心理疲勞的危害

　　心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。以下是小編精心整理的心理疲勞的危害，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　人的勞動可分為體力勞動與腦力勞動兩大類。如同體力勞動后人會產(chǎn)生疲勞一樣，腦力勞動后人也會產(chǎn)生疲勞，如果程度嚴(yán)重，即可稱為心理疲勞。醫(yī)學(xué)研究表明，心理疲勞是長期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激以及惡劣的情緒逐漸影響而成。如果得不到及時的疏導(dǎo)，長年累月，輕者會出現(xiàn)頭昏、失眠多夢、厭倦、煩躁不安、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、注意力渙散、工作效率降低，重者會出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)性皮炎、月經(jīng)失調(diào)、性功能減退等身心疾病甚至精神障礙。心理疲勞也正在成為現(xiàn)代人的"隱形殺手"。

　　心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑郁、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病，如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

　　心理疲勞不會在朝夕間就置人于死地，它就像慢性中毒那樣，要達(dá)到一定的"疲勞量"，才能引發(fā)疾病。為了防止心理疲勞，首先要講究腦力勞動的心理衛(wèi)生，在從事腦力勞動時要聚精會神，勞逸結(jié)合，重視積極性休息。其次要培養(yǎng)對所從事的腦力勞動的興趣。人們從事感興趣的事情不易疲倦，而從事沒興趣的工作易于疲倦。再次，腦力勞動的環(huán)境要力求避免噪音的.干擾，要有合理的照明條件等。

　　怎么緩解心理疲勞

　　一、什么是心理疲勞

　　所謂心理疲勞，它與因連續(xù)工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長期從事一些單調(diào)、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。

　　二、如何緩解心理疲勞

　　1、輕到中等的運動，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。

　　2、中等強度運動，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個運動強度是必須的。

　　3、體能適應(yīng)性運動，超過20分鐘的中等至高強度運動，如騎自行車，每周三次。面臨流感肆虐，想擁有更強的免疫力，就應(yīng)循序漸進(jìn)地做更高強度的運動。

　　當(dāng)通過自我調(diào)節(jié)一段時間后，身心疲憊、壓抑、焦躁情緒等不良狀態(tài)如果沒有得到明顯改善時，最好盡快向心理醫(yī)生求助。

　　4、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　5、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚或被別人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

　　如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　6、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　三、心理疲勞的癥狀

　　頻繁的抱怨，對生活和工作無所適從，這就是心理疲勞的警告信號；長期的壓力導(dǎo)致工作效率下降、人際交往減少，這是第二個信號，這是目前疲勞病的最常見信號。只要出現(xiàn)這些信號說明你心理壓力很大，且心理很疲勞。

　　綜上所述便是心理疲勞的認(rèn)識、緩解以及癥狀了。你知道了嗎？

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