個(gè)群體在情緒、心理問(wèn)題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來(lái)，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對(duì)任何事物都沒(méi)有向往。
診治處方：
一、暢所欲言
不要把不開心的事情“悶在心里”，要“找朋友傾訴”和“盡情地玩”。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候可以回到家中跟愛人傾訴，或是約上幾個(gè)閨中密友找間茶坊，然后大吐苦水并尋求幫助，這樣一來(lái)心情會(huì)輕松很多。
二、找到適合自己的工作環(huán)境
正清源健康體檢中心的主任醫(yī)師何久鏞說(shuō)，找一個(gè)適合自己的工作環(huán)境。同樣的工作讓不同的兩個(gè)人做，有人可以完成得快而輕松，有人會(huì)感覺是負(fù)擔(dān)是壓力。所以這就需要自己去尋求適合自己的工作方式和環(huán)境，找到自己舒心的工作才可以完全投入進(jìn)去。
來(lái)自于組織體系的解壓處方
在討論過(guò)程中各位專家都提到，目前除白領(lǐng)自己解決心理問(wèn)題或心理障礙外，有很多企業(yè)也在重視著白領(lǐng)一族的心理健康，如果企業(yè)管理者能夠積極地采取有效的`減壓管理策略，幫助這部分員工正確認(rèn)識(shí)工作壓力問(wèn)題，那么，就能夠及時(shí)地防止這部分員工向嚴(yán)重心理疲勞方向發(fā)展，并使他們保持身心健康。由此，正清源健康體檢中心各位專家為公司管理組織者開出了一些處方：
處方一：企業(yè)不要逃避員工的壓力，而應(yīng)是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來(lái)緩解壓力，使企業(yè)的員工及整個(gè)企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。這樣的理想狀態(tài)不僅需要個(gè)人具有樂(lè)觀的心態(tài)、扎實(shí)的功力，還需要企業(yè)營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境、和諧高效的組織架構(gòu)。
處方二：企業(yè)可以在內(nèi)部建立“員工幫助計(jì)劃”。所謂“員工幫助計(jì)劃”是企業(yè)為員工提供健康保健服務(wù)，包括每年一次的健康體檢，自身健康狀況評(píng)估，對(duì)員工進(jìn)行健康知識(shí)的普及，建立員工心理咨詢渠道等，正清源健康體檢中心正是為各公司、企事業(yè)單位提供這樣一種健康服務(wù)的專業(yè)機(jī)構(gòu)。
處方三：可以增加一些消遣活動(dòng)，如咖啡吧、冰吧等等，當(dāng)員工工作到一定時(shí)間可以到咖啡吧聊聊天休息一下，這樣一來(lái)不僅放松員工的心情而且過(guò)后會(huì)更加投入到工作當(dāng)中。
處方四：大公司里，可以建立內(nèi)部健身中心，讓員工真正能夠體會(huì)到企業(yè)在關(guān)心自己的健康，反過(guò)來(lái)，員工在心理狀態(tài)最佳的情況下也可以為企業(yè)創(chuàng)造出更大的價(jià)值，這樣才是一種最良性的循環(huán)。
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