五個(gè)方法擺脫低落情緒

　　在生活中，我們難免會(huì)有情緒低落的時(shí)候，但是我們?nèi)绻麤]有及時(shí)的調(diào)整過來(lái)，那么就會(huì)對(duì)大家的生活造成很大的影響，也會(huì)危害大家的心理健康。那么，在生活中我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)我們的低落情緒呢?

　　1、改變思維

　　努力對(duì)別人，其他事物感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)。

　　2、與人交談。

　　將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地跟朋友說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)。

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂可改變心情。

　　經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5、善于忘記。

　　記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)�？梢钥隙ǖ卣f(shuō)：忘記并不是壞事，它本身就是人生來(lái)就具有的.自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時(shí)處理掉“心理垃圾”。

　　生活中，面對(duì)我們的低落情緒，大家就應(yīng)該注意保持自己的心理健康，同時(shí)也應(yīng)該及時(shí)的自我調(diào)整，只有這樣大家才能夠讓自己擁有一個(gè)快樂的情緒。所以在生活中，大家一定要學(xué)會(huì)以上擺脫低落情緒的方法，讓自己能夠每天都快樂。

　　如何調(diào)節(jié)情緒

　　1、轉(zhuǎn)移你的注意力

　　當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣�？偸窍胫�那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試著去接受，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)�世界，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。

　　不要總是對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。

　　2、學(xué)會(huì)寬容

　　寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對(duì)人不要過于苛刻。

　　3、知足者長(zhǎng)樂

　　你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

　　追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì)有不足�？慈丝词�，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂，永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。

　　4、學(xué)會(huì)控制自己

　　人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。

　　情緒低落怎么調(diào)節(jié)

　　世界上無(wú)論哪一個(gè)人都有遇到挫折的時(shí)候，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)情緒低落的癥狀，隨著而來(lái)的就是食欲不振、性欲低下、充滿無(wú)助感。情緒低落應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？

　　飲食調(diào)節(jié)

　　適宜的飲食營(yíng)養(yǎng)可以有效調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

　　情緒低落者適宜飲食

　　情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物，如各種綠葉蔬菜、水果；多吃富含不包好脂肪酸的食物如開心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅(jiān)果，草魚、刁子魚等魚類食物；多吃香蕉，香蕉含有一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的有效成分。

　　情緒低落者不宜飲食

　　情緒低落者不宜食用糖類食物，因?yàn)樘穷悤?huì)引起血糖的劇烈變化，加劇情緒不佳；情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物，因?yàn)榇碳ば允澄飼?huì)加劇神經(jīng)緊張。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　如果心情不美麗，那就進(jìn)行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧�？梢钥峥岬卮蛉瓝簟�帥帥地踢足球，或是靜靜地練瑜伽、打太極。運(yùn)動(dòng)過程中，大腦會(huì)產(chǎn)生讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有效對(duì)抗情緒低落。每次30分鐘，每周3次以上更有效哦。

　　精油芳療

　　臨床試驗(yàn)證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調(diào)節(jié)情緒，舒緩神經(jīng)的精油包括佛手柑、薰衣草、 羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿的水，滴3滴以上任意一種或幾種精油，點(diǎn)燃蠟燭半個(gè)小時(shí)即可。

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