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積極心態(tài)怎樣才能擁有

時(shí)間:2020-11-12 12:45:04 心理健康 我要投稿

積極心態(tài)怎樣才能擁有

  心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),把一群狗關(guān)在籠子里面,每當(dāng)它們掙扎試圖逃離的時(shí)候就電擊,一天之后,即便把籠子打開(kāi)可以很輕易地逃離,65%的狗也不會(huì)逃離了。它們只是趴在那里,嗚嗚做聲。Seligman認(rèn)為,人抑郁時(shí)的被動(dòng)和退縮也是這么學(xué)習(xí)到的,稱之為“習(xí)得性無(wú)助”。

  但是人畢竟不是狗,后來(lái),Seligman自己修正了他的觀點(diǎn),認(rèn)為人的思想在抑郁中起到了作用。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)很多人在無(wú)助的情景中也不會(huì)抑郁。

  抑郁者的思維模式有三大特點(diǎn):內(nèi)在性(“這都是我的錯(cuò)”)、穩(wěn)定性(“不管我怎么努力,事情都不可以改變了”)、概括性(“抑郁會(huì)影響到所有的事情”)。

  但是,這種把抑郁完全歸結(jié)于內(nèi)心的觀點(diǎn)又受到了挑戰(zhàn)。因?yàn)橛猩鲜鏊季S模式的人不見(jiàn)得都會(huì)出現(xiàn)抑郁,如很多佛教徒,他們不但不抑郁,相反是比較樂(lè)觀的。

  所以,即便你的思維有內(nèi)在、穩(wěn)定、概括的特點(diǎn),你也可以成為一個(gè)不抑郁的人。

  人會(huì)變得抑郁,不僅僅是因?yàn)榄h(huán)境是無(wú)助的,而且也是因?yàn)槿说膬?nèi)心感覺(jué)“無(wú)望”。Abramson, Metalsky, & Alloy (1989)發(fā)現(xiàn)容易無(wú)望的人往往會(huì)認(rèn)為著她的生活中會(huì)有重大不幸發(fā)生,在悲慘的情況下沒(méi)有改變的希望。

  Metalsky & Joiner(1992)發(fā)現(xiàn)這些人有這樣的思維模式:

  (A)認(rèn)為壞事情是不可避免、無(wú)法控制的;

  (B)從不好的事情得出自己不好得結(jié)論。(如“我考試沒(méi)考好,這說(shuō)明我這個(gè)人沒(méi)有價(jià)值。”)

  (C)假設(shè)一件不好的事情會(huì)在以后導(dǎo)致其他不好的事情的'發(fā)生。

  即便你的性格內(nèi)向,即便你的性格具有內(nèi)在、穩(wěn)定、概括的特點(diǎn),這不意味著你就會(huì)抑郁。不要說(shuō):“我就這樣了,一輩子都要憂郁。”

  抑郁、悲觀的你和樂(lè)觀者的性格不是完全不同,相反,你們可能是完全同樣的性格。只要你能夠把你的性格特點(diǎn)用在保持希望上面。比如說(shuō),發(fā)生好的事情的時(shí)候,用你通常的思維模式來(lái)考慮,“這件好事情都是我造成的。這件好事情會(huì)導(dǎo)致以后更多的好事情出現(xiàn),會(huì)影響到所有的事情。不管我怎么努力,好事情都不可以改變了。”

  想一想,如果你是Seligman籠子里的狗,怎么成為那樂(lè)觀的35%呢?做個(gè)練習(xí),記錄下100件生活中的好事情,然后用上述的思維模式來(lái)培養(yǎng)自己的希望。

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