怎樣快速平復(fù)憤怒的心情
人在盛怒之下，往往容易干出傻事，破壞性極大。接下來小編為您帶來了怎樣快速平復(fù)憤怒的心情，歡迎閱讀！
一、覺察自己的憤怒
首先人在憤怒的時(shí)候，生理上都會(huì)發(fā)生一些反應(yīng)，比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發(fā)抖等等，在這個(gè)時(shí)候，首先告訴自己：我生氣了。
二、讓自己慢下來
緊接著為自己爭(zhēng)取時(shí)間，不要馬上行動(dòng)或者說什么，而是感受憤怒對(duì)于自己身體上產(chǎn)生的變化。也就是說，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉(zhuǎn)移到自己身上。
然后通過呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。
你甚至可以對(duì)當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的人說：“等我一分鐘，讓我冷靜一下”，然后馬上離開讓你無法情緒平靜的地方，換一個(gè)環(huán)境，比如從客廳到臥室，從辦公室到戶外，環(huán)境的.改變更有利于將你的注意力從憤怒的引發(fā)點(diǎn)上轉(zhuǎn)移。
除了呼吸，你還可以數(shù)數(shù)、做一些體力運(yùn)動(dòng)（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時(shí)通過做家務(wù)來緩解）、也可以自言自語(yǔ)……總之，找到對(duì)你有效的方式，讓自己平靜下來，這樣你就會(huì)重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。
三、潔凈地表達(dá)憤怒
很多人認(rèn)為，發(fā)火就是表達(dá)憤怒。但是失去理智的言詞往往會(huì)激怒對(duì)方，使場(chǎng)面失去控制。
所以，在心理學(xué)上對(duì)于表達(dá)憤怒分了兩種類型：潔凈的憤怒和不潔凈的憤怒
所謂不潔凈的憤怒，就是指人在被情緒控制以后的自動(dòng)反應(yīng)性的表達(dá)，比如挖苦、諷刺、指責(zé)、辱罵別人，道德綁架，甚至動(dòng)手傷人。
而潔凈的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。
比如：你的朋友把你極為珍視的一件東西搞丟了。不潔凈的憤怒可能會(huì)這樣表達(dá)：“你這人真是爛，根本不值得信賴。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以后，誰(shuí)還能把你當(dāng)朋友？！”你甚至還會(huì)把他拉黑，和他絕交。
潔凈的憤怒則會(huì)這樣表達(dá)：“你這樣做，我太生氣了！我是因?yàn)樾湃文悖艜?huì)把它借給你。這事你怎么解釋？”
潔凈的憤怒不但表達(dá)了自己的感受，同時(shí)也給予了對(duì)方充分的尊重，并且對(duì)維護(hù)朋友關(guān)系也是有利的。
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