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疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康
目前中國國內(nèi)疫情防控持續(xù)向好，但局部仍有一些散發(fā)趨勢。下面是小編為大家整理的疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
不松懈、不麻痹，避免過度恐慌與焦慮
疫情防控進入常態(tài)化以后，特別需要注意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前國內(nèi)還是要堅持“外防輸入、內(nèi)防反彈”，這是一個重要前提，也是一個基本的心理準備。我們要真正改變一些必要的行為和生活方式，比如，科學戴口罩、保持社交距離、室內(nèi)多通風、勤洗手、使用公筷等。
老年人、兒童等重點人群重點關注
國家衛(wèi)健委疾控局一級巡視員賀青華在當天的發(fā)布會上說，心理衛(wèi)生工作服務面廣，涉及部門多，影響人群大，疫情防控常態(tài)化下，更要重點關注老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、殘疾人、嚴重慢性病患者等重點人群、弱勢群體。
日前中國教育部指出，已經(jīng)約有一半的學生返校開學。學校和家長不要期望孩子一踏進校門就能很快適應，學校在做好校園防控的同時，要向家長、學生宣傳到位，減少擔憂；家長和學生也要制定好學習計劃，盡快調整好作息時間、學習方式和學習習慣，在家庭和學校的密切配合下，盡快度過適應期。
隔離人員、密切接觸者積極調適
目前，中國國內(nèi)還有大約5000名集中隔離人員。隨著國內(nèi)疫情的總體回落，隔離人員數(shù)量有所下降，但局部疫情的反彈，流行病學調查過程中確診病例的密切接觸者也要進行相應的隔離。
隔離人員要理解被隔離的必要性，這是控制傳染源、切斷傳播的必然要求，目的是為了保障他人和自身的安全。
對于流行病學調查過程中確診病例密切接觸者可能存在的抵觸心理，工作人員要有耐心，對操作流程要給予詳細的解釋，對于情緒特別激動的，可以根據(jù)情況由隔離點管理人員或心理救援團隊接手處理，告訴工作對象會對他們的個人信息保密，被隔離人員反饋的問題也要認真對待。
拓展：疫情期間心理健康知識
新型冠狀病毒感染肺炎疫情以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。
下面是幾種常見的負面心理應激反應。
(1)偏執(zhí)�？磫栴}狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。
(2)災難化。表現(xiàn)為過度夸大應激事件的潛在和消極后果。
(3)強迫思維。腦子里反復回想與疫情相關的事情，越想擺脫，越難以控制，導致自己無法正常工作和生活。
此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維(非黑即白)，選擇性關注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。
行為變化：伴隨心理應激反應，如逃避與回避，退化與依賴，敵對與攻擊行為，無助與自憐。
軀體癥狀：在原有癥狀的基礎上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助。
應對方式包括：
1、正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。
2、適度活動、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。
3、營造安全感。盡管疫情依然很嚴峻，存在很多未知的風險，但是通過積極關注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。
4、保持放松。如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。
5、接納心理反應。嘗試著接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現(xiàn)，而不是否認和排斥。接納當下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。
6、保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。
常見心理問題包括：
(1)擔心恐懼
(2)過勞枯竭
(3)緊張焦慮
(4)委屈無助
(5)挫敗自責
(6)激動亢奮
(7)抑郁悲傷
(8)壓抑憤怒
常見精神問題包括：
(1)急性應激反應 。
(2)急性應激障礙。
(3)創(chuàng)傷后應激反應。
主要表現(xiàn)為三類癥狀：
①重新體驗：表現(xiàn)為頭腦里不自主地閃現(xiàn)與創(chuàng)傷有關的情境或內(nèi)容，甚至感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣;
②回避和麻木：主要表現(xiàn)為長期回避與創(chuàng)傷有關的事件或情境，回避創(chuàng)傷的地點或有關的人或事，有些患者甚至出現(xiàn)選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關的事件細節(jié);
�、劬X性增高：主要表現(xiàn)為過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。
怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？
（1）放松訓練：最常用的是漸進式的肌肉放松訓練，通過循序漸進地放松每組肌肉群，最后使全身達到放松狀態(tài)。
(2)情緒調節(jié)：
�、俦磉_情緒�？梢酝ㄟ^寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。
�、趦A訴 �？梢韵蛲�、家人、親友盡情表達內(nèi)心的感受，獲取心理支持。
③尋求專業(yè)幫助。當無法進行自身調節(jié)，或出現(xiàn)嚴重情況時，需要及時尋求專業(yè)人員幫助。
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