最新關(guān)于心理健康是長(zhǎng)壽秘訣分析

　　心理健康是長(zhǎng)壽秘訣

　　“長(zhǎng)壽之星”蘇老的故事

　　他是上海最后一位前清秀才，有名的書(shū)法家、畫(huà)家。活了110歲，18歲考中秀才，一輩子做鄉(xiāng)村教師，淡薄名利，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。眼睛失明后仍堅(jiān)持每頓飯后散步。有一個(gè)寒冬，一天氣溫驟降十幾度，蘇老突發(fā)急性肺炎，當(dāng)天過(guò)世。解剖時(shí)發(fā)現(xiàn)其血管的彈性、韌性相當(dāng)于60多歲的人，讓人大為驚嘆，沒(méi)有腦梗死、心肌梗死，更沒(méi)有癌癥�！�—yjbys.com

　　一個(gè)輪機(jī)長(zhǎng)的故事

　　他是94歲的退休輪機(jī)長(zhǎng)，心態(tài)年輕，年輕時(shí)玩相機(jī)，84歲玩攝像機(jī)，90歲玩刻錄機(jī)，生活規(guī)律，旱睡早起，飲食清淡，不沾煙酒，每天堅(jiān)持鍛煉3個(gè)小時(shí)，樂(lè)做善事。去年給希望小學(xué)捐款5000元，思維敏捷，聲音洪亮，動(dòng)作靈活，一點(diǎn)兒也不像94歲。只有高血壓病，他依靠運(yùn)動(dòng)療法，后來(lái)血壓維持得很好。心態(tài)年輕是關(guān)鍵。

　　一個(gè)退休醫(yī)生的故事

　　主人公相對(duì)是最年輕的。李逢鐸是個(gè)退休的內(nèi)科醫(yī)生，今年80歲，15年前被確診糖尿病、肥胖、高血壓、冠心病、高血脂。體重82千克，體重指數(shù)(BMI)29(體重千克/身高米的平方)。腰圍112厘米。還發(fā)生過(guò)2次心肌梗死，一次肺癌左下肺葉切除，報(bào)過(guò)多次病危，但他多次戰(zhàn)勝疾病。他認(rèn)為有戰(zhàn)勝疾病的信心和為達(dá)標(biāo)奮斗的決心是關(guān)鍵，因此心理健康是靈魂。他積極調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。多吃紅薯(每日200克)、大蒜(每日25克)。堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)，、騎自行車(chē)滿(mǎn)街跑，慢性病都得到了控制。

　　這三個(gè)故事說(shuō)明，健康的四大基石中合理膳食、戒煙少酒、適量運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，而心理健康卻是健康長(zhǎng)壽的靈魂。

　　什么是“全面”的健康

　　評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康，要從四個(gè)范疇入手。

　　生理健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。

　　心理健康：富有愛(ài)心和同情心，知足常樂(lè)。

　　道德健康：最高標(biāo)準(zhǔn)是無(wú)私奉獻(xiàn)，底線(xiàn)是不損害他人利益。

　　社會(huì)適應(yīng)健康：是最難做到的一點(diǎn)，無(wú)論在單位、家庭或外出，各種角色都能適應(yīng)，缺乏角色意識(shí)或角色錯(cuò)位是不適應(yīng)的表現(xiàn)。

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)指出，人類(lèi)的健康長(zhǎng)壽40%取決于遺傳和客觀條件(包括15%遺傳、10%社會(huì)、8%醫(yī)療、7%氣候條件)，60%取決于生活方式與心理行為習(xí)慣。如運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理放松、飲食合理、戒煙少酒等。

　　前幾年。清華的學(xué)生劉海洋用硫酸潑熊的事件眾所周知。對(duì)動(dòng)物都沒(méi)有愛(ài)心、同情心，那肯定是心理不健康狀態(tài)。亞健康表現(xiàn)不開(kāi)心，悶悶不樂(lè)。什么事情都不想做，猶豫不決。亞健康的很多表現(xiàn)都會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱，比如失眠、強(qiáng)迫思維。缺乏自控能力和自知能力。也常常會(huì)有憂(yōu)郁、焦慮、恐怖、強(qiáng)迫、神經(jīng)衰弱、猜疑、固執(zhí)的表現(xiàn)。

