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宅”多了易患抑郁癥如何處理

時(shí)間:2020-11-02 13:07:31 心理健康 我要投稿

宅”多了易患抑郁癥如何處理

  核心提示:喜歡長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自呆在家里的人,被稱為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通,這一人群容易形成社交恐懼癥,甚至造成焦慮抑郁癥,產(chǎn)生情感障礙。

  容易形成社交恐懼癥

  如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式,這其實(shí)不算不健康,只不過(guò),這樣的獨(dú)居生活過(guò)得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會(huì)接觸。

  如何解決“宅”之心理隱患

  與社會(huì)保持一定互動(dòng)

  選擇“宅”生活的人,應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時(shí)間,與外界接觸,會(huì)會(huì)朋友,出去買(mǎi)買(mǎi)東西,而不要總是從網(wǎng)上訂購(gòu),無(wú)論如何,要與社會(huì)保持互動(dòng)。還可以多做運(yùn)動(dòng),有空出外旅游,再培養(yǎng)一些自己的興趣愛(ài)好。

  保持一定的生活習(xí)慣

  長(zhǎng)時(shí)間呆在家里,容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由于身體的各項(xiàng)功能比較完善,可能一時(shí)間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病,可是久而久之,后果會(huì)漸漸表現(xiàn)出來(lái)。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習(xí)慣。另外,每天保持一定的外出活動(dòng)時(shí)間,接 觸室外的新鮮空氣。

  以下三種狀況,是“宅人”們需要注意避免的:

  1.日夜顛倒

  由于沒(méi)有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制,宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒(méi)有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯(cuò)亂,容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。

  建議:既然沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)上班的壓力,要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床,顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡,晚一點(diǎn)起床,也并非不可。但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習(xí)慣,而不是亂成一套。這樣,內(nèi)分泌才會(huì)正常起來(lái)。

  2.三餐不定

  宅人們?nèi)筒欢ǎ經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(zhǎng)此以往,腸胃容易受傷害,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長(zhǎng)期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

  建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì),令自己有均衡的營(yíng)養(yǎng)。另外,建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟,有助于護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的.原因,所以也有助于消除疲勞。

  如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺(jué)胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時(shí)有種無(wú)力感,也可以在這基礎(chǔ)上,再增加五指毛桃。肉蓉有補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便之效,五指毛桃可補(bǔ)氣,均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類(lèi)。

  3.死守電腦宅男宅女們

  缺少運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前,長(zhǎng)期保持姿勢(shì)不變,容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。

  建議:不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),每過(guò)一小時(shí)要活動(dòng)一下,做十分鐘運(yùn)動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng),正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié),因?yàn)槭种搁L(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤(pán)時(shí),也可能造成酸痛。

  另外,注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后,不管怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng),飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。

  誰(shuí)是邊緣宅人?

  有一些人其實(shí)也可以排入宅人之列,只是目前,他們有另外的稱號(hào)。

  1.家庭主婦

  全職的家庭主婦,整天呆在家里,最多也就是上市場(chǎng)買(mǎi)菜,叫朋友打幾圈麻將而已,個(gè)人的社會(huì)職能并沒(méi)有實(shí)現(xiàn),而且缺乏與外界的有規(guī)律的交往。尤其是長(zhǎng)期留 守家中的青年家庭主婦,更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類(lèi)心理障礙。建議多與朋友往來(lái),還可以參加一些公益性質(zhì)的社交活動(dòng),充實(shí)自己。如果想要到外界工作,開(kāi)始之前,最好先去醫(yī)院咨詢下心理問(wèn)題。

  2.退休老人

  退休老人也是另一種“隱性”宅人,只是目前多數(shù)稱其為“空巢老人”。這些人容易出現(xiàn)睡眠障礙、社交恐懼等癥狀,在家庭中的矛盾也有增加的可能。

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