人一生都逃不開(kāi)這幾個(gè)心理困惑
專(zhuān)家：
亞洲社會(huì)心理學(xué)會(huì)主席、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)、研究員 張建新
國(guó)際促進(jìn)中國(guó)精神分析學(xué)會(huì)中方主席、中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授 胡佩誠(chéng)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 林春
中國(guó)科學(xué)院心理研究所博士 郭昫澄
傷心難自愈
半年前，靜雅的奶奶去世了。最后一次去看奶奶時(shí)，靜雅不知道老人已經(jīng)病入膏肓，也沒(méi)送她去醫(yī)院。至今，靜雅還無(wú)比內(nèi)疚，每天什么都不想做。她很困惑，該怎樣走出傷心的陰影?
張建新指出，初遇傷心事，我們每個(gè)人都難免深受打擊，甚至一蹶不振。此時(shí)要嘗試多與人溝通，合理宣泄情緒，傾訴內(nèi)心郁結(jié)。心理學(xué)界有句話說(shuō)，人人都是心理醫(yī)生。胡佩誠(chéng)對(duì)此建議，不妨多與身邊睿智的朋友聊聊天，更容易走出陰影。還可以約朋友一同跑步、打球，運(yùn)動(dòng)有助大腦分泌讓人快樂(lè)的多巴胺，能讓情緒變得積極。郭昫澄建議，還可以用自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如玩玩游戲、讀讀書(shū)等。剛開(kāi)始時(shí)難免玩不下去或讀不進(jìn)去書(shū)，此時(shí)不妨多試幾次，淡化傷心事。節(jié)奏明快的音樂(lè)有助清空大腦，自己平時(shí)喜歡聽(tīng)的流行歌曲就不錯(cuò)。
需要提醒的是，傷心的人一般一周至兩三個(gè)月就能走出陰影。如果傷心超過(guò)這個(gè)時(shí)間，并且影響了正常工作、學(xué)習(xí)和生活，那就需要尋求心理咨詢(xún)師的幫助了。
總是不快樂(lè)
陳瀛是個(gè)27歲的帥小伙，可他總是愁眉苦臉的。他自己說(shuō)，看到同事、朋友整天都嘻嘻哈哈的，自己也很羨慕，可就是總想起曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的那些不快樂(lè)的事情。怎么才能讓陳瀛變快樂(lè)呢?
張建新解釋說(shuō)，拋開(kāi)客觀因素，不快樂(lè)的人可能與幼時(shí)不良的'家庭環(huán)境、學(xué)校教育及經(jīng)歷過(guò)的負(fù)性事件有關(guān)。這些不好的事情會(huì)在大腦中形成負(fù)性刻板認(rèn)知和思維定勢(shì)，就像心上蒙了一層“過(guò)濾器”，只能看到不好的事物，眼中的世界都是灰色的。
張建新建議，如果總覺(jué)得不快樂(lè)，可以讀一些有助激勵(lì)自己的書(shū)或者文章，通過(guò)頓悟找到心結(jié)所在。平時(shí)遇到事情多往好處想，經(jīng)常提醒自己換個(gè)視角看世界。張建新指出，讓自己變得快樂(lè)，更重要的是培養(yǎng)一種信仰，找到生活的意義，而不要過(guò)于拘泥眼前的利益或快樂(lè)，才能讓負(fù)面情緒逐漸消退。整個(gè)社會(huì)也應(yīng)創(chuàng)造良好的環(huán)境，要讓每個(gè)人得到公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，才能讓社會(huì)都陽(yáng)光起來(lái)，不快樂(lè)的人自然越來(lái)越少。
缺乏安全感
小果是一名北漂，她工作體面，薪水可觀，但總是說(shuō)自己沒(méi)有安全感。面對(duì)高昂的生活成本、虛與委蛇的人際關(guān)系，她常�？床坏较Ｍ谀睦铩�
張建新認(rèn)為，缺乏安全感，主要是因?yàn)樯钪写嬖谔嗟牟淮_定性。其一，盡管當(dāng)前物質(zhì)生活豐富，但優(yōu)質(zhì)資源匱乏，加劇了社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)。由于種種原因，機(jī)會(huì)又不是絕對(duì)平等的，讓許多人無(wú)所適從。其二，有些人的目標(biāo)定得過(guò)高，超出了自己的能力范圍，加上擁有的資源不足，也會(huì)讓人疲于奔命，安全感缺失。
張建新提醒，我們很難選擇生存環(huán)境，因此只能努力適應(yīng)環(huán)境。平時(shí)積極做好準(zhǔn)備，抓住機(jī)遇，讓自己能掌控的東西多一點(diǎn)，安全感自然就加強(qiáng)了。還要適當(dāng)降低目標(biāo)，并且仔細(xì)分析任務(wù)，把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，分步完成，加強(qiáng)對(duì)自己的控制力，也有助于強(qiáng)化安全感。
性格不太好
喬琪平時(shí)說(shuō)話比較直，脾氣也有點(diǎn)不好。有時(shí)候一回家，看到合租室友沒(méi)打掃衛(wèi)生，她就有發(fā)脾氣的沖動(dòng)。室友們有時(shí)也說(shuō)她不好相處。她很疑惑，這樣的性格是不是不太好?