　　勤于用腦壽命長(zhǎng)

　　勤奮學(xué)習(xí)是情緒穩(wěn)定和健康長(zhǎng)壽的良方。有人對(duì)200年以來(lái)歐洲400名科學(xué)家作過(guò)調(diào)查，平均壽命67歲。而壽命比較長(zhǎng)的恰恰是那些用腦最勤的科學(xué)家，愛(ài)因斯坦76歲，巴甫洛夫87歲。哲學(xué)家羅素98歲。日本曾對(duì)200名20～70歲的人作過(guò)調(diào)查。勤于用腦的人，超過(guò)60歲依然思維敏捷，反應(yīng)靈敏。壽命長(zhǎng);懶于動(dòng)腦的人。即使年方40，已經(jīng)思維遲鈍。記憶減退。壽命短。勤奮學(xué)習(xí)，勤于想象，勇于創(chuàng)新的人，情商(EQ)高。情緒最穩(wěn)定，心理最健康。越是勤奮的人越長(zhǎng)壽，智商(IQ)與情商(EQ)的關(guān)系，情商完全是后天的，是創(chuàng)新的關(guān)鍵。

　　嘗試自我心理減壓

　　既然心理健康這么重要，我們應(yīng)該怎么做呢?

　　首先。對(duì)自己的長(zhǎng)處和短處應(yīng)有正確的定位。應(yīng)該制訂近期和遠(yuǎn)期的奮斗目標(biāo)。但期望值要恰當(dāng)，不宜過(guò)高。

　　其次，工作和生活壓力不宜過(guò)大，不能經(jīng)常加班。不要長(zhǎng)期上夜班;工間必須有短暫休息，休息時(shí)不宜動(dòng)腦和用眼(不宜看電腦、電視等)。而代之以工間操、爬樓等。晚上23：30至凌晨3：30“細(xì)胞交接班”。要早睡早起。

　　再次。交替使用人體的各個(gè)部位是消除疲勞的.一個(gè)良方。如左撇子在休息時(shí)應(yīng)多活動(dòng)右側(cè)的手和腿;伏案和電腦工作者。休息時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸腰部和四肢。眺望遠(yuǎn)處和綠色的植物。松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病患者同樣適用。運(yùn)動(dòng)可改善心肌血供。促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的建立。

　　此外。愉快而松弛的運(yùn)動(dòng)可減少焦慮緊張情緒，是心臟病康復(fù)的一個(gè)重要組成部分�？刹叫小⒙�跑、登樓、打太極拳、騎自行車(chē)等。以一年為期。每天堅(jiān)持騎自行車(chē)30分鐘。一年后運(yùn)動(dòng)耐力提高20%，心臟增加氧攝入量16%，急性心肌梗死死亡率降低19%。

　　減少夜生活。早睡早起，保證睡眠時(shí)間6～8小時(shí)(各年齡需求不同)。

　　保持開(kāi)朗樂(lè)觀，知足常樂(lè)的心態(tài)。有自己的愛(ài)好。淡泊名利。忘記既往的怨恨和煩惱。

　　下班或雙休日應(yīng)選擇一種與工作無(wú)關(guān)。既能放松又有興趣的活動(dòng)。如郊游、唱歌、跳舞、游泳、種花弄草、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法等。

　　定期找心理醫(yī)師或信得過(guò)的人傾訴煩惱。釋放心理壓力。有些人向神父、牧師懺悔、請(qǐng)教。也是一種心理咨詢(xún)。

　　為避免沖動(dòng)或匆忙反應(yīng)。在表態(tài)之前讓舌頭在嘴里轉(zhuǎn)20個(gè)圈以后再發(fā)言，這樣就會(huì)冷靜多了。

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