怎樣快速平復(fù)憤怒的心情
人在盛怒之下,往往容易干出傻事,破壞性極大。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了怎樣快速平復(fù)憤怒的心情,歡迎閱讀!
一、覺(jué)察自己的憤怒
首先人在憤怒的時(shí)候,生理上都會(huì)發(fā)生一些反應(yīng),比如說(shuō)血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發(fā)抖等等,在這個(gè)時(shí)候,首先告訴自己:我生氣了。
二、讓自己慢下來(lái)
緊接著為自己爭(zhēng)取時(shí)間,不要馬上行動(dòng)或者說(shuō)什么,而是感受憤怒對(duì)于自己身體上產(chǎn)生的變化。也就是說(shuō),把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉(zhuǎn)移到自己身上。
然后通過(guò)呼吸,深呼吸,尤其是呼氣把這種情緒帶走。
你甚至可以對(duì)當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的人說(shuō):“等我一分鐘,讓我冷靜一下”,然后馬上離開(kāi)讓你無(wú)法情緒平靜的地方,換一個(gè)環(huán)境,比如從客廳到臥室,從辦公室到戶外,環(huán)境的.改變更有利于將你的注意力從憤怒的引發(fā)點(diǎn)上轉(zhuǎn)移。
除了呼吸,你還可以數(shù)數(shù)、做一些體力運(yùn)動(dòng)(比如爬樓梯或者跑一圈)、整理一下桌子(有些人憤怒時(shí)通過(guò)做家務(wù)來(lái)緩解)、也可以自言自語(yǔ)……總之,找到對(duì)你有效的方式,讓自己平靜下來(lái),這樣你就會(huì)重新找到掌控感,可以思考如何處理這件事情。
三、潔凈地表達(dá)憤怒
很多人認(rèn)為,發(fā)火就是表達(dá)憤怒。但是失去理智的言詞往往會(huì)激怒對(duì)方,使場(chǎng)面失去控制。
所以,在心理學(xué)上對(duì)于表達(dá)憤怒分了兩種類型:潔凈的憤怒和不潔凈的憤怒
所謂不潔凈的憤怒,就是指人在被情緒控制以后的自動(dòng)反應(yīng)性的表達(dá),比如挖苦、諷刺、指責(zé)、辱罵別人,道德綁架,甚至動(dòng)手傷人。
而潔凈的憤怒就是沒(méi)有攻擊性地說(shuō)出自己的感受。
比如:你的朋友把你極為珍視的一件東西搞丟了。不潔凈的憤怒可能會(huì)這樣表達(dá):“你這人真是爛,根本不值得信賴。明明知道我很在意,你還把它弄丟!以后,誰(shuí)還能把你當(dāng)朋友?!”你甚至還會(huì)把他拉黑,和他絕交。
潔凈的憤怒則會(huì)這樣表達(dá):“你這樣做,我太生氣了!我是因?yàn)樾湃文,才?huì)把它借給你。這事你怎么解釋?”
潔凈的憤怒不但表達(dá)了自己的感受,同時(shí)也給予了對(duì)方充分的尊重,并且對(duì)維護(hù)朋友關(guān)系也是有利的。
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