有淚不輕彈苦身心，哭之有度才管用
有淚不輕彈苦身心，哭之有度才管用�？奁m是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無(wú)節(jié)制。
受訪專家：
北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副教授
中國(guó)科學(xué)院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任
眼淚是人與生俱來(lái)的本能，我們出生后掌握的第一個(gè)“本領(lǐng)”就是哭泣，隨著長(zhǎng)大，眼淚常被看成軟弱的象征。然而，人生不如意十有八九，長(zhǎng)期壓抑情緒，找不到出口，會(huì)“急火攻心”。很多研究表明，淚水有時(shí)就像一個(gè)發(fā)泄通道，適當(dāng)?shù)魩椎�，反而有助于健康�?/p>
“有淚不輕彈”苦身心
俗話說(shuō)：“男兒有淚不輕彈。”“哭鼻子”，在很多人看來(lái)是沒出息的表現(xiàn)，往往帶有怯懦、失敗者的標(biāo)簽。不僅男兒如此，當(dāng)下，“女漢子”也越來(lái)越多。面對(duì)上司的批評(píng)，只能點(diǎn)頭應(yīng)對(duì);面對(duì)同事的嘲諷，有時(shí)也只能裝作聽不見;面對(duì)飛速上漲的物價(jià)和月月要還的房貸、車貸，也只能埋頭苦干……有時(shí)，即使壓力重重，也只能默默忍受。眼淚，似乎解決不了任何實(shí)際問(wèn)題。
在肖震宇看來(lái)，人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。首先，是社會(huì)壓力。面對(duì)生存壓力，很多人只有通過(guò)不斷的努力，才能獲得成功，堅(jiān)強(qiáng)至關(guān)重要。其次，信任感缺乏。同事朋友間交流變少，彼此缺乏感情交流，不愿意將最真誠(chéng)的情感流露出來(lái)。再次，個(gè)性特點(diǎn)�，F(xiàn)在的年輕人很多沉溺在電子設(shè)備中，不善與人交流，長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣了這種行為模式，在遇到“坎兒”時(shí)，會(huì)用意志力克服想哭的生理反應(yīng)，即使有委屈，也不吱聲。
彭旭認(rèn)為，人類的情緒表達(dá)多種多樣，眼淚無(wú)疑是宣泄痛苦、憂傷，反映了內(nèi)心的真實(shí)寫照�？奁鋵�(shí)是一種表達(dá)方式，動(dòng)情之時(shí)無(wú)需刻意壓抑，敢于正視內(nèi)心才是真性情，不應(yīng)被限制。
當(dāng)哭則哭益處多
美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有趣的試驗(yàn)：讓一組人看感人的電影，并收集他們因感動(dòng)而流下的眼淚;讓另一組人切洋蔥，收集他們因辣眼而留下的淚水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，因感動(dòng)而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分，“反射眼淚”中則沒有。兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學(xué)物質(zhì)，如果在體內(nèi)積聚太多，容易增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，該大學(xué)對(duì)“哭泣”的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，一個(gè)月內(nèi)，男人最多哭7次，而女人的流淚次數(shù)則超過(guò)30次。
彭旭表示，女性壽命普遍比男性長(zhǎng)的原因，除職業(yè)、生理等方面的優(yōu)勢(shì)外，“善于哭”也是一個(gè)重要原因。此外，他認(rèn)為，生活中充滿的變數(shù)，遇到傷心處，哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。
哭泣有助睡眠。眼淚是情感的宣泄口，哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。一個(gè)很形象的例子就是，在哭過(guò)后，不論小孩或大人可立即入睡。
有利情感釋放。美國(guó)圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家發(fā)現(xiàn)，人在哭泣后，負(fù)面情緒可降低40%。情感淚液含有應(yīng)激激素，在哭泣的過(guò)程中會(huì)被排出體外，因而讓人感覺更好。此外，哭泣會(huì)引發(fā)身體釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽。
彭旭認(rèn)為，看似多愁善感的人，在關(guān)鍵時(shí)刻比那些“有淚不輕彈”的人要堅(jiān)強(qiáng)的多，因?yàn)�，就像甩開包袱一樣，釋放過(guò)后是“新生”。
有助心肺健康。人們?cè)诳薜臅r(shí)候，會(huì)不斷地吸氣，有助于呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經(jīng)被運(yùn)用到一些對(duì)治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。
清潔濕潤(rùn)眼睛。眼淚對(duì)保持眼球的濕潤(rùn)非常必要，它所含的蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”，這是人體的一種自衛(wèi)物質(zhì)。當(dāng)我們哭泣時(shí)，淚水不但能夠滋潤(rùn)眼角膜，使眼睛得到清洗，還能起到殺滅病菌的效果，預(yù)防眼部疾病。
哭之有度才管用
哭泣雖是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無(wú)節(jié)制。美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)和荷蘭蒂爾堡大學(xué)心理學(xué)家進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，1/3的人痛哭過(guò)后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。在彭旭看來(lái)，壓抑的.心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，哭過(guò)了頭只會(huì)越哭越傷心。
哭要盡早。當(dāng)感覺有負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)盡早進(jìn)行宣泄，不要憋在心里。
找對(duì)地方。有安全感的環(huán)境利于人們真情坦露，可在家中或自己認(rèn)為信賴的地方，卸下偽裝，釋放“脆弱”的一面。
不要嚎啕大哭。最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是嚎啕大哭�？奁鼤r(shí)，可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。
哭泣不宜超過(guò)15分鐘。人的胃腸機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢，引發(fā)胃病，而且，心理也易進(jìn)入疲勞期。彭旭建議，哭泣的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，當(dāng)覺得心情有所平復(fù)即可，控制在15分鐘內(nèi)為好。
哭完要放松。在彭旭看來(lái)，哭就是“洗心”，由于負(fù)能量被排泄了，哭完應(yīng)該是放松的，可以去睡一覺或是散散步，不要急于做別的事情。
滿足孩子的“哭語(yǔ)言”。日本的一項(xiàng)研究認(rèn)為，嬰兒98%的哭泣是由負(fù)面情緒引起的，少數(shù)情況下，哭泣是因?yàn)榉e極的情緒。“他們似乎在‘故意’哭泣來(lái)引起母親的注意。”彭旭表示，哭是孩子的正常生理現(xiàn)象，大人要善于將其轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言，讀懂并滿足，有利孩子安全感和信任感的建立。
老人不要大喜大悲。由于年齡增大，大多老年人喜歡回憶往昔，動(dòng)情之處難免潸然淚下。彭旭建議，面對(duì)人生缺憾，要學(xué)會(huì)以豁達(dá)的態(tài)度面對(duì);同時(shí)，可通過(guò)看電視劇、聽音樂(lè)、讀詩(shī)歌的方式轉(zhuǎn)移注意力，享受生活。尤其是身體不好的老人，盡量不要大喜大悲，以免傷身。
需要注意的是，有些抑郁癥患者也經(jīng)�？奁�。如果情緒持續(xù)沮喪，且常暗自流淚，可能是抑郁癥引發(fā)的病態(tài)表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。
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