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如何治療輕度憂郁癥
如何治療輕度憂郁癥：
產(chǎn)生原因
一、個(gè)人性格因素
產(chǎn)生原因
性格自卑、喜歡自責(zé)、不愿與人交流、待人處事悲觀，經(jīng)常對(duì)自己做一些負(fù)面評(píng)價(jià)，對(duì)前途深感迷茫，這樣的性格更容易患憂郁癥。
二、具有先天性憂郁傾向
國外研究發(fā)現(xiàn)憂郁癥患者中有部分患者先天具有憂郁傾向，這類憂郁癥通常在家族中遺傳，例如，如果同卵雙胞胎中有一人患上憂郁癥或躁狂憂郁癥，那么另一人患上此病的幾率為70%。
三、后天精神受到刺激
生活中忽然遭受重大創(chuàng)傷，如父母離異、失去親人、公司破產(chǎn)或童年時(shí)失去關(guān)愛(無論是實(shí)際發(fā)生的還是感覺上的)等會(huì)導(dǎo)致精神受到無法想象的創(chuàng)傷，進(jìn)而患上憂郁癥。
輕度憂郁癥表現(xiàn)
一、思想消極、悲觀，經(jīng)常自責(zé)、自卑
常常用消極的看法看待事情，面對(duì)任何事情都感覺困難重重，前途一片暗淡;認(rèn)為自己毫無用處，對(duì)微不足道的過失和缺點(diǎn)無限夸大，感覺自己對(duì)不起他人與社會(huì)，又是甚至?xí)J(rèn)為結(jié)束生命才能尋的解脫。
二、持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣
這是憂郁癥的典型癥狀之一�；颊叩牡吐淝榫w和憂郁心態(tài)是內(nèi)源性的，也即發(fā)自內(nèi)心的，不受外界因素的影響而發(fā)生。兩眉緊閉、雙目凝視，或面無表情，或獨(dú)自流淚都是疾病常見的臨床表現(xiàn)。
三、腦功能下降：思維困難，腦力勞動(dòng)效率下降
這一輕度憂郁癥癥狀表現(xiàn)在腦力勞動(dòng)患者身上體現(xiàn)最為明顯，比如白領(lǐng)、科技人員患憂郁癥后會(huì)明顯感覺記憶力下降、注意力不集中、思考問題困難，連簡(jiǎn)單日常工作都難以勝任;學(xué)生患者最明顯表現(xiàn)就是學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
四、焦慮、激越焦慮
這也是輕微憂郁癥癥狀之一，醫(yī)學(xué)資料顯示70%的憂郁癥患者伴有焦慮癥，患者常表現(xiàn)為坐立不安、無故驚恐、多慮，有的患者還會(huì)表現(xiàn)易發(fā)脾氣、易激動(dòng)，這種焦慮癥狀突出的憂郁癥被稱為“激越性憂郁癥”，多見于更年期憂郁癥患者。
輕度憂郁癥危害
1、 由于輕度憂郁癥患者的言談舉止不會(huì)有明顯異常變化，所以如果做深入精神檢查和心理測(cè)試就會(huì)忽視精神抑郁的實(shí)質(zhì)，患者內(nèi)心痛苦悲觀，自身無法排除，就會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、乏力、記憶力減退等情況，并伴隨頑固性失眠，長(zhǎng)期的身體不適還會(huì)為其他疾病發(fā)生提供可乘之機(jī)。
2、 困難面前難于調(diào)整自己靈活尋取獲得價(jià)值觀的方式。輕度憂郁癥患者患病一般是情感受到了打擊，如被所愛的人拋棄，事業(yè)出現(xiàn)了從沒有過的瓶頸等。在快樂時(shí)排斥憂傷，極度排斥心理使自己迷茫找不到可以體現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的方式。
3、 患者為了個(gè)人面子往往會(huì)在家人或朋友面前強(qiáng)迫自己天天歡笑以對(duì)，這樣做的結(jié)果是個(gè)人及他人都忽視輕度抑郁癥癥狀，任其危害發(fā)展，不僅誘發(fā)其他多種疾病，還會(huì)影響到事業(yè)的發(fā)展，正常人際關(guān)系以及家庭和睦。
治療方法
1、參加可以讓自己變愉快的活動(dòng)，避免獨(dú)處，但以不勞累為原則，如打球、看電影、參加社交活動(dòng)(有宗教信仰的可以參加宗教活動(dòng))。
2、工作中不要定下難以達(dá)成的目標(biāo)或承擔(dān)太多的責(zé)任，對(duì)于比較大的任務(wù)可以將其分成幾個(gè)小項(xiàng)目，分優(yōu)先順序，盡力而為。
3、避免追求完美，不要對(duì)自己期望過高，以此避免增加挫敗感，產(chǎn)生負(fù)面情緒。
4、盡量不下重大決定，如轉(zhuǎn)行、轉(zhuǎn)業(yè)或離異等，因?yàn)檫@些決定會(huì)影響到憂郁癥的發(fā)生或惡化。
5、對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的輕微憂郁癥癥狀，最好是選擇休假，通過享受自己的嗜好、做運(yùn)動(dòng)等逐漸改善疾病表現(xiàn)，爭(zhēng)取早治療、早康復(fù)。
6、如何才能不走憂郁癥之路呢?憂郁癥的預(yù)防和治療工作為了患者健康要求患者當(dāng)覺得憂郁癥狀日益嚴(yán)重時(shí)，不要有心理歧視，不躲避疾病，要立刻求助于精神科專家。
7、不要奢望憂郁癥會(huì)不治自愈或突然轉(zhuǎn)好，因?yàn)檫@種情況極少見，應(yīng)嘗試寬待患病后的自己、幫助自己、照顧自己，不因?yàn)槲茨苓_(dá)到某一水準(zhǔn)的表現(xiàn)而責(zé)備自己。
