促進(jìn)心理健康的方法有哪些
對(duì)我們所有人來(lái)說，共同努力突破精神疾病的恥辱是很重要的，因?yàn)樗梢杂绊懭魏稳�。下面小編為大家整理了促進(jìn)心理健康的方法有哪些，供大家參考借鑒。
1、寵物陪伴。
許多患有精神疾病的人變得被社會(huì)隔離，擁有寵物會(huì)在沒有判斷力的情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵(lì)鍛煉和戶外活動(dòng)（這可以幫助減少抑郁癥狀），許多人在心理健康方面遇到困難，與他們的寵物有著深刻的情感聯(lián)系，而朋友和家人并不總是這樣。照顧寵物的慣例給出了他們的日常結(jié)構(gòu)。您是否知道與動(dòng)物的相互作用也可以增加催產(chǎn)素的水平，催產(chǎn)素是一種感覺良好的激素。
2、靈性。
精神病學(xué)界沒有充分認(rèn)識(shí)到宗教和精神的重要性，但它們應(yīng)該是什么？我的簡(jiǎn)短回答是肯定的，但讓我再解釋一下。
研究表明，這取決于靈性如何表達(dá)，以及它是否有助于心理健康-在那些有嚴(yán)格的.宗教教養(yǎng)和情緒困擾的人中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)增加的焦慮在有教條或不發(fā)達(dá)的人中也更大精神信仰體系。靈性的某些方面可能導(dǎo)致內(nèi)疚或羞恥感，這可能會(huì)損害一個(gè)人的心理健康。另一方面，對(duì)自己的靈性充滿信心的人往往會(huì)減少焦慮，更好地忍受壓力。
當(dāng)人們想到靈性時(shí)，你可能想象一個(gè)教會(huì)，但靈性不僅僅包括制度化的宗教。每個(gè)人的靈性看起來(lái)都不同。練習(xí)正念可以是屬靈的，所以可以練習(xí)瑜伽或冥想�；谡畹恼J(rèn)知療法（MBCT）被推薦作為復(fù)發(fā)性抑郁癥的復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練。研究表明，MBCT可使復(fù)發(fā)率降低40-50％。即使在大自然中散步或坐在后門廊觀看日出時(shí)的鳥類，也可以為某些人提供精神上的基礎(chǔ)。我們?cè)贗GNTD恢復(fù)中談到的一件事是在恢復(fù)過程中找到意義或目的的重要性。
3、幽默。
雖然對(duì)幽默的科學(xué)研究相對(duì)較新，但過去三十年的研究確實(shí)表明幽默的主題和笑的行為可能對(duì)身心健康產(chǎn)生積極的影響。它可以緩解疼痛，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助人們應(yīng)對(duì)/或分散他們的注意力，將他們與他人聯(lián)系起來(lái)，并產(chǎn)生積極的情緒。
4、工作與生活的平衡。
現(xiàn)在這是一個(gè)重要的！工作時(shí)間長(zhǎng)，與朋友和家人脫節(jié)，沒有時(shí)間從工作中“退出”這些都是導(dǎo)致工作人員壓力和心理健康問題的因素。你長(zhǎng)時(shí)間工作還是幾乎看不到你的家人？即使你不在那里，你還在考慮工作嗎？或者你是否喝了太多酒精或者彎腰以應(yīng)對(duì)壓力？那么你的工作與生活的平衡可能會(huì)有所不同。
如何改善工作與生活的平衡？建立健康的界限。要清楚你什么時(shí)候開始和完成工作，并努力堅(jiān)持這些時(shí)間。如果可以，請(qǐng)?jiān)谀还ぷ鲿r(shí)關(guān)閉所有電子連接。關(guān)閉工作手機(jī)，斷開工作電子郵件或讓筆記本電腦在工作，而不是讓它回家。健康飲食，良好的睡眠習(xí)慣和定期鍛煉也很重要。
5、娛樂。
雖然身體活動(dòng)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生積極影響已經(jīng)不是什么秘密，但娛樂并不僅僅指的是去健身房或打一場(chǎng)網(wǎng)球。不，娛樂是一個(gè)廣泛的術(shù)語(yǔ)，包含所有類型的愛好和興趣。這可能包括社交娛樂，創(chuàng)意活動(dòng)（如寫作，音樂或繪畫）或身體活動(dòng)（如游泳或跑步）。所有這些都有益于我們的心理健康，因?yàn)樗鼈兛梢栽鰪?qiáng)我們的社會(huì)，心理和身體健康。它可以幫助您擴(kuò)展您的社交網(wǎng)絡(luò)，帶來(lái)歸屬感或與他人的聯(lián)系，提高社交技能并減少社交隔離。娛樂活動(dòng)還可以增加自尊，正念（在當(dāng)下），成就感和整體提高生活滿意度。實(shí)際上，參與娛樂活動(dòng)可以提供日常和結(jié)構(gòu)，以及值得期待的東西。
6、社交聯(lián)系。
由于孤獨(dú)在發(fā)展成癮和心理健康問題方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，因此抵消這種問題的最佳方法是與其他人聯(lián)系！方法如下：加入您的社區(qū)。選擇是無(wú)限的！您可以參與社區(qū)游戲，在當(dāng)?shù)乇茈y所做志愿者，注冊(cè)社區(qū)花園，或在社區(qū)學(xué)院上課。如果您是雇主，請(qǐng)考慮為員工提供結(jié)構(gòu)化設(shè)置，以便在個(gè)人層面上相互了解。
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