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如何解決睡眠拖延癥

時間:2020-08-13 14:21:34 心理健康 我要投稿

如何解決睡眠拖延癥

  不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷,總是不斷對自己說,明天我一定要早睡,結果依舊晚睡,這樣的話說了一天有一天,卻從來沒有改善過。那要怎么辦呢?下面是小編為大家?guī)淼娜绾谓鉀Q睡眠拖延癥,歡迎閱讀!

  解決睡眠拖延癥1

  1、給自己指定一個睡眠時間表,不光平時工作日,休息日也不例外,任何日子都不能搞特殊,都要嚴格執(zhí)行。

  2、睡前洗個熱水澡,適當?shù)?選擇一些舒緩的音樂,作為睡前的催眠曲,讓大腦從緊張的一天中,放松出來。

  3、要保持睡眠環(huán)境的安靜舒適,避免燈光直射。

  4、臥室顧名思義是睡覺的笛梵個,如果可以,盡量不要把電視或者電腦等電器放到臥室,以免分神。

  5、在睡前的2-3個小時左右避免進食,特別是吃含有提神的食物。

  6、臨睡前,最好也不要看書,因為書本里的內(nèi)容很多會讓大腦變得活躍起來,很難入眠。

  解決睡眠拖延癥2

  1、早睡軟件,如果你不按規(guī)定早睡,它會殘忍地將手機鎖定,把它變成一塊廢鐵。

  2、喝牛奶、泡腳、熱水按摩,都能幫助早點進入睡眠環(huán)節(jié)。

  3、到點就上床,把電子產(chǎn)品盡量放遠點,遠到你看不見。將床變成只睡覺的地方,那么你一躺下,就會自然的形成條件反射,很快入睡。

  4、減少自我暗示,不要說,晚上才有靈感,白天沒法做事,這些話會讓你踏上晚睡拖延癥的路,并越走越遠。

  5、養(yǎng)成良好的睡眠習慣,遵循良好的作息時間,改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。

  6、營造入睡前的晚安味道,創(chuàng)造夜晚柔軟的氛圍,安撫放松神經(jīng),讓人平和安靜地進入晚安。

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