8、如果是家人或朋友出現(xiàn)了憂郁癥狀，且表現(xiàn)日趨嚴(yán)重，自己則要要鼓勵(lì)他們?nèi)タ淳窨漆t(yī)生，積極配合醫(yī)生的治療。
4家庭護(hù)理
第一、生活護(hù)理
患憂郁癥后患者的飲食質(zhì)量明顯變差，所以家屬首先要做的就是對(duì)患者的飲食進(jìn)行調(diào)整，盡量多做些患者平時(shí)喜歡吃的食物。此外，由于睡眠障礙也是憂郁癥主要癥狀表現(xiàn)之一，所以護(hù)理還要保證患者有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，進(jìn)而使睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量得到保證。
第二、心理護(hù)理
由于憂郁癥是一種心理、精神類疾病，因此憂郁癥患者的家庭護(hù)理需要家屬照顧到患者的日常情緒，多與他們溝通交流，給予鼓勵(lì)和支持，幫助改善他們消極悲觀的情緒，樹立戰(zhàn)勝憂郁癥的信心;對(duì)其病態(tài)言行，也要耐心加以解釋并盡量說服進(jìn)行改變，使行為趨于正常。
第三、治療護(hù)理
1.督促用藥。因?yàn)榉媚承┲委熕幬镞^程中會(huì)出現(xiàn)口干、便秘等不適反應(yīng)，所以部分患者會(huì)因此放棄用藥，此時(shí)家屬應(yīng)做好解釋和鼓勵(lì)工作，鼓勵(lì)患者多飲水，多運(yùn)動(dòng)，吃富含纖維的食物，防止出現(xiàn)自行停藥或減少用藥量的情況。
2.觀察病情。鑒于憂郁癥自殺率非常高，所以憂郁癥患者的家庭護(hù)理方法還要求家屬熟悉疾病的臨床表現(xiàn)，并密切關(guān)注患者日常行為，防止自殺事件發(fā)生。例如自殺時(shí)間一般是清晨，患者情緒極度消沉或由悲轉(zhuǎn)喜時(shí)情況下。
3.掌握病情好轉(zhuǎn)指征。經(jīng)過專業(yè)治療和精心護(hù)理患者病情往往會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，好轉(zhuǎn)的具體表現(xiàn)是睡眠質(zhì)量高，飲食好，思維得到改善;動(dòng)作逐漸增多;情緒改善。
預(yù)防方法
一、不明原因的身體不適
輕度憂郁癥患者常伴有頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等軀體癥狀，但原因不明，醫(yī)院檢查找不出器質(zhì)性病變。部分患者會(huì)出現(xiàn)厭食、胃部不適、惡心、腹瀉等不良消化道癥狀，還有些患者會(huì)出現(xiàn)不明原因心慌、心悸，同樣各種檢查均正常，患者卻疑神疑鬼，懷疑自己得了大病而不斷查體。
二、長(zhǎng)時(shí)間情緒低落 雖然普通人也會(huì)存在精神狀態(tài)不佳，不高興，感覺生活的有些累等癥狀，但輕度憂郁癥患者是長(zhǎng)期存在，而不是偶爾出現(xiàn)。不僅對(duì)興奮表現(xiàn)的非常淡然，對(duì)遇到的令自己不開心的小事會(huì)大發(fā)脾氣，易激動(dòng)，敏感多疑。
三、感到生活沒意義
一旦患上輕度憂郁癥患者就會(huì)對(duì)以前的愛好失去興趣，每天唉聲嘆氣，有時(shí)還會(huì)感覺非常委屈，流眼淚，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。還有部分患者會(huì)自責(zé)，認(rèn)為自己沒有對(duì)他人和社會(huì)做出貢獻(xiàn)，對(duì)生活失去信心，不愿參加集體活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。
中藥調(diào)節(jié)方法
當(dāng)出現(xiàn)輕微焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己當(dāng)前的心理是焦慮心理，應(yīng)正視它，而不要用自認(rèn)為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，以消除焦慮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)以上方法效果甚微時(shí)可以考慮用中藥調(diào)治一下，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心者，君主之官”，“主血，主神志”，人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)和血液之運(yùn)行主要?dú)w屬于心;肝主疏泄，性喜條達(dá)而惡抑郁，精神情志之調(diào)節(jié)功能與肝密切相關(guān)，若因大怒或情緒波動(dòng)等影響，臟器正常的生理功能，以致木失沖和，肝失疏泄，郁而化火，母病及子，火擾神明，則心神不安，其癥可見;治療當(dāng)以調(diào)心神安五臟為主，常用百合,清腦靜神湯整體調(diào)節(jié)各臟腑功能，可快速治愈本病。
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