產(chǎn)后抑郁是一種心理疾病 8個妙招可預防
產(chǎn)后抑郁是一種心理疾病 8個妙招可預防
如何預防產(chǎn)后抑郁癥呢?產(chǎn)后抑郁是一種產(chǎn)后心理上的疾病，新媽媽和家人要及時發(fā)現(xiàn)是否出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。而想要在產(chǎn)后預防也是有方法的哦，今天小編就來告訴你簡單的方法，一起來看看吧。
產(chǎn)后抑郁癥
完美主義的性格由于完美主義的女性對產(chǎn)后當母親的期望過高以至不現(xiàn)實，而且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果 丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會覺得有巨大的壓力。懷孕期間有過情緒波動的懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親 朋離逝，或者戰(zhàn)爭等等都會使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆，其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情 緒會繼續(xù)加深。
產(chǎn)后抑郁障礙患者，受癥狀影響情 緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，往往不能很好地照顧嬰兒，可能影響嬰兒心理和生理的生長發(fā)育。嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力，自 責自罪、悲觀絕望，甚至出現(xiàn)自傷自殺或沖動傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。因此，應早期識別，積極治療，避免不良的`后果發(fā)生。
產(chǎn)后抑郁是危害很大的，要如何預防呢?
預防產(chǎn)后抑郁癥的方法
盡量讓身心作好準備，進入母親的角色。可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，或從有經(jīng)驗的長輩、醫(yī)師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和 技能來調節(jié)身心。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學校學習，積極應對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
合理的飲食和休息。產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。
認同母親角色，增進母子情感的交流。進入母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。
丈夫要幫助照料嬰兒并做家務，多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應該 與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。
盡情投入，享受運動，有助于振奮精神。產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當?shù)腻憻挄屇愕男那橛淇�，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。
不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。
及時釋放不良情緒。情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時，強 迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。
必要時尋求專業(yè)人員的幫助。可求助于保健醫(yī)師或心理咨詢熱線，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態(tài)去面對新生活的到來。
預防產(chǎn)后抑郁癥，要新媽媽和新爸爸一起行動起來哦。
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