17種技巧徹底終結(jié)情緒暴躁
下面，我列舉17種可以克服情緒暴躁的方法。如果在某段時(shí)期你的情緒暴躁的話，你可以仔細(xì)閱讀這些方法，解決你的問(wèn)題，舒暢你的心情。
1.認(rèn)知情緒
情緒暴躁時(shí)對(duì)我們身邊的人是不公的，這就是為什么承認(rèn)自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無(wú)關(guān)，而是你自己在看待問(wèn)題時(shí)過(guò)于焦慮和緊張。心情不好的時(shí)候，我都會(huì)跟我的丈夫說(shuō)：“今天我的心情非常不好，很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯(cuò)，請(qǐng)對(duì)我有點(diǎn)耐心。”假如我這樣說(shuō)的話，我的壞脾氣立即減少，大衛(wèi)也松了一口氣。
2.檢查你的睡眠方式
24 小時(shí)中你睡了多少個(gè)小時(shí)?如果缺少睡眠的話，我的脾氣會(huì)變得很糟糕。也許你可以計(jì)算出需要多少睡眠時(shí)間來(lái)應(yīng)付你的最大活動(dòng)量，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的生命正在一點(diǎn)點(diǎn)地流失。我建議你在接下來(lái)的五天里，每晚睡早半個(gè)小時(shí)，然后你再看看感覺是否好點(diǎn)。就我個(gè)人而言，我發(fā)覺自己晚上時(shí)很難早睡，因?yàn)槲铱偸翘^(guò)于專注我的寫作或其它事情。為了讓自己睡得更好，你應(yīng)該把鬧鐘調(diào)整到睡前一個(gè)小時(shí)。這讓我有了個(gè)緩慢的轉(zhuǎn)變過(guò)程，并且在睡前我還可以讀幾頁(yè)書。
3.鍛煉
你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時(shí)候?或者你上一次因運(yùn)動(dòng)而大汗淋漓是在什么時(shí)候?如果你的心情不好的話，那么你就該鍛煉一下了。考慮每天做一次輕松愉快的散步看看，盡管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難，你可以參加一些運(yùn)動(dòng)班，這樣子你就可以很輕松地堅(jiān)持你的計(jì)劃。試著寫下下一周的鍛煉時(shí)間安排表，并且堅(jiān)持下去。到時(shí)候看看你感覺如何?
4.檢測(cè)壓力
你有壓力嗎?有時(shí)候情緒不好是壓力太大而導(dǎo)致的。假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產(chǎn)生壓力的問(wèn)題列舉出來(lái)，每天解決一個(gè)。例如，如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做，我就會(huì)覺得很有壓力。然而，一旦我只解決生活中這一方面的問(wèn)題，我的壓力就立即減少。
5.尋找樂(lè)趣
你上一次純粹為了樂(lè)趣而做事情是在什么時(shí)候?你應(yīng)該確保每周計(jì)劃做的事情可以讓你享受到樂(lè)趣。如果你的生活沒(méi)有樂(lè)趣，現(xiàn)在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班，加入戲劇和健身班，開始學(xué)做陶瓷，或是整理花園，沖浪。幾個(gè)月前，我開始玩起風(fēng)箏沖浪。當(dāng)你的雙腳在海面上移動(dòng)，被海水牽引著上下飄蕩，發(fā)出啪嗒聲時(shí)，你就可體會(huì)到那愉快的感覺。
6.避免消極
當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，我發(fā)覺自己的腦袋里聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾周前，我聽說(shuō)有一種簡(jiǎn)單的改變消極模式的方法。我獲知一個(gè)美國(guó)牧師在分發(fā)紫色的手鐲給他的教徒們時(shí)，叫他們把它換到另一只手，每一次他們都會(huì)抱怨。這樣做的目的是在整整21天里都沒(méi)有抱怨。(點(diǎn)擊這兒，你還可以知道更多。)
上周我情緒不好的時(shí)候，我想試試這種方法。但我只記得一半內(nèi)容，因此我決定用橡皮圈代替。就如我跟你說(shuō)的，讓它從這邊手腕，到另一邊手腕，每換一次，我就會(huì)有一個(gè)消極的念頭。然后我驚奇地知道，當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，我會(huì)產(chǎn)生多少個(gè)消極的念頭。
8.加強(qiáng)心靈修養(yǎng)
我們情緒不好的時(shí)候，通常會(huì)感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個(gè)時(shí)候你就該查看你的心靈修養(yǎng)進(jìn)行得怎樣了。你可以冥思，做念及運(yùn)動(dòng)，祈禱，幻想或者是與大自然進(jìn)行對(duì)話。你還可以采取其它的方法，擴(kuò)大眼界，不要局限于“自我”當(dāng)中。如果你的情緒不好，就意味著你忽略了生活中重要的那一部分，這可以深深地滋潤(rùn)我們生活的一部分。
9.檢查你的目標(biāo)
有時(shí)候情緒不好，暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標(biāo)嗎?如果有，你有達(dá)到這些目標(biāo)嗎?如果在年初你定下了一些目標(biāo)，那么，現(xiàn)在就是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)把它挖出來(lái)，重溫一下，看看你有沒(méi)有跟隨這些目標(biāo)而走。也許你有一些長(zhǎng)遠(yuǎn)夢(mèng)想要實(shí)現(xiàn)。你可能會(huì)深陷于復(fù)雜的日常生活管理當(dāng)中，而把你的長(zhǎng)遠(yuǎn)夢(mèng)想拋之腦后，直到“我有時(shí)間”才去準(zhǔn)備。然而，你應(yīng)該考慮每周抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)推動(dòng)你的目標(biāo)。例如，前段時(shí)間我得到一本小說(shuō)，我每周都會(huì)花30分鐘的時(shí)間來(lái)思考故事大概情節(jié)并簡(jiǎn)要地寫下來(lái)。這樣做來(lái)回顧你的目標(biāo)。