林春說(shuō)，性格沒(méi)有好壞之分。不論是內(nèi)向、外向，還是感性、理性，都有好的一面，也有不好的一面。當(dāng)然，了解和尊重自己的性格特征，能更好地為人處事，能幫自己成為受歡迎的人。
林春建議，懷疑自己性格不好的人，首先要接納自己，不要無(wú)端將性格與人際關(guān)系、成敗得失相聯(lián)系。其次要多與親友、同事等溝通，充分了解自己性格中，別人能接受和難以接受之處，揚(yáng)長(zhǎng)避短。最后，如果性格真的有問(wèn)題，可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對(duì)性地解決。比如性格孤僻者可以在內(nèi)心不排斥的前提下多與人交流，盡量多參加集體活動(dòng)。
對(duì)方不愛(ài)我
冰玲的男友工作很忙，每周只來(lái)看她一兩次，平時(shí)很少主動(dòng)給她打電話，也不太為她花錢(qián)。冰玲時(shí)不時(shí)地問(wèn)男友到底愛(ài)不愛(ài)自己，得到的回答又都是肯定的�？杀徇�是很困惑，覺(jué)得對(duì)方不愛(ài)自己。
感情的困惑是每個(gè)人都逃不開(kāi)的。林春說(shuō)，愛(ài)情需要經(jīng)營(yíng)才能穩(wěn)定，因此千萬(wàn)不能單憑一時(shí)一事就認(rèn)定對(duì)方愛(ài)或不愛(ài)自己。
感情是相互的。林春建議，與其猜測(cè)對(duì)方愛(ài)不愛(ài)自己，不如先問(wèn)問(wèn)自己愛(ài)不愛(ài)對(duì)方。如果覺(jué)得他值得愛(ài)，那就放棄疑慮，傾情待之。如果覺(jué)得還有疑惑，不妨找個(gè)合適的時(shí)機(jī)，比如飯后，與對(duì)方坦誠(chéng)溝通。但不要選在睡前打算溫存時(shí)、戀愛(ài)或結(jié)婚紀(jì)念日、久別重逢時(shí)等。另外，女性不妨發(fā)揮性別優(yōu)勢(shì)，制造些小浪漫，讓生活變得生動(dòng)。
付出沒(méi)回報(bào)
大學(xué)畢業(yè)后，書(shū)虎放棄了留在上海的機(jī)會(huì)，和女朋友一起回到她的家鄉(xiāng)，一個(gè)三線城市�？勺源蚰菚r(shí)起，書(shū)虎就格外在意女友對(duì)自己的態(tài)度，總覺(jué)得放棄了自己的前途，卻沒(méi)有得到女友的足夠回報(bào)，心里經(jīng)常莫名焦躁。
胡佩誠(chéng)說(shuō)，每個(gè)付出的人都希望獲得回報(bào)。但在實(shí)際生活中，不論是戀人間的情感付出，
還是朋友間的物質(zhì)付出，我們都不能保證及時(shí)得到報(bào)答。何況，我們付出的有時(shí)并不一定是對(duì)方需要的。更重要的是，回報(bào)與否是對(duì)方的事情，不可強(qiáng)求。
因此，如果付出是自愿的、發(fā)自?xún)?nèi)心的，那么就不要計(jì)較眼前得失，用平常心看待，不要天天“算賬”。要相信，真摯的付出、持久的關(guān)懷，最終一定會(huì)感動(dòng)對(duì)方。即使永遠(yuǎn)得不到回報(bào)，可付出本身就是有力量的表現(xiàn)，而且付出讓我們得到了成長(zhǎng)，還有什么比這更好的回報(bào)呢?
沒(méi)人理解我
這么多年來(lái)，鴻威一直覺(jué)得自己沒(méi)啥朋友，也得不到別人的理解，遇到事情也不知道該跟誰(shuí)商量、找誰(shuí)傾訴，感覺(jué)很孤獨(dú)。
《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，八成人交不到知心朋友。胡佩誠(chéng)說(shuō)，沒(méi)有朋友的原因很多，一方面可能與性格內(nèi)向、缺乏人際交往的技巧有關(guān);另一方面，可能是發(fā)自?xún)?nèi)心地不愿與人交往，也感受不到友情的溫暖。
胡佩誠(chéng)建議，第一類(lèi)情況比較容易解決，可通過(guò)自我調(diào)整。首先需要鼓起勇氣，勇敢地向希望交往的人先伸出手;其次可多與人交流，學(xué)習(xí)人際交往的小竅門(mén)，并在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn);再次要學(xué)會(huì)正確恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)觀點(diǎn);最后還要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，對(duì)朋友遇到的問(wèn)題要及時(shí)回應(yīng)。最重要的是，與人交往要真誠(chéng)、守信，要信任朋友，主動(dòng)敞開(kāi)心扉。
第二類(lèi)情況屬于深層次心理原因，需要尋求心理咨詢(xún)師的幫助。如果突然變成這樣，要警惕可能是抑郁癥的先兆。
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