上班族必備的12小時減壓法

　　在現(xiàn)今社會，上班族面臨的壓力十分的大，那么上班族必備的12小時減壓法有什么呢?

　　7：00AM

　　比預(yù)定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床?先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半!“熱身”之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。

　　7：30AM

　　洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級。

　　8：00AM

　　出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴?是噴點淡淡的香水?涂上好氣色的口紅?戴上你的幸運手鏈?還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別?

　　平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的'事物。當(dāng)你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦!

　　9：00AM

　　跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴!先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱鼍�。也許當(dāng)你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過。

　　接著深呼吸幾次，負(fù)面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那么難。

　　12：00AM

　　與同事相約吃午飯，新來的服務(wù)員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了!”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落，發(fā)怒，接電話沒好氣，結(jié)果得罪了重要客戶……停!請倒帶!

　　想想看，如果當(dāng)時你幫服務(wù)員把盤子碎片撿起，笑著說聲“沒關(guān)系”，結(jié)果會怎樣?寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。

　　3：00PM

　　下午的會議進(jìn)行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準(zhǔn)備項目時經(jīng)歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷?在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。

　　7：00PM

　　結(jié)束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。

　　反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關(guān)了。

　　TIPS：把工作分類讓你更有效率

　　你曾在簡歷上標(biāo)榜“擅長同時處理多項任務(wù)，并出色完成”嗎?事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務(wù)放在一起同時進(jìn)行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。

　　真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作，而把機械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時間，效率當(dāng)然大大提高。

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