10.休息一下
你上一次的假期是在什么時(shí)候?有時(shí)候，我們應(yīng)該把我們自己和我們的需要放在后面，聽從我們的身體和意志。如果情緒不好，你可能需要休息了。有一個(gè)方法，就是把接下來(lái)一周的某一天作為假日。想象一下以一個(gè)觀光客的身份來(lái)看待你稱之為家的地方。一整天里，做一個(gè)觀光客能夠享受到樂(lè)趣的事。如果你有朋友和家人，邀請(qǐng)他們加入，扮演成觀光客。
11.改善飲食
最近你一直都在吃些什么?你有沒(méi)有吃到足夠的優(yōu)質(zhì)食物?還是你在工作時(shí)間吃飯時(shí)狼吞虎咽?在接下來(lái)的一周，你可以選一個(gè)晚上來(lái)做一桌別具特色的晚餐，邀請(qǐng)朋友，歡聚一堂，放松一下。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的暴躁情緒正在減退。
12.檢查你的健康狀況
有時(shí)候，情緒暴躁是健康出問(wèn)題的一個(gè)信號(hào)。特別是慢性的病痛會(huì)導(dǎo)致情緒暴躁。請(qǐng)?jiān)试S我問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題：你的體能降低了嗎?你的疼痛和不舒適還在繼續(xù)嗎?你擔(dān)憂你的健康狀況嗎?如果以上的任何一個(gè)問(wèn)題中，你回答“是”的話，那么，你就應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生，檢查一下你的健康狀況。
13.讓自己放松一下
情緒暴躁是怨憤的征兆。怨憤是一個(gè)警告的信號(hào)，警告我們過(guò)于謹(jǐn)慎，超出我們常規(guī)的能力范圍。如果你發(fā)現(xiàn)很難對(duì)別人的請(qǐng)求說(shuō)“不”，你就會(huì)因工作量過(guò)大和瑣碎的事務(wù)而筋疲力盡，沒(méi)有時(shí)間休息。你可以考慮看看，每周為自己留出一個(gè)小時(shí)。在這一個(gè)小時(shí)里，你可以做你喜歡的做的事情。但是，我建議你做一些積極的`娛樂(lè)，而不是消極的娛樂(lè)。消極的娛樂(lè)，例如漫無(wú)目的地看電視這一類。積極的娛樂(lè)就是做一些讓自己感覺良好的事情。
14.增強(qiáng)自尊心
你的自尊心是怎樣的?你有充滿自我懷疑嗎?或是你對(duì)自己有信心嗎?自尊心低是與消極的自言自語(yǔ)聯(lián)系在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對(duì)話，你的自尊心就會(huì)越低，進(jìn)而你就越有可能因內(nèi)心的自我嘲諷而打到自己。但仍有方法解決，下面有三個(gè)我實(shí)踐過(guò)的步驟。
第一步：留意自己痛苦的時(shí)候。
第二步：停止思考。如果這有困難的話，我會(huì)堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)“現(xiàn)在就放松吧”。
第三步：慢慢地把手放到你的胸口附近，保持這一姿勢(shì)，做深呼吸動(dòng)作。
試一下這神奇的方法，它真得很有效。
15.與孩子玩耍
當(dāng)我感到情緒不好的時(shí)候，我就會(huì)去看我最愛的年輕朋友，瑪麗和安娜。他們立即讓我加入他們的表演當(dāng)中，我突然間就變成一個(gè)明星，在眾人面前唱歌�；蛘呤前绯梢幻毜膫商�，搜尋花園，逮捕罪犯。，摔跤比賽中在地面上滾來(lái)滾去，或是在海邊玩捉人游戲，不用診治，這些就是醫(yī)治我的暴躁情緒的良藥。
16.幫助別人
幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這里有一件你不得不避免，就是當(dāng)你在幫助別人的時(shí)候，你不應(yīng)該再對(duì)你的生活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當(dāng)中，有誰(shuí)需要幫助的嗎?也許你可以找到一個(gè)簡(jiǎn)單的方法去幫助他們。你有為他們照顧孩子一天，為他們做蛋糕，帶他們?nèi)タ瘁t(yī)生，給他們寫一封問(wèn)好的電子郵件，或是打個(gè)電話給他們問(wèn)問(wèn)在做什么嗎?當(dāng)你悲傷的時(shí)候，把注意力放到他們身上來(lái)，不要獨(dú)自一人。你可以傾聽他們的心聲，這就是你能夠給與別人最好的禮物。
17.通過(guò)寫作來(lái)發(fā)泄
如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習(xí)慣時(shí)，那么就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時(shí)間，坐在一個(gè)安靜的房間里，然后就開始寫吧。你可以以這種非常簡(jiǎn)單的方式開頭：“我生氣的是……”。讓這些話不停地在紙上流淌。如果你發(fā)現(xiàn)很難繼續(xù)下去，你可以寫：“實(shí)際上，我真正生氣的是……”.然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)紙上所出現(xiàn)的東西會(huì)令你多么地驚奇!假如你一周做三次，連續(xù)做三周，你就會(huì)感到有明顯的改善。
我希望這17個(gè)辦法可以幫助你脫離暴躁的情緒�？刂票┰甑那榫w是非常重要的，因?yàn)樗梢詻Q定你的心態(tài)。懂得控制暴躁的情緒，就意味著你的生活更光明，更幸福。
我想知道你是怎樣看待這17中方法的。關(guān)于暴躁的情緒你是怎樣想的?也許你有些好方法可以幫助你消除暴躁的情緒，說(shuō)出來(lái)，讓我們與你共享吧!
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