如何徹底放松心靈

　　很多人的精神一直處在非常緊繃的狀態(tài)，如何徹底放松心靈就是我們要學(xué)會的事情了。

　　1、設(shè)定限度。

　　如果你的生活塞滿過量的物品，你就需要規(guī)定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說這些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”標準去約束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次數(shù)。不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。

　　2、找一種有效的放松技巧。

　　我喜歡在白天做腹式呼吸和釋放壓力與充電的鍛煉。怎樣做是對你有效呢?遠足、音樂、瑜珈、冥想或者去游泳?不管是什么找到了并且履行它。

　　3、不要小題大做。

　　這樣會造成很多不必要的壓力。當面對如山般的困難時，就問自己這樣的問題：在這個星球上有人比我更糟嗎?這件事會持續(xù)五年嗎?這些問題會幫你縮小問題，并且認識到在大多數(shù)情況下，事情并不是真的那么糟糕，你能夠處理好它們。

　　4、放慢腳步。

　　如果你在散步、運動身體或談話時放慢速度，接下來你通常會開始感覺到不是那么緊張了，你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對于你在日常生活中的其他許多事情也是如此，比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作以及吃飯。

　　5、整理你的生活環(huán)境。

　　凌亂的房間或工作室也可能是導(dǎo)致你心情糟糕的原因之一，那么請花短短五分鐘來整理整理吧!一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、清醒的思緒。所以不要總在房間里呆坐著，勤勞一些隨手整理、簡化并安排好你的家庭和你的生活，使他們也處于一個更輕松的環(huán)境中，而自己的會心情也隨之愉悅起來。

　　6、接受并放手。

　　現(xiàn)在是現(xiàn)在。但如果過去一些悲傷的過往——某人曾經(jīng)說過的話，某人曾經(jīng)做過的事——仍然存留在你的腦海中，那么不要去試圖忘卻，而是接受并讓這種感受和想法仍然留在你的腦海里。當它就在這里、當你接受那件事時，它就開始失去力量。盡管事實可能會仍然在你的大腦里，但是消極的情緒會減少很多甚至消失。此刻，讓這樣的事過去吧，就象你扔掉一包舊衣服一樣。并且直接把你的注意力放在在當下的這個時刻以及更好的一些事情上。

　　7、逃避一小會兒。

　　你可以暫時脫身于目前的生活或工作狀態(tài)，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也可以打開電視看自己支持球隊的比賽，當然了也可以換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。就這么簡單，短暫的.逃避卻可以釋放壓力，讓全身心都放松下來。

　　8、一次只做一件事情。

　　你一定有過非常忙碌的經(jīng)歷，那是你在同時做幾件事情，但都沒做到滿意的程度，是不是?同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，甚至把你僅存的一點工作激情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內(nèi)心的平靜。

　　9、解決壓力來源的問題。

　　你要知道自己身上最大的壓力來自哪里，并想法設(shè)法盡快解決它!如果你一味地忽略類似的壓力，它將會在你的生活中制造出新的問題，置你生活陷入更混亂的境地。也許你已經(jīng)知道怎么去做了，只是沒有覺得沒那么緊迫地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內(nèi)心就越焦慮不安。所以還是從沙發(fā)上站起來開始去做吧。

　　10、深呼吸。

　　選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2-3次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

　　當你疲憊不堪、思慮過度時，不妨試試深呼吸;當你性格內(nèi)向，少言寡語，記憶力減退，不妨試試深呼吸;當你沒有膽量，見異性臉紅、心跳、羞澀……也不妨試試深呼吸。